3 кросфит вежби за почетници

Содржина

• Кросфит обука за почетници
• 1. Бурпи
• 2. Седења
• 3. Сквотот
• Предности на обуката за Crossfit

Вежбите за почетници Crossfit ви помагаат да го прилагодите држењето на телото и да научите некои основни движења, кои ќе бидат потребни со текот на времето во повеќето вежби. Значи, тоа е одличен начин да зајакнете некои мускули и да избегнете повреди при најтешките тренинзи во теретана, на пример.

Кросфит е тренинг кој има за цел да го подобри физичкиот капацитет преку вежби кои ги имитираат движењата од ден на ден, користејќи ја тежината на телото и одредена опрема како што се решетки, јажиња, топки за лекови, гумени ленти и прстени. Овој тип на обука вежба неколку мускули, зглобови и тетиви, помагајќи да се изгубат маснотиите, мускулите на тонот и да се развие сила и флексибилност.

Сите луѓе можат да направат кросфит, бидејќи степенот на побарувачка може да се прилагоди според капацитетот на секоја личност, но важно е да се консултирате со лекар пред да започнете кој било вид на нова физичка вежба.

Кросфит обука за почетници

Кросфит тренингот е обично краток тренинг, варира од 20 до 45 минути, но е многу интензивен и флексибилен, бидејќи лицето може да го прилагоди тренингот според нивните способности, зголемувајќи го или намалувајќи го бројот на повторувања на секоја вежба или оптоварувањето на опремата ти користиш.

1. Бурпи

О бурпи тоа е едноставна вежба која работи на целото тело и не бара употреба на материјал и, според тоа, може да се направи насекаде. Во текот на бурпи, вежба грб, гради, нозе, раце и задник, истовремено, помагајќи да се изгубат маснотиите и телесната тежина, бидејќи е потребно огромно трошење на енергија.

Значи, за да ја направите оваа вежба мора:

1. Стани: стапалата треба да се одржуваат во согласност со рамената;
2. Спуштете го телото на подот: фрлање на нозете назад и однесување на телото кон земјата, поддршка на рацете;
3. Останете во позиција на штица: допирање на градите и бутовите на подот;
4. Подигнување: искачете се по трупот, туркајќи се со рацете и стоејќи, земајќи мал скок и истегнувајќи ги рацете.

Потоа, мора да ги повторувате овие движења онолку често колку што е потребно, да правите од 8 до 12 часот бурпи. Важно е да се обидете да држите чекор за време на извршувањето на бурпи така што резултатите побрзо ќе се постигнат.

2. Седења

Вежбање на стомакот, илиСтани, е одлична вежба за работа на стомакот и тонизирање на мускулите на стомакот, и правилно да ја направите оваа вежба мора:

1. Легнете на подот: лицето мора да се потпре назад и да ги свитка колената, потпирајќи ги нозете на подот;
2. Подигнете го грбот: потребно е да се подигне трупот кон колената и да се спушти трупот додека задниот дел од рамената не ја допре земјата.

За време на оваа вежба, лицето може да ги прекрсти рацете покрај трупот, или да го следи движењето на трупот со рацете замавнувајќи ги.

3. Сквотот

Сквотот, исто така познат како сквотот, е многу комплетна вежба, бидејќи вежба истовремено и бутовите, стомакот, грбот и задникот. Да знаете како правилно сквотот е од суштинско значење бидејќи ви помага да изгубите тежина, да ги тонизирате сите мускули и да ја зголемите флексибилноста на зглобовите. Така, треба:

1. Стани: раширете ги нозете ширина на рамената;
2. Свиткај ги твоите колена: колената треба да бидат свиткани, фрлајќи ги колковите надолу, сè додека не достигнат над линијата на коленото и, туркајќи го задникот наназад, како да седите на стол, држејќи го грбот нагоре. За време на вежбање, колената не смеат да поминуваат пред линијата на прстите;
3. Проширете ги нозете: треба да ги истегнете нозете, свиткани, за да се вратите во почетната позиција, користејќи ги потпетиците на подот и склучувајќи го задникот, сè додека не стоите.

За време на извршувањето на сквотот, рацете треба да се преместат во ритамот на вежбата. Покрај тоа, сквотот може да се направи и со мрена или тегови, зголемувајќи ја тежината на вежбата и подобрувајќи ги резултатите.

Предности на обуката за Crossfit

Кросфит тренингот има неколку придобивки за телото и здравјето, како што се:

• Го подобрува дишењето и го зголемува срцевиот капацитет;
• Ги тонизира сите мускули во телото;
• Ви помага да изгубите тежина;
• Ја намалува масната маса и ја зголемува чистата маса;
• Ја зголемува силата;
• Придонесува за зголемена флексибилност и координација;
• Ја подобрува мобилноста и рамнотежата;
• Го намалува стресот и ја зголемува самодовербата.

Лицето кое прави кросфит подобрувајќи го функционирањето на своето тело преку тренинг, го подобрува држењето на телото дома и на работа, бидејќи овој вид тренинг вклучува функционални движења, кои се потребни за да се прават секојдневни активности, како што се спуштање или качување скали, на пример.

Покрај тоа, од суштинско значење е да се поврзе диета богата со храна со посни протеини, како пилешко, мисирка или риба, житарки како грашок или грав, како и овошје и зеленчук. Еве како да направите ваков вид диета со кросфит.