21 ден за подобрување на животот

Содржина

• 21 ден за подобрување на вашето здравје

За да се подобрат некои лоши навики стекнати во текот на целиот живот и кои можат да му наштетат на здравјето, потребни се само 21 ден намерно да се репрограмираат телото и умот, имајќи подобри ставови и следејќи ги правилата се додека, по 21 ден, тие станат автоматски и природни.

Значи, за да се подобри вашиот живот на неколку начини, следете неколку едноставни и практични стратегии што треба да ги усвоите, еден на ден, и со тоа да ги подобрите вашите навики и вашето здравје.

21 ден за подобрување на вашето здравје

21-те совети за подобрување на вашето здравје се:

Ден 1: Ручек и вечера за 20 минути: На мозокот му требаат околу 20 минути за да разбере дека вашиот стомак е исполнет и само после тоа испраќа порака дека не треба повеќе да јадете, инхибирајќи го гладот. Затоа, треба да потрае најмалку 20 минути за да се заврши ручекот или вечерата, џвакањето полека го фаворизира овој процес.

Ден 2: Кажете му не на сода:Заедничкиот безалкохолен пијалок е богат со шеќер, само 1 конзерва може да содржи 10 коцки шеќер, што се тотално потрошени калории, но дури и лесниот или нула безалкохолен пијалок не носи здравствени придобивки, згора на тоа, за време на оброкот не треба да пиете повеќе од 100 ml вода, по можност.

3 ден: Хранлив појадок: Појадениот вкусен и хранлив појадок е важно да се намали вознемиреноста и желбата да се јаде нешто вкусно во текот на денот. Неколку добри опции: кафе со млеко + леб со сирење + парче папаја или мала чаша јогурт со гранола + шолја кафе, во најпрометните денови.

Ден 4: Нема готови сосови: Најсоодветни сосови се: база од авокадо, јогурт и лук, паста од наут и путер од сусам. Другите сосови не се препорачуваат затоа што се богати со маснотии, кои освен што ги фаворизираат маснотиите во стомакот, ги затнуваат вените.

Ден 5: Јадете овошје наместо закуски со шеќер:Добар пример за закуска е сад со житни култури со парче овошје. Овошјето можете да го варирате секој ден и да оставите вообичаено јаболко, круша или банана. Постепено се навикнувате на вкусот и имате поголема леснотија да јадете овошје дневно. Иако овошјето има шеќер, тоа е поздрава опција од кој било јаглени хидрати, како торта или леб од компир, на пример.

Ден 6: Пијте 4 чаши вода:Пиењето 4 чаши вода на ден обезбедува хидратација и ги омекнува столицата избегнувајќи хемороиди. Првата чаша може да биде веднаш по будењето, со половина исцеден лимон, втората чаша треба да биде околу 11 часот и може да биде со арома на вода со нане, јагода или краставица. Третата чаша треба да биде среде попладне и последната пред спиење, дури и ако не сте жедни.

Ден 7: Ручајте за 25 минути: Уживањето во времето на оброкот и бавно јадење помага при варење и помалку јадење. Значи, плунката се произведува во поголеми количини, варењето е полесно, пиете помалку течности во моментот и внесувате помалку калории.

Ден 8: ден без месо:Отстранувањето месо од само 1 ден во неделата е одлична опција да се зголеми потрошувачката на повеќе зеленчук и да се направи детоксикација. На тој ден можете да уживате и да не консумирате кравјо млеко и неговите деривати. Како за да пробате нешто ново? Дали сте пробале киноа или булгур? Што е со јадењето аспарагус или алги? Оваа храна е многу хранлива, а дегустацијата на нова храна е неверојатно искуство.

Ден 9: Одете на 20 минути пешачење:Пешачењето 20 минути ја подобрува срцевата функција, физичкото и менталното расположение. Помислете дека треба да поминат само 10 минути, а да дојдат уште 10 минути. Ако веќе пешачите еднаш неделно, одете на 2, а потоа на 3.

Ден 10: Пијте 6 чаши вода: Со зголемување на количината на внесена вода, подобро го едуцирате цревото, кожата станува помека и не се чувствувате премногу гладни, а исто така го намалува ризикот од инфекција на уринарниот тракт.

Ден 11: Пешачење:Кога одите или циклус се движите повеќе, користете повеќе калории и подобрете ја циркулацијата на крвта, зајакнувајќи го срцето.

Ден 12: Намалете го белиот шеќер во вашиот живот:Шеќерот е калоричен и ја зголемува гликозата во крвта. Најдобри опции се шеќерот од демерара, кокосовиот шеќер, кафеавиот шеќер или стевијата, но секогаш во мали количини.

Ден 13: Излупете повеќе и одвиткајте помалку:Пакуваната храна е богата со адитиви, бои и ароми што ги чуваат подолго на полиците во супермаркетите. Излезот е да лупите повеќе и да одвиткате помалку.

Ден 14: Спијте добро: Правилното одмарање помага во одржување на концентрацијата и менталното здравје, избегнувајќи замор и прејадување. Затоа поставете го будилникот по 7-8 часа сон.

Ден 15: Пијте 10 чаши вода:1 чаша наутро на празен стомак, 3 чаши наутро, 3 чаши попладне, 1 чаша пред спиење, 2 чаши во теретана или за време на прошетка.

Ден 16: Јадете за 30 минути: Веќе можете да јадете за 25 минути, и ова е голема победа! Сега одвојте време да додадете уште 5 минути на вашиот оброк. Јадењето мирно носи благосостојба во душата.

Ден 17: Кажи не на солта: Ароматичните билки надминуваат ловор, магдонос и коријандер, покрај намалувањето на солта, тие му даваат посебен шмек на вашето јадење и го прават секој оброк посебен момент.

Ден 18: Повеќе влакна во вашиот живот:Со јадење влакна го регулирате цревото, го намалувате холестеролот и слабеете. Добри опции се овес, нелупено овошје, ленено семе и пченични трици.

Ден 19: Пробајте супа со детоксикација: Супата за детоксикација е лесна и помага да се издишува телото, има малку сол и е одлична за вас да не ја заглавувате ногата во џекфрут за време на вечерата.

Ден 20: Нема готова храна или брза храна: Подгответе си сопствен оброк со вистинска и супер хранлива храна и секогаш избегнувајте ги замрзнатите, кои се полни со токсини кои дебелеат и се штетни за вашето здравје.

Ден 21: Супер храна:Семето на чиа, асаи, боровинки, гоџи бобинки или спирулина, се некои примери на суперхрана богата со растителни влакна, витамини и минерали, кои помагаат да се заврши и збогати диетата.

Обидете се со 1 на ден и променете го вашиот живот на подобро.