3 брзи начини да ја направите пакуваната храна поздрава

Содржина

• Преглед за

Во идеален свет, сите ние би готвеле свежи и здрави оброци вредни за Инстаграм секој ден. Но, сите сме зафатени - поради што одвреме-навреме се потпираме на пакувана храна. Проблемот: оскудни порции кои оставаат нешто да се посака во одделот за производство. Затоа треба малку да се занимавате со лекар, вели нутриционистот Ешли Коф, Р.Д. Како? Започнете со најздравите верзии на спакуваната храна што можете да ја најдете, сугерира таа (побарајте препознатливи, природни состојки и помалку од 500 милиграми натриум за едно јадење) и следете ги овие совети за да им дадете поттик за вкус и исхрана.

Инстант пакети од овесна каша

Складирање на кутија од овие во вашата работна маса (земете обична сорта без додадени шеќери) може да биде штедач на утрински и попладневни диети. Во деновите кога доцните, ќе ве чека лесен оброк. Уште повеќе: Однапред поделена кригла овесна каша прави одлична ужина да ве одведе од ручек до вечера. Коф предлага да додадете малку здрави масти за вкус и ситост - пробајте путер од јаткасти плодови или семки - и малку протеини, како топка протеински прав. (Ако сте дома, обидете се да направите солени и прелијте со чинија со органско јајце.) Ако тоа е слатка закуска што ја сакате, додадете малку чипови од темно чоколадо за уживање исполнето со влакна. (Уште подобро, најдете инспирација со еден од овие 16 рецепти за солени овесни снегулки.)

Конзервирана или кутија супа

Со неколку додатоци, можете да земете обична супа од домати или тиква или дури и пилешка супа и да ја претворите во целосен оброк за помалку од пет минути. Фрлете малку органски замрзнат зеленчук во супата додека се загрева, сугерира Коф. Изберете верзија со низок натриум, како што е светлината во опциите за натриум од Amy's Kitchen и засилете го вкусот (без додавање сол) со напад на решетката за зачини. Конопот или другите семиња ќе ви дадат малку крцкави и здрави маснотии, а останатото месо (како варено колбас или тако месо) може да го зголеми протеинот.

Замрзнати вечери

Коф вели дека открила дека многу замрзната храна има неквалитетни животински протеини, па затоа предлага да изберете вегетаријанска храна и да додадете свој протеин. Чувајте конзервирана одржлива риба, како лосос, во куќата со недели кога немате време за купување намирници. (Ги заокруживме најдобрите замрзнати оброци под 400 калории.)

Преглед за