15 здрави оброци надвор од менито кои секогаш можете да ги нарачате

Содржина

• Вечера
• Пица
• Дели
• Јапонски
• Пекарница
• Грчки/медитерански
• Мексикански
• Скара
• Италијански
• Духовна храна
• американски
• Блискиот Исток
• Кинески
• тајландски
• Бранч
• индиски
• Преглед за

Вашиот социјален живот не мора да страда само затоа што сакате да се храните поздраво. Всушност, сè уште можете да вечерате со пријателите и да се придржувате до вашата здрава исхрана. Трикот е да ги заобиколите висококалоричните ставки од менито и наместо тоа да нарачате од менито или да побарате корисни пресврти на јадењата во ресторанот.

„Рестораните не сакаат да го рекламираат ова бидејќи им прави повеќе работа, но речиси сè од менито може да се готви по нарачка“, вели Кристина Ривера, претседател на Nutrition in Motion, P.C. „Клучот за нарачување на мени е во подготовката“.

Вечера

iStock

Побарајте јајца богати со протеини и добро сте. „Јас сум голем обожавател на јајца“, вели Ејми Хендел, нутриционист и тренер за здравје. „Обично на вечера, кафулиња, па дури и пит-стоп, може да добиете тврдо варени или варени јајца. Ако е тврдо сварено, додадете овошје или салата на страна, а самите облечете го преливот по лажичка. (Јајцата се суперхрана богата со протеини. 7 работи што не сте ги знаеле за јајцата.)

Пица

iStock

Дури и ако вашето омилено место за пица ја нема поздравата опција на Хендел на менито, шансите се дека можат да ја измешаат: пица со тенка кора натрупана високо со зеленчук и светлина врз сирењето.

Дели

iStock

Игнорирајте ги сендвичите за гоење во вашите локални сувомесни производи и наместо тоа побарајте едноставна варијација околу 350-400 калории. „Нарачајте сендвич со авокадо од Турција: две парчиња леб од цело зрно, мисирка, авокадо, сенф и свеж зеленчук колку што сакате“, вели Кристен Карлучи, РД, регистриран диететичар и експерт за исхрана за Питни Боус АД.

Јапонски

iStock

Според Ривера, вашите најдобри облози се сашими, едамаме, мисо супа, ошитаки (спанаќ со семе од сусам) и пилешко теријаки или тофу. (Исто така, задолжително проверете ги Најдобрите и најлошите суши за губење на тежината.)

Пекарница

iStock

Хендел предлага да нарачате најслабо парче говедско или пилешко на скара, придружено со салата за вечера со прелив на страна.

Грчки/медитерански

iStock

Тони хранливи оброци надвор од менито се достапни во многу грчки/медитерански ресторани. „Нарачајте салата со фета сирење и прелив на страна; пита исполнета со салата и хумус; или салата со хумус, грав гарбанзо и прелив на страна“, вели Хендел.

Мексикански

iStock

„За да ги одржите нештата здрави, изберете тако со пилешко или говедско на скара или рендано и зачинете ги со многу салса фреска“, вели ЕА Стјуарт, RD, консултант за исхрана и автор на блогот The Spicy RD. „Обично избирам грав како споредба со оризот, бидејќи има многу повеќе влакна и ме заситува. Можете исто така да се препуштите на некои здрави гуакамоли, само не премногу, бидејќи авокадото е с are уште калорично. (Исто така, пробајте ги овие 10 мексикански јадења за да останете витки.)

Скара

iStock

Одлучете се за BBQ пилешки гради придружени со печен компир и салата за вечера. „Извлечете ја кожата од пилешко ако е можно и побарајте сос за натопување на страна“, вели Хендел.

Италијански

iStock

Можеби мислите дека италијанската кујна е еднаква на рајот на јаглени хидрати, но сепак можете да го задржите вашиот оброк лесен според советите на Карлучи. Одете на половина порција од интегрални тестенини примавера или циопино, обилна рибна чорба во сос од домати и вино.

Духовна храна

iStock

Побарајте грав, ориз и зеленчук. „Тоа е добар протеински оброк“, вели Хендел. (Плус, додадете ги овие 8 здрави намирници што треба да ги јадете секој ден.)

американски

iStock

„Нарачајте плескавица без пунџа или отстранете едно парче од пунџата за сендвич со отворено лице исполнет со домат, зелена салата и кромид“, вели Карлучи. Наместо помфрит, побарајте печен сладок компир или споредна салата.

Блискиот Исток

iStock

„Сакам храна од Блискиот Исток“, вели Стјуарт. „Kебапите со зеленчук на скара е секогаш здрав избор“.

Кинески

iStock

Мрсната кинеска храна не мора да биде ваш пад! Ривера предлага да побарате пилешко на пареа, ракчиња или тофу со зеленчук и кафеав ориз. (Нарачајте паметно следниот пат кога ќе бидете во кинески ресторан со нашите 5 нискокалорични кинески јадења и 5 за прескокнување.)

тајландски

iStock

Ривера вели да го отфрлите тај тај (без разлика колку е добар вкус!) И побарајте од вашиот сервер супа од том -јам, пилешко или лосос на скара од лимон, зелена салата од папаја или свежа риба на пареа.

Бранч

iStock

Стјуарт вели дека клучот за здраво јадење за време на бранч е контролата на порциите. „Изберете мали порции од вашиот омилен прием или два, а потоа наполнете го остатокот од чинијата со свежо овошје и зелена салата со облекување на страна“, вели таа.

индиски

iStock

Стјуарт препорачува да го нарачате пилешкото тандури, но да му дадете вкус со зачинет чатни и сос од цилинтро од нане. (Задолжително проверете ги овие изненадувачки здрави навики за исхрана од целиот свет.)

Преглед за