Што да направите после тренинг во следните 30 минути

Содржина

• Што да направите после тренингот
• Чекор 1: Истегнете се и тркалајте
• Чекор 2: Туширајте се и сменете ја облеката
• Чекор 3: Наполнете гориво за закрепнување
• Преглед за

Во совршен свет, ќе завршам со тренингот со енергија, моето лице блескаше од росна пот. Haveе имам многу време за вежби за разладување и ќе можам да се забавам со неколку јога пози. Потоа би голткав вкусно вкусно смути со правилен баланс на протеини и јаглехидрати и валцер директно во туш снабдено со сите мои омилени производи за капење.

Во реалноста, повеќето вежби ме оставаат оданочени со црвено лице, капе пот, и во брзање - благо кажано. Можеби се наведнувам да ги допрам прстите на нозете и да го наречам тоа како обвивка на моите „истегнувања за разладување“, пред да скокнам под ладен туш и да заминам за тој ден со празен стомак и влажна коса. Не баш постер детето што да прави после тренингот.

Совршената рутина после вежбање е полесно да се каже отколку да се направи, но ако сте се прашувале што да правите после тренингот или што да направите прво ако имате ограничено време, има помош. Прво, знајте дека првите 30 минути по тренингот обично се исто толку важни колку и самиот тренинг. Како се опоравувате, наполнувате гориво и се обновувате енергија за цел живот и сите идни работи што ќе ги побарате од вашето тело заслужуваат врвно место на вашата листа на приоритети.

Еве ги првите три работи што треба да ги направите веднаш (или) по тренингот. Значи, ако не правите ништо друго, направете го ова.

Што да направите после тренингот

Чекор 1: Истегнете се и тркалајте

Првото нешто што треба да го направите на вашата агенда „што да правите после тренингот“: Истегнете се додека мускулите ви се топли. „Треба да се истегнете пред мускулите да имаат време да се изладат, што трае 30-40 минути“, вели Jordanордан Д. Мецл, доктор по спортска медицина во Болницата за специјална хирургија во Newујорк. „Кога мускулот се лади, тој се стеснува, и ако се обидете да го олабавите, може да предизвикате повреда“, вели тој. (Поврзано: Што е поважно: флексибилност или мобилност?)

Др. „Вкупно десет минути е реално за повеќето луѓе“. Обидете се со Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Купете го, 35 долари, dickssportinggoods.com).

Чекор 2: Туширајте се и сменете ја облеката

Колку и да е примамливо само брзо бришење, треба да се истуширате после тренинг - особено ако размислувате да останете во облеката за вежбање некое време. Сето тоа потење од вашиот тренинг ќе предизвика таложење на бактерии и квасец, па ако не се туширате, не ги исплакнете овие бубачки и може да имате зголемен ризик од иритација и инфекција, вели Дирд Хупер, Д -р, дерматолог. Аудубон дерматологија во Newу Орлеанс, Лос Анџелес, претходно кажаноОблик

Но, с is не е изгубено ако не можете да се туширате после вежбање. „Ако не можете да се миете, излезете од мокра облека што е можно поскоро“, вели Нил Шулц, Д -р, дерматолог во Newујорк и основач на BeautyRx нега на кожа. "Тие ја заробуваат влагата што го поттикнува растот на бактерии, бактерии, габи и квасец, што може да покани инфекција на кожата или да предизвика појава на", вели д -р Шулц. Нема да има разлика дали ќе се смените во рок од две, пет или 10 минути, но не чекајте подолго од половина час.

Ако поради некоја причина не можете да се истуширате или заборавите дополнителна облека, д -р Шулц предлага да навлажнете крпа со вода и да го погалите вашето тело, потоа тапкајте со сува крпа за да впиете колку што е можно повеќе влага. „Бактериите немаат шанса да се размножат ако ја отстраните влагата“, вели тој. (Во тие случаи, проверете дали носите спортски спортови што се сосема прифатливи за носење и во канцеларија.)

Ако сте особено загрижени за пукнатините, всушност е многу поважно да го исчистите вашето лице порано вежбајте наместо после тренингот. Д-р Шулц предлага да ја отстраните шминката и да го измиете лицето или да поминете со марамче за чистење.Обидете се да фрлите нешто што е лесно да се користи во движење во торбата за теретана, како што се крпи за чистење крпи за балансирање на потта на кожата (купете го тоа, 7 долари, anthropologie.com). (BTW, ако сакате да се шминкате за време на тренингот, користете ги овие производи за шминка отпорни на пот.)

Чекор 3: Наполнете гориво за закрепнување

Последно, но сигурно не и најмалку важно на вашиот план за тоа што да правите после тренингот е да бидете сигурни дека ќе јадете во рок од 30 минути. „Тоа ќе го оптимизира закрепнувањето, ќе помогне да се намали болката во мускулите и ќе ви помогне да се претставите подобро за време на тренингот следниот ден“, вели Мици Дулан, Р.Д., автор на Диета на Pinterest: Како да се закачите на вашиот начин слаб. „Прозорецот од 30 минути е врв за потенцијалот да започне со обнова и надополнување на мускулите“, вели таа. Иако, FTR, не треба да се чувате со кауција за полнење гориво само затоа што не можете да залакнете додека, да речеме, 45 минути подоцна. Само насочете се да внесете нешто во стомакот во рок од два часа по тренингот, бидејќи истражувањата покажуваат дека способноста на вашето тело да ги наполни резервите на мускулите се намалува за 50 проценти после тој момент.

Без оглед на вашите цели, на вашето тело му се потребни овие макронутриенти за да се наполни гориво - особено протеини и јаглехидрати. Некои опции за готови за јадење вклучуваат каснувања од фстаци од Setton Farms, шејк од органски долина со органско гориво со високопротеинско млеко или салата од брусница од пилешко со бадем на GoodFoods. Можете исто така да направите нешто сами, како што е салата со наут или омлет со пржени зеленчуци.

Преглед за