21 -дневен преуредување - ден 6: Стоп за бингингот!

Содржина

• Преглед за

Една нова студија покажува дека повеќето Американци во петок, сабота и недела внесуваат во просек 115 калории повеќе дневно отколку во другите денови. Оние дополнителни 345 калории викенд лесно додаваат до 5 дополнителни килограми секоја година. За да останете слаби кога ќе викне бар и маса за бранч, следете ги овие едноставни стратегии.

В ПЕТОК Скала назад Ако знаете дека ќе пиете пијалок или десерт, посочете се да се придржувате до вашата диета во текот на денот. Но, не влегувајте во викенд мислејќи: „Не можам да го имам ова или не можам да го имам тоа“.

Ако го усвоите менталниот склоп дека е во ред да се занесете одвреме-навреме, нема да имате толку шанси да се прејадете. Не може да не се перча? Користете го правилото за три залаци: Дозволете си да имате само три каснувања од она што го сакате во посебни прилики. Не можете да ја испуштите вашата исхрана на време со три залаци од ништо. Бидете сигурни дека ќе вежбате премногу-или наутро или пред да излезете навечер. Ќе имате помала веројатност да сакате да се оддалечите од вашата исхрана откако ќе го вложите целиот тој напор.

ВО САБОТА Продолжете понатаму после ноќно излегување. Направете поента да направите нешто активно прво: Одете во теретана на часови по јога или одете долга прошетка или возење велосипед. Активноста исто така ќе ви помогне да се ослободите од стресот после долга недела. Вратете го и вашето јадење на вистинскиот пат. Не го прифаќајте тоа заедничко размислување за с or или ништо и не претпоставувајте дека штетата е веќе направена, па затоа би можеле да продолжите да се препуштате на остатокот од викендот. Тој став е она што придонесува за зголемување на телесната тежина.

Во НЕДЕЛА Акции на здрави нешта. Планирајте хранливи оброци за неделата што следи (а ако имате време, подгответе некои од јадењата уште денес); нема да ги пропуштите опциите за дебелеење на деликатесот или брзата храна по која често посегнувате. (Всушност, најверојатно ќе ја поздравите здравата промена!) Купете ладна житарица од цело зрно или препакувана овесна каша за лесен појадок и преносни закуски, како овошје и бадеми, да ги имате при рака кога ќе се одржи 3 часот попладне. хит на работната недела хитови. Ако имате пристап до канцелариски фрижидер, земете и јогурт со малку маснотии и кашкавал.

Преглед за