3 тешки сознанија кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

Содржина

• Преглед за

Се обидувавте да изгубите тежина со месеци, или можеби дури и со години. Конечно паѓате доволно за да се вклопите во оние фармерки што ги носевте на колеџ, но порано отколку подоцна, дури и не можете повторно да ги лизнете преку бутовите. Зошто слабеењето мора да биде толку тешко? Еве неколку тешки работи што треба да ги проголтате за да изгубите тежина и да ја одржите засекогаш.

Диетите не се одговор

Додека многу луѓе губат телесната тежина без јаглехидрати или се на течна диета, овие методи не можат да траат вечно. Овие диети честопати не се здрави во исхраната, или толку рестриктивни што завршувате со грижата за целата храна што ја посакувате. Плус, кога ќе ја постигнете целната тежина и ќе се вратите на старите начини на исхрана, тежината често се враќа. Губење на тежината и одржување на истата е за промена на животниот стил. Тоа значи да пронајдете здрава исхрана која може да се одржува до крајот на животот. Она што е докажано дека работи е диета полна со овошје и зеленчук, цели зрна и посни протеини. Се разбира, дозволено е да изневерувате од време на време - и тоа всушност може да помогне во намалувањето на желбите - но попуштањата треба да бидат умерени. Takeе треба малку да се навикнете, но наскоро ќе се прилагодите на вашиот нов здрав начин на исхрана и ќе се запрашате како некогаш сте навикнале да пиете чизбургер, сода и колачиња секој ден.

Броење калории

Губењето и одржувањето на тежината е основна математика: внесените калории не можат да ја надминат количината на калории што телото ги троши. И за да изгубите тежина, ќе треба да создадете дефицит на калории. Броењето калории може да изгледа строго, но ако не водите сметка за тоа колку јадете, никогаш нема да ја достигнете целта. Започнете со разговор со вашиот лекар за тоа колку тежина сакате да изгубите, а тој или таа може да ви помогне да дознаете соодветна дневна количина на калории. Со текот на времето, овие промени ќе останат, што ќе ви овозможи да не бидете толку строги за водење детален дневник за храна и вежби. Многумина успеваат да ја запишат својата дневна исхрана во дневник за храна или со веб -страница како CalorieKing, која ги евидентира количините на калории за јадената храна. Ако сакате да готвите, вклучете го вашиот рецепт во оваа алатка за броење калории и можете да следите колку калории содржи вашето омилено сирење Mac n'. Исто така, постојат апликации за слабеење што го олеснуваат броењето калории. Needе ви требаат начини да ги пратите и големините на порциите, а еве неколку одлични производи што можете да ги користите дома и во движење. Исто така, ќе сакате да се вооружите со трикови за заштеда на калории за јадење надвор, кога ќе постигнете среќен час и за време на викендот, како и да научите некои креативни трикови за замена на храна за да заштедите калории.

Премести го

Здравата исхрана е клучна за слабеење, но ако имате повеќе од неколку килограми да изгубите, само тоа не е најефективниот начин да ве доведете до целната тежина. Haveе мора да вклучите и вежбање, и не мислам само на прошетка низ блокот. Повеќето препораки велат дека за да изгубите тежина, мора да вежбате најмалку еден час дневно, пет пати неделно. Зборуваме за оној што го забрзува срцевиот ритам, како што се трчање, возење велосипед или кардио часови во теретана. Еден час може да изгледа многу, но штом ќе го издвоите тоа време во вашиот распоред, тоа ќе биде нешто што со нетрпение го очекувате секој ден. Ако досадата е ваша жалба, еве неколку начини да ја промените вашата кардио рутина и да ве возбуди кога вежбате. Освен согорувањето калории, вежбањето исто така ќе ви даде мускули, што го зајакнува метаболизмот и ви помага да согорите повеќе калории. Исто така, ќе му даде одредена дефиниција на вашето тело, што ќе го направи губењето на тежината уште позабележително. Вежбањето исто така може да биде начин да се чувствувате добро кога уживате - ако одите на двочасовно качување, ќе знаете дека можете да уживате во десертот после вечерата без страв од вина. Редовното вежбање е исто толку важно како и правилната исхрана, и штом ќе се прилагодите и на вашиот живот, губењето тежина и одржувањето на тоа ќе биде бриз.Повеќе од FitSugar: Причини е подобро да се работи самостојно Вегански сладолед од путер од кикирики Банана Изненадувачки извори на протеини

Преглед за