3 причини зошто не губите маснотии

Содржина

• Преглед за

Мажот може многу да научи ако ги набљудува жените во клуб за книги пет минути. Би знаел затоа што мојата сопруга е дел од еден, и секогаш кога поминувам малку време со тие дами, си заминувам многу помудар и поуверен дека мажите и жените не можат да бидат многу поразлични - освен ако не зборувате за вежбање.

Гледате, техниките за вежбање кои најдобро функционираат се универзални за мажите и жените. А сепак повеќето жени не би се осмелиле да пристапат во теретана како дечко. Како знам? Затоа што 10-те жени во клубот за книги на мојата сопруга ми го кажаа тоа синоќа, и тоа е истото што го слушав во последните 10 години во фитнес индустријата. Реалноста е дека обуката „како маж“ всушност ќе ве направи послаби, посекси и вашите пријатели ќе умрат за да ја знаат вашата тајна.

Затоа заборавете ги половите разлики за момент. Еве три совети кои се дел од основата на мојата Њујорк Тајмс најпродавана книга, Човек 2.0: Инженерство на Алфа. Тие функционираат добро за мажите, но како и повеќето работи во животот, следејќи ги овие едноставни правила, крајниот резултат ќе изгледа уште подобро за една жена.

Правило 1: Држете се до основите

Секој сака да креира вежби што го прават вежбањето позабавно. И тоа е во ред; вашето вежбање треба да биде пријатно. Но, ако мислите дека Bosu балансира со топката или скокате со една нога додека држите кетел, ќе ве подобри побрзо, едноставно не е точно. Ако сакате резултати, мора да се држите до она што ние знај работи. И тоа се класични вежби со повеќе мускули како сквотови и мртво кревање. Овие вежби работат затоа што ве принудуваат да користите повеќе мускулни групи одеднаш. И колку повеќе мускули активирате, толку повеќе масти ќе намалите.

Овие може да изгледаат како вежби за момци, но не сите сквотови се прават со мрена натоварена со многу тежина. (Иако жените не треба да се плашат од поголеми тежини, тие немој ве прават гломазни.) Варијациите на овие вежби се безвременски и исклучително ефикасни. Земете пар тегови и пробајте бугарски склетови со сквотови (Кликнете овде за да видите видео како се прави.). Нозете и задникот ќе ви бидат благодарни.

Правило 2: Помалку кардио

Повеќе жени изведуваат кардио вежби како средство за слабеење отколку мажите. Ова не е стереотип-тоа е реалност. Тоа не значи дека мажите не се подеднакво виновни. (Поминавме дел од целото поглавје во Инженеринг на Алфа разбивање на митот за губење на кардио-маснотии.) Вистина е дека кардио ве помага да согорувате калории ... но и храната. Значи тоа не е проблемот; сакате да го најдете најефикасен начини за согорување калории и уште поважно маснотии. И сакате да изградите тело што ќе ви го олесни уживањето во храната што ја сакате, нели?

Затоа кардио вежбите не се одговор. Или, барем, тоа не е примарното решение. Кардио вежбите ќе согоруваат калории, а вежбањето со тегови е поверојатно да согорува маснотии. Ако сакате да се занимавате со кардио, нека биде секундарно на тренингот со тегови. Тоа значи или да вежбате кардио во одделни денови (ако имате време) или после тренинг со тегови. Најдоброто нешто за кревање тегови е тоа што вашето тело се прилагодува на новата мускулна маса што ќе ја изградите, што значи дека вашиот метаболизам ќе биде поголем, ќе согорите повеќе калории и ќе ги промените хормоните (како инсулинот) за да можете да се справите со храната што ја сакате.

Правило 3: Поголем интензитет

Поминав доволно време во теретана за да знам дека правењето социјална фитнес е одлична идеја. Неколку работи се подобри од тоа да одите во теретана со пријателите или да бидете дел од групниот фитнес, без разлика дали тоа е подигање, Crossfit или Zumba. Она што не е во ред е да се фокусираме на социјалниот аспект повеќе отколку на самиот тренинг. Повеќето момци влегуваат со менталитет „оди си или оди дома“. Иако ова може да доведе до повреди, тоа е поблиску до вистинскиот начин на размислување во однос на постигнување резултати.

Кога одите во теретана, сакате да влезете и да излезете. Подолгите тренинзи не се подобри тренинзи. Интензивните тренинзи се она што функционира. Отчукувањата на срцето треба да бидат покачени и да се потите и да чувствувате дека мускулите работат. Целосното трансформирање на вашето тело не бара многу време-но потребно е многу напор. Ако сакате да имате идеја за тоа како се чувствуваат сите напори, пробајте ја оваа едноставна секвенца од две вежби. Тоа се вика одбројување. Може да потрае само 10 минути, но може да се чини дека е најтешкиот тренинг што сте го направиле. Користете го ова како основа за тоа колку напорно треба да притискате за да го добиете телото што го сакате.

Тренинг за одбројување

Направете 10 повторувања на нишалка со кетелбел (или гира).

Без одмор, направете 10 повторувања бурпи

Сепак без одмор, направете 9 повторувања на лулашките

Сега направете 9 повторувања на бурпи

Продолжете со оваа шема додека не правите само 1 повторување на секоја вежба, обидувајќи се да се одморите што е можно помалку (или воопшто) помеѓу потезите.

Преглед за