15 грешки при појадокот кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина

Содржина

• Размислете пред првиот залак
• Нека не ве лаже сокот
• Наполнете ... на здрав начин
• Се предавате на искушението
• Не исклучувајте кафе
• Одете лесно на додатоците за кафе
• Бидете спремни кога штрајкува со глад
• Држете се до една услуга
• Не ги намалувајте автоматите
• Бидете подготвени да се соочите со бифе
• Запомни ја оваа мантра
• Не се потпирајте на барови за појадок
• Пазете се од коктели од бранч
• Појадокот нека биде задолжителен
• Додадете чаша H2O
• Преглед за

Знаеме дека појадокот е најважниот оброк во денот, но она што ние немој Знајте за утринскиот оброк може ненамерно да ги спакувате килограмите! Се консултиравме со здравствен експерт д-р Лиза Дејвис, заменик-претседател за научни и клинички прашања во Медифаст, да изложи 15 од најголемите појадок без појадок.

Размислете пред првиот залак

Кога соработниците внесуваат почести, канцеларијата може да стане замка за калории. Советите на Дејвис? „Застанете, центрирајте се, дишете длабоко и фокусирајте се на вашите здравствени цели“, вели таа. Што е подобро: вкусот на кифла или чувството на постигнување на целите?

Нека не ве лаже сокот

Можеби мислите дека пиењето чаша OJ е одличен начин да го започнете денот, но многу сорти што се купуваат во продавница се преполни со шеќер. „Здрава порција сок од портокал е приближно онолку колку што можете да исцедите од еден портокал“, вели Дејвис. „Подобра идеја може да биде да се напиете чаша вода и да го јадете самиот портокал: Целото овошје ви ги нуди сите витамини и минерали од сокот, заедно со влакна што го полнат стомакот и кои можат да помогнат да се скроти болката од глад до ручек.

Наполнете ... на здрав начин

Дејвис вели дека палачинките и вафлите се забранети за појадок, особено кога се придружени со шеќерен сируп. „Наместо тоа, обидете се со житарки од цело зрно или тост и обидете се да внесете протеини во форма на јогурт со малку маснотии или без маснотии, посно месо или белки од јајца“, вели таа. „Feelе се чувствувате сити подолго време.

Се предавате на искушението

Печиво за појадок се вкусни, но кога ќе се соочите со слатки први наутро, обидете се најдобро да одолеете. „Sugитариците со шеќер, тостер торти, ѓевреци и кифли од цимет се примамливи, но најверојатно ќе предизвикаат скок на шеќерот во крвта, проследено со пад на ниска енергија и глад, што може да предизвика напад на ужина до средината на утрото“. вели Дејвис.

Не исклучувајте кафе

Не мора да се откажувате од утринската чаша eо, дури и ако се борите за поздрава диета. „Освен ако немате чувствителност на кофеин или медицинска состојба што го прави неразумно да го консумирате, кафето може да биде вкусен и природен начин за зајакнување на вашето расположение и функцијата на мозокот“, вели Дејвис. "Ако ви требаат повеќе од една или две чаши за да започнете наутро, може да бидете без спиење. Кафето не е замена за вистинските зз".

Одете лесно на додатоците за кафе

„Тоа е она што го додавате во кафето што може да додаде килограми и инчи“, вели Дејвис. "Шеќерот, сирупите со вкус, шлагот и половина и пол може да претворат обична шолја кафе во вистинска калорична бомба, и ако имате по една или повеќе секој ден, тие калории ќе се соберат. Одземете малку од шеќерот и маснотиите постепено и работете на тоа да уживате во утринското пијалок колку што е можно поблиску до „голи““.

Бидете спремни кога штрајкува со глад

Ако често брзате да одите на работа и да го прескокнете појадокот, набавете здрави грицки. „Клучот за здрава исхрана е планирање однапред“, вели Дејвис. „Има смисла да ги чувате хранливите производи без шеќер во фиоката на работната маса или во канцеларискиот фрижидер.

Држете се до една услуга

Послужување на протеини со малку маснотии, цело овошје или зеленчук и леб од житарки или житарки е одличен начин да ги подготвите вашето тело и ум за барањата на вашиот ден. Сепак, треба да бидете сигурни дека бројот на калории што ги внесувате за појадок функционира во рамките на целокупната дневна цел за калории. "Не сте сигурни како изгледа една порција? Користете ги овие трикови за да ви биде лесно да останете на вистинскиот пат.

Не ги намалувајте автоматите

„Иако се богати со масти и калории, грст кикиритки од автоматот барем ќе ви дадат малку протеини и влакна, кои ќе ве одржат да се чувствувате сити подолго отколку со крофна“, Дејвисеј. „Ако можете, одете во продавница за удобности и земете јогурт без маснотии без шеќер, стапче со сирење, цело овошје или мала протеинска лента“.

Бидете подготвени да се соочите со бифе

Сеуште можете да уживате во задоволувачки оброк без да се занимавате глупаво со шведска маса за викенд. Само избегнувајте предмети како мафини, коктели со овошни сокови и слатки. „Започнете со јајца, посно месо (пробајте канадска сланина наместо обична), лосос, свеж зеленчук и овошје“, вели Дејвис.

Запомни ја оваа мантра

„Има една стара поговорка која вели: „Појадувај како крал, ручек како принц и вечера како сиромашен“, вели Дејвис. Имајте го овој цитат на ум во текот на денот и ќе бидете на пат кон здраво слабеење за кратко време!

Не се потпирајте на барови за појадок

Баровите за гранола и појадок често служат како брзи оброци во движење, но многу од нив имаат исто толку калории колку и десертот! „Повеќето комерцијални гранола барови во основа се маскирани колачиња од овес, со многу повеќе шеќер отколку што ви треба“, вели Дејвис. „Подобро е малку природен путер од кикирики на свиткано парче леб од цело зрно. Направете неколку од овие мини сендвичи однапред и чувајте еден во фрижидерот дома, а еден на работа.

Пазете се од коктели од бранч

Без разлика дали јадете за појадок или бранч, запомнете дека првиот оброк во денот треба да ве храни, а не да ве исфрли (и да додаде вишок калории)! „Лесно пуши го алкохолот“, вели Дејвис. „Унца вотка во вашата Крвава Марија додава околу 100 калории“.

Појадокот нека биде задолжителен

Дури и ако се разбудите со чувство на ситост од претходната вечера, обидете се да јадете малку нешто наутро. „Тешките оброци доцна навечер веројатно ќе го совладаат вашиот дигестивен систем, па дури и може да го попречат мирниот сон“, вели Дејвис. "Но, ако се занесете еднаш во некое време, имајте на ум дека дури и ако се чувствувате сити следното утро, немате никаква храна откако сте легнале. Прескокнувањето оброци може да предизвика забавување на метаболизмот, па ако можете , пробајте парче обичен тост од цело зрно и топол чај или неколку парчиња јаболка со обичен јогурт без маснотии“.

Додадете чаша H2O

Секогаш е корисно да вклучите голема чаша вода како дел од вашиот појадок. „[Водата] ќе ве хидрира и ќе ви помогне да се чувствувате сити и задоволни“, вели Дејвис.

Преглед за