Што е воена диета? С to што треба да знаете за овој чуден 3-дневен план за исхрана

Содржина

• Зошто се нарекува воена диета?
• Што точно е планот за воена диета?
• Ден 1
• Ден 2
• 3 ден
• Дали воената диета е навистина здрава?
• Пред да го пробате ...
• Преглед за

Диетата може да тргне на подобро - најголемите трендови на „диета“ во 2018 година беа повеќе за усвојување здрави навики во исхраната отколку губење тежина - но тоа не значи дека строгата диета е целосно минато.

Земете ја, на пример, лудата популарност на кетогената диета. Или, повторно воскреснување на чудната мода за диета од 2015 година наречена воена диета, тридневна диета која им ветува на диетите губење на тежината од 10 килограми благодарение на случаен избор на храна, вклучувајќи сладолед, тост и виршли.

Дали овој тридневен план за воена диета е тајната за брзо губење на тежината, или сето тоа е измама? Тука, диететичарите и експертите за исхрана споделуваат што треба да знаете за воената диета и дали е всушност здраво за вас.

Зошто се нарекува воена диета?

Ајде да разбереме една работа: и покрај истоимената, воената диета всушност нема легално воено потекло, според регистрираниот диететичар Тара Ален, Р.Д., кој вели дека диетата започнала како гласина дека планот за исхрана бил спроведен за да им помогне на војниците брзо да се вклопат.

Планот за воена исхрана е сличен на другите тридневни планови за исхрана (размислете: тридневните планови за исхрана на Клиниката Мајо и Клиниката Кливленд) бидејќи тврди дека промовира губење на тежината за краток временски период со ограничување на калориите.

Исхраната, исто така, има неверојатна сличност со ретро диетата за пиење човек (или диета на воздухопловните сили) од 60 -тите години, според Адриен Роуз Johnsonонсон Битар, д -р, постдокторски соработник на Универзитетот Корнел, специјализирана за историја и култура на Американска храна, поп култура и здравје. Слично како и воената диета, Исхраната на човекот за пиење вклучи мартини и бифтек во исхраната, но ги држи јаглехидратите и калориите прилично ниски, објаснува таа. „И двете овие диети беа нискокалорични или ниско-јаглехидратни планови кои ветуваа импресивни краткорочни резултати, но вклучуваа нездрава или попустлива храна“, вели Битар. (Друг тренд на нездрава исхрана што вклучува многу црвено месо: Вертикална диета. Безбедно да се каже, можете да го прескокнете и тој план за исхрана.)

Што точно е планот за воена диета?

Генерално, воената диета е прилично нискокалоричен план, имајќи предвид дека оние што држат диета се охрабруваат да консумираат приближно 1.400 калории на првиот ден, 1.200 калории на вториот ден и приближно 1.100 калории на третиот ден, објаснува Jеј Virginеј Вирџин, специјалист за исхрана овластен одбор. На (Еве што навистина треба да знаете за броење калории.) Храната на планот е наводно „хемиски компатибилен“, вели таа, и се вели дека работат заедно со цел да промовираат брзо губење на тежината. Кога сте на диета, треба да ја следите три дена во една недела, додава таа.

Храната одобрена од воената диета не е она што обично го мислите како „диета“, вклучувајќи виршли, тост, сладолед и конзервирана туна, вели регистрираниот диететичар Брук Алперт. Погледнете го целосното расчленување на диеталните оброци подолу. Истите овие оброци се пропишани за сите што ја почитуваат диетата и се внимателно испланирани за да не претерувате или не отстапувате од диетата (бидејќи можете само јадете храна препорачана подолу), вели Алперт.

Ден 1

Појадок: 1/2 грејпфрут, едно парче леб/тост со две лажици путер од кикирики или бадеми и една шолја кафе

Ручек: едно парче леб или тост, 1/2 конзерва туна и една шолја кафе

Вечера: 3 мл од било кое месо (со големина на шпил карти), една чаша боранија, едно мало јаболко, 1/2 банана и една чаша сладолед

Ден 2

Појадок: едно варено јајце (како сакате), едно парче леб или тост, 1/2 банана

Ручек: една чаша урда, едно тврдо варено јајце, пет солени крекери

Вечера: две виршли (без пунџа), една шолја брокула, 1/2 шолја моркови, 1/2 банана, една шолја сладолед

3 ден

Појадок: едно парче чедар сирење, едно мало јаболко, пет солени крекери

Ручек: едно јајце (варено како сакате), едно парче леб или тост

Вечера: една шолја туна, 1/2 банана, една шолја сладолед

Важно е да се напомене дека течностите се исто така ограничени во исхраната, а водата и чаевите од билки се единствените одобрени пијалоци, објаснува регистрираната диететичарка Бет Ворен. Во ред е да пиете кафе првиот ден-но шеќерот, кремчињата и вештачките засладувачи се надвор од границите, што значи дека ќе можете да користите стевиа само во вашето кафе (доколку е потребно). Алкохолот, сепак, е дефинитивно надвор од границите, особено затоа што виното и пивото имаат тенденција да содржат многу калории, вели Вирџин.

Дали воената диета е навистина здрава?

Како прво, недоследноста на воената диета е црвено знаме, според Ворен, кој вели дека диетата не е конзистентна со структурата на оброците и вели дека недостатокот на насоки може да го направи збунувачки и тешко за диетарот да разбере како да следете и што да јадете.

И покрај тоа што диетата обезбедува храна од групи на храна, регистрираниот диететичар Тоби Амидор вели дека тоа не е доволно за целосна дневна исхрана-особено затоа што калоричната и ниско-хранливата храна како виршлите и сладоледот од ванила се дел од ограниченото мени. „Поради недостаток на соодветни количини на цели зрна, зеленчук, млечни производи и протеини, нема да можете да ги задоволите вашите целосни потреби за хранливи материи во текот на овие три дена“, објаснува таа.

Ограничувањето на дневниот внес на овошје и зеленчук значи дека веројатно нема да добивате количина на влакна, антиоксидантни витамини А и Ц, калиум и фитонутриенти кои ви се потребни на дневна основа, вели таа. Бидејќи диетата вклучува и ограничени млечни производи, најверојатно ќе имате недостаток на витамин Д, калциум и калиум премногу хранливи материи што им недостасуваат на повеќето Американци, вели Амидор. Бидејќи диетата е супер ниско-јаглени хидрати, вие не добивате доволно цели зрна, кои се одличен извор на витамини Б и влакна, вели таа. (Видете: Зошто здравите јаглехидрати припаѓаат на вашата исхрана.)

Генерално, диетата е премногу ниска во јаглени хидрати и калории за да му обезбеди на вашето тело доволно храна и хранливи материи што му се потребни за да остане здраво, додава Амидор. Доволно е физички да преживеете, но можеби сте малку „гладни“ и потенцијално би можеле да имате екстремно ниски нивоа на енергија, вели Ворен. (Видете: Зошто броењето калории не е клучот за губење на тежината.)

Ако се прашувате за губење на тежината? Да, ќе изгубите тежина на воената диета ако сте навикнати да јадете неколку илјади калории дневно (исто како и секоја диета што го ограничува внесот на калории), според Амидор. Сепак, веројатно е дека ќе се вратите на старите навики во исхраната и ќе се здебелите веднаш штом ќе ја напуштите диетата, што може да создаде маѓепсан круг, вели таа.

Пред да го пробате ...

„Добрите страни на воената диета се тоа што е лесно достапна и бесплатна за следење“, сугерира Ален. Сепак, лошите страни, вклучувајќи го минималниот избор на храна, потпирањето на преработеното месо (кое не е најздраво) и ниската дозволена количина на овошје и зеленчук, имаат тенденција да ги надминуваат добрите, вели Вирџин.

И, се разбира, нискокалоричната природа на воената исхрана може да биде опасна, вели Амидор. Ова е особено точно ако планирате да вежбате: Обидот да правите тренинзи со висок интензитет на таква нискокалорична диета потенцијално може да ве натера да станете слаби, светлоглави и исцрпени-затоа кардио вежбите или пешачењето се вашата најбезбедна опција за време на оваа диета, вели Ален.

Слободно може да се каже дека воената диета е уште една краткорочна диета, вели Алперт. Секоја изгубена тежина ќе биде тежина на вода, вели таа, и дури може да видите губење на мускулната маса поради фактот дека тоа е нискокалоричен план.

И како и сите диети за несреќи што му се познати на човекот, Алперт вели дека воената диета треба да има само краткорочно влијание, наместо да ги учи позитивните навики во исхраната кои можат да се одржат за долг, здрав живот. Како резултат на тоа, таа вели дека е многу веројатно дека учесниците ќе ја вратат изгубената тежина кратко време по завршувањето на диетата. (Навистина. Треба да престанете со ограничувачка диета.)

Преглед за