3 вежби за борба против биро-работно тело

Содржина

• Обратна штица
• Седнете на пети
• Lunge Рашири
• Преглед за

Освен ако не сте се зафатиле со работа во ИТ, самопослуга или некоја друга работна средина со забрзана работа што ве носи на нозе, големи се шансите, вие седите на забите речиси секоја минута од работниот ден. Заштедете за паузите за кафе и тоалет, вашиот задник е во постојан контакт со канцелариски стол, и моменти откако ќе се откажете од времето, најверојатно ќе се качите на каучот и ќе поминете еден час или два лизгајќи низ ИГ со Нетфликс играјќи во позадина.

Сето ова седење може да изгледа како НБД, но истражувањата покажуваат дека прекумерното време на седење речиси го удвојува ризикот од развој на дијабетес тип 2, а седентарно однесување (мислам: гледање телевизија, користење компјутер, седење на училиште, работа или на работа) поврзани со зголемен ризик од смрт, кардиоваскуларни болести, рак и хипертензија. Плус, трошењето на сето ова време во една позиција може да направи да се чувствувате затегнато со AF.

„Држењето на која било положба подолго време може да го носи вашето тело, особено ако седите“, вели Алицеа Унгаро, основач на Вистински пилатес. „Седењето ги става вашите мускули во кратка, намалена позиција и вашиот опсег на движења се намалува“.

Според истражувањата објавени воЛансет. Но, изведувањето на истегнување на Унгаро за работници на биро - кои посебно се насочени кон грбот, рамената, градите, нозете и стапалата - може да помогне брзо да се спротивстави на оптоварувањето и скратувањето на мускулите од седење цел ден секој ден. „Оваа рутина трае две минути, и ако ги поврзете овие потези со нешто што вообичаено го правите, има поголема шанса да се залепи и да направи разлика во вашето тело“, вели таа.

Додајте ги истегнувањата на Ungaro за работници на маса до крајот на вашето нормално вежбање за да им го дадете на вашите мускули TLC што го заслужуваат. (Друг начин за спречување болка и стегање додека работите на работна маса: Поставете ергономски работен простор.)

Обратна штица

А. Започнете да седите со испружени нозе пред телото. Ставете ги рацете на подлогата зад вас, дланките назад и прстите свртени кон телото.

Б. Притиснете ги колковите високо, држејќи ги нозете заедно. Држете ја главата напред гледајќи точно низ центарот на нозете. Подигнете ги градите нагоре и повисоко.

В. Држете 5 вдишувања или 10 секунди. Спуштете ги колковите со контрола. Повторете уште два пати.

(BTW, овој потег исто така ви помага да изградите супер силно јадро.)

Седнете на пети

А. Клекнете на подлога во исправена седечка положба со споени нозе и стапала под вас.

Б. Наведнете ги прстите под нозете, целосно свиткајте ги и истегнете ги стапалата на нозете. Ставете ги рацете на бутовите за дополнителна поддршка. Седнете и држете ја позицијата 30 секунди. Работете до 2 минути, продолжувајќи да кревате во градите и ставајте сè поголема тежина во топчињата на стапалата колку подолго ги држите.

Lunge Рашири

А. Клекнете надолу и зачекорете со една нога напред во длабок скок на колкот. Ставете ги рацете на колена за стабилност и држете го горниот дел од телото исправено.

Б. Префрлете ја тежината наназад, излегувајќи од истегнување и потоа фрлајте назад во неа. Држете 5 вдишувања или 10 секунди. Повторете 3 до 5 пати, потоа префрлете ги страните.

(Обидете се со овие варијации на овој опсег за работниците на бирото да создадат чувство на добро изгорување во вашите потколеници.)

Преглед за