6 чекори за надминување на анксиозноста

Содржина

• 1. Дишете длабоко
• 2. Разговор со други луѓе
• 3. Направете ароматерапија
• 4. Вежбајте велнес активности
• 5. Имање милениче
• 6. Спијте добро

Анксиозноста е чувство кое секому му се случува и природно е што се јавува во одредени периоди од денот. Меѓутоа, кога грижите се прекумерни и тешко можат да се контролираат, тие почнуваат да предизвикуваат симптоми како раздразливост, нервоза, треперење, отежнато спиење и прекумерен умор.

Така, кога вознемиреноста почнува да се меша со извршувањето на секојдневните активности, потребно е да се преземат мерки за надминување на ова чувство.

Некои едноставни мерки се:

1. Дишете длабоко

Кога лошите мисли почнуваат да се појавуваат во умот и ќе започнат симптомите на вознемиреност, потребно е да ги запрете задачите некое време и да дишете мирно, длабоко, полека да вдишувате пет минути, бидејќи тоа помага да се смири и забави ритамот на срцето.

Важно е да ја направите оваа вежба или на работа или дома, бидејќи оваа пауза може да помогне во реорганизација на умот и да му помогне на телото да се опорави од физичките симптоми предизвикани од вознемиреност.

2. Разговор со други луѓе

Кога вознемиреноста пречи и предизвикува негативни чувства, потребно е да разговарате со семејството и пријателите, бидејќи споделувањето на загриженоста може да помогне во зајакнувањето на односите и, преку ова, да се појават решенија за проблемите.

Размената на искуства го подобрува чувството на осаменост и изолација, а разговорот со други луѓе може да помогне во потрагата по нови решенија за проблемите.

Меѓутоа, кога анксиозноста е потешка, потребно е да побарате помош од психијатар за да препорачате третман со лекови и сесии за психотерапија. Дознајте повеќе за тоа што е психотерапија и како се прави тоа.

3. Направете ароматерапија

Ароматерапијата е природна техника која користи мириси за активирање на делови од мозокот кои ослободуваат супстанции кои ја ублажуваат анксиозноста. Овој вид на третман мора да се спроведе со знаење на лекарот и под водство на натуропат. Разберете подобро како да направите ароматерапија и какви масла да користите за да ја намалите анксиозноста.

4. Вежбајте велнес активности

Некои активности можат да му помогнат на телото да ослободи супстанции поврзани со расположение, сон и благосостојба и, според тоа, се индицирани кога ќе се појават симптоми на вознемиреност. Некои примери вклучуваат физички вежби, медитација, јога или само слушање музика.

Покрај тоа, некои природни екстракти можат да стимулираат физичка и ментална благосостојба како што се чаеви од лимонова трева, пасифлора и кава-кава, на ист начин како што одржувањето на здрава исхрана богата со храна од омега 3 може да помогне да се надмине анксиозноста. Знајте некои намирници индицирани за борба против анксиозноста.

5. Имање милениче

Некои студии истакнуваат дека имањето домашно милениче може да ги подобри симптомите на анксиозност, подобрувајќи го чувството на прекумерен стрес и депресија. Интеракцијата помеѓу лицето и миленичето помага во справување со секојдневните проблеми и проблеми.

Во некои случаи, кучињата се обучени од стручни лица за облекување за да препознаат кога сопственикот ќе има напад на вознемиреност, но потребно е да се бараат соодветни локации за обука, како и најсоодветните раси.

6. Спијте добро

Длабокиот сон е важен за да се намалат симптомите на вознемиреност, бидејќи ги враќа функциите што ги извршува мозокот, помагајќи при ментално и физичко закрепнување. Во некои случаи, кога лицето има потешкотии во спиењето, можеби е потребно да се земат некои лекови препорачани од општ лекар или дури и психијатар.

Сепак, можно е да се преземат некои чекори за подлабок и подолг сон, како што се создавање темна околина и редовно вежбање. Еве неколку други совети за тоа како да спиете добро.