Преглед на диета од 1200 калории: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Што е диета со 1200 калории?
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Потенцијални придобивки од диетата со 1200 калории
• Потенцијални негативни страни
• Подобри алтернативи
• Во крајна линија

Некои луѓе ги следат плановите за диета од 1200 калории за промовирање на губење на маснотии и постигнување на целта тежина што е можно побрзо.

Иако е вистина дека намалувањето на калориите е ефикасен начин за губење на тежината, истражувањата покажуваат дека намалувањето на внесот на калории премногу драстично не е добро за долгорочно здравје или губење на тежината.

Овој напис ги разгледува диетите со 1200 калории и ги опфаќа потенцијалните придобивки и лоши страни поврзани со нискокалоричните начини на исхрана.

Што е диета со 1200 калории?

Диетата со 1200 калории е начин на исхрана што го ограничува бројот на дневни калории што ќе ги консумирате на 1.200. Оваа диета се смета за нискокалорична диета бидејќи обезбедува значително помалку калории отколку што им требаат на повеќето просечни возрасни за да ја одржат својата тежина.

Многу даватели на здравствени услуги, вклучително и лекари и диететичари, препишуваат диети со ниски калории како зелена стратегија за слабеење.

Честа препорака за искрење на губење на тежината е намалување на внесот на калории за 500-750 калории на ден. Ова обично се претвора во нискокалорична диета од 1.200-1.500 калории на ден за возрасни жени и 1.500-1.800 калории на ден за возрасни мажи ().

Имајте на ум дека 1.200 калории се на ниско ниво на препорачаните нискокалорични диети за жени.

Некои истражувачи ги категоризираат диетите со малку калории како диетални начини кои испорачуваат помеѓу 800–1.200 калории на ден, додека диетите со многу ниски калории се категоризираат како диети кои испорачуваат помалку од 800 калории на ден (,).

Овие диети обично се следат за кратки периоди од неколку недели до месеци за да се промовира брзото слабеење.

Нискокалорична диета и многу нискокалорична диета обично се користат во клинички услови под медицински надзор, како што се центри за слабеење, но тие се популарни и кај пошироката јавност.

Всушност, многу тренери за слабеење, лични тренери и популарни веб-страници за диети нудат планови за оброк од 1.200 калории, ветувајќи дека следење на диета од 1.200 калории ќе ви помогне „брзо да слабеете“.

Овие диети обично промовираат употреба на храна со „малку калории“, „без маснотии“ и „со малку маснотии“ за да се задржи внесувањето на калории на ниско ниво и обично вклучуваат броење калории, така што диеталките се осигураат дека ќе останат под нивната дневна граница.

Додека диетата со 1200 калории може да биде соодветна на краток рок во одредени ситуации, 1.200 калории се премалку за поголемиот дел од возрасните.

Плус, иако првично може да почувствувате брзо губење на тежината кога драматично го намалувате внесот на калории, студиите покажуваат дека диетите со малку калории ретко работат за да се задржи тежината засекогаш (,).

Диета со калории од 1200 калории се смета за диета со ниско ниво на калории. Нискокалоричните диети се користат за промовирање на брзо губење на тежината и понекогаш пропишани од здравствени работници.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Создавање дефицит на калории е потребно за слабеење. Намалувањето на калориите за 500-750 калории на ден, како што советуваат некои здравствени работници, веројатно ќе поттикне губење на тежината, барем на краток рок.

Многу студии покажаа дека следењето на диети со малку калории, вклучително и диетите од 1200 калории, може да промовира губење на тежината.

На пример, студија спроведена во 2.093 лица со дебелина покажа дека медицински надгледуваната диета за замена на оброците од 1200 калории резултира со просечна загуба на маснотии од 4,7% во текот на 12 месеци ().

Во друга студија, возрасните следеле комерцијална програма за слабеење која обезбедувала 500, 1200 - 1 500 или 1500 - 1800 калории на ден.

После 1 година, оние кои биле на диета од 1.200-1.500 калории на ден, доживеале просечно слабеење од 15 килограми (6,8 кг). Сепак, 23% од 4588 лица кои следеле диета од 1200 калории се откажале од студијата ().

Студиите откриле дека иако првичното губење на тежината со употреба на диети со нискокалорично средство, како диети со 1200 калории е обично брзо и значително, честопати тоа е проследено со поголемо враќање на телесната тежина, во споредба со диетите кои користат само умерено ограничување на калориите.

Во комерцијалната студија за слабеење спомената погоре, истражувачите забележале дека брзото губење на тежината во текот на првите 3 месеци е поврзано со поголемо враќање во текот на 9-месечната фаза на одржување на губење на тежината во сите три диетски групи ().

Друго истражување спроведено на 57 лица со прекумерна тежина или дебелина, истакна дека откако следеле многу ниска диета од 500 калории или ниска диета од 1250 калории за 5 и 12 недели, учесниците во студијата повратиле 50% од тежината што ја изгубиле во текот на 10 месеци, во просек ()

Тоа е затоа што нискокалоричните диети предизвикуваат метаболички промени кои заштедуваат енергија и спречуваат губење на тежината, вклучително зголемен апетит, губење на чиста телесна маса и намалување на бројот на потрошени калории, а сето тоа го отежнува долготрајното одржување на телесната тежина (,,) .

Ова ги натера многу здравствени експерти да препорачаат начини на јадење кои користат само мало намалување на внесот на калории за да се промовира губење на тежината, а минимизирање на негативните метаболички адаптации кои се поврзани со диети со ниска калорија (12).

Иако следењето на нискокалорична диета од 1200 калории веројатно ќе резултира со губење на тежината, шансите да се задржи тежината се мали.

Потенцијални придобивки од диетата со 1200 калории

Следењето на диета од 1200 калории може да обезбеди некои здравствени придобивки, но важно е да се напомене дека овие придобивки се поврзани со ограничување на калориите, општо, и не се специфични за плановите за оброк од 1200 калории.

Редовно консумирање повеќе калории отколку што му треба на вашето тело, може да доведе до многу здравствени последици, вклучувајќи зголемување на телесната тежина, зголемени фактори на ризик за срцеви заболувања и дијабетес ().

Горивото на вашето тело со точен број калории е од суштинско значење за зачувување на добро целокупното здравје.

Многу студии покажаа дека намалувањето на калориите, генерално, може да има корист од здравјето преку промовирање на губење на тежината, намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања како ЛДЛ (лошиот) холестерол и намалување на нивото на шеќер во крвта и воспаление (,,,,,).

Нема прашање дека губењето на вишокот телесна тежина има позитивни ефекти врз здравјето и дека останувањето во рамките на вашите индивидуални калориски потреби е најдобро за вашето тело.

Сепак, методите што се користат за промовирање на материјата за слабеење, и користењето на многу нискокалорични, рестриктивни методи на диета е силно поврзано со зголемени шанси за обновување на телесната тежина со текот на времето.

Затоа, иако губењето на вишокот на телесна тежина може да биде од корист на вашето целокупно здравје, важно е да изберете здрави, одржливи методи за слабеење, наместо повеќе екстремни начини на исхрана.

Треба да се напомене дека некои истражувања покажаа дека луѓето со дебелина или морбидна дебелина кои следат диети со малку калории или многу нискокалорични диети под медицински надзор, губат телесната тежина и го подобруваат профилот на шеќер во крвта и липидите, што може да го подобри целокупното здравје ().

Сепак, овие диети обично се следат за кратки периоди и обично се поврзани со високи стапки на напуштање поради нивната ограничувачка природа.

Како и да е, ако сте заинтересирани да следите нискокалорична диета за слабеење, важно е да разговарате со квалификуван давател на здравствени услуги за совет.

Губењето на вишокот на телесна тежина и горивото на вашето тело со точен број калории е важно за целокупното здравје. Иако диетите со 1200 калории се поврзани со некои здравствени придобивки, овие придобивки се поврзани со намалувањето на калориите воопшто.

Потенцијални негативни страни

Потребите за калории се многу индивидуализирани и зависат од многу фактори, вклучувајќи ја големината на телото, возраста и нивото на активност. Диетата од 1200 калории е несоодветна за повеќето возрасни лица, вклучително и за помали жени.

Иако побарувањата за калории се разликуваат од личност до личност и точните потреби може да се утврдат само со помош на специфична опрема или пресметки, на просечната возрасна жена и требаат околу 2.000 калории на ден за да ја одржи својата тежина, додека на мажот му требаат околу 2.500 (,).

Повторно, овие бројки се само просечни вредности и не ги одразуваат разликите во потребите на калории заради фактори како што се возраста, нивото на активност и висината. Сепак, овие проценки за просечна потреба од калории ви даваат идеја за тоа колку се ниски 1.200 калории.

Диетата со 1200 калории е прениска за повеќето луѓе и може да резултира со негативни несакани ефекти како вртоглавица, екстремен глад, гадење, недостаток на микронутриенти, замор, главоболки и жолчни камења ().

Понатаму, диетата од 1200 калории може да ве подготви за неуспех ако вашата цел е долгорочно слабеење.

Ограничувањето на калориите доведува до метаболички промени во вашето тело. Овие вклучуваат зголемување на хормоните како грелин и кортизол, кои водат глад, како и пад на метаболичката стапка во мирување (RMR) или калориите што ги согорувате додека одмарате (12,).

Ова доведува до поголеми шанси за обновување на телесната тежина со текот на времето, како и магичен циклус на повторени периоди на губење на тежината проследено со враќање на тежината што го доживуваат толку многу хронични диетатори - што обично доведува до чувство на очај.

Велосипедизмот со тежина е штетен за менталното здравје, а истражувањата покажаа дека повторената диета и велосипедизмот со тежина може да го стресат срцето и може да доведат до поголем ризик од нарушувања во исхраната, дијабетес тип 2 и зголемена смртност (,).

Премногу сериозно намалување на калориите може да доведе до негативни несакани ефекти како што се недостаток на хранливи материи и замор. Нискокалоричните диети ретко работат за долгорочно слабеење и можат да доведат до велосипедизам со тежина, што негативно влијае на целокупното здравје.

Подобри алтернативи

Честопати, давателите на здравствени услуги и луѓето кои сакаат да изгубат тежина избираат диети врз основа на тоа колку брзо можат да ги дадат посакуваните резултати, не давајќи ги предвид долгорочните здравствени последици од прекумерното ограничување на калориите.

Додека изборот на рестриктивна, нискокалорична диета што обезбедува многу помалку од дневните потреби на калории, веројатно ќе резултира со брзо губење на тежината, имајте на ум дека дел од тоа слабеење е во форма на мускулна маса. Губење на мускулите и други метаболички адаптации може да го намалат вашиот RMR (12).

Големиот дефицит на калории не само што доведува до неповолни промени што го отежнуваат одржувањето на слабеењето, туку исто така можат сериозно да влијаат на вашата емоционална благосостојба.

Повеќето истражувачки студии сугерираат дека диетата не функционира и користењето на поздрави, помалку екстремни методи на слабеење е подобар избор за поддршка на губење на тежината и одржување на губење на тежината со текот на времето.

На пример, наместо да го намалите внесувањето до 1.200 калории, што обично вклучува следење на секое парче храна што ги преминува усните, пробајте неколку од следниве совети за здраво слабеење базирани на докази:

• Јадете целосна храна. Целокупната храна, вклучувајќи зеленчук, овошје, грав, риба, ореви, семки и јајца, треба да го сочинуваат најголемиот дел од внесот на калории. Целокупната храна е преполна со растителни влакна, протеини и здрави маснотии за кои вашето тело треба да напредува.
• Исечете додаден шеќер и масти. Намалувањето на внесот на маснотии и додаден шеќер е здрав начин за промовирање на слабеење. Заедничката храна оптоварена со шеќер и / или маснотии вклучува сода, колачи, сладолед, бонбони и житарки со шеќер ().
• Гответе повеќе оброци дома. Потрудете се помалку на надворешно, ресторани и брза храна и гответе повеќе оброци дома. Луѓето кои готват повеќе оброци дома имаат помала тежина и имаат поздрава диета отколку оние кои јадат повеќе оброци надвор од домот ().
• Зголемете ја дневната активност. Еден од најдобрите начини да се промовира здраво, одржливо слабеење е да се создаде дефицит на калории со зголемување на бројот на потрошени калории. Обидете се да додавате дневни прошетки надвор, да одите часови за вежбање или да се придружите на теретана ().
• Работа со познавател на здравствена заштита. Слабеењето може да биде застрашувачко и стресно. Познат диететичар или друг обучен давател на здравствена заштита може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин без екстремно ограничување.

Додека губењето тежина со користење на здрави, одржливи диетални приоди може да потрае повеќе време, тоа ги намалува неповолните прилагодувања што се случуваат при екстремно ограничување на калориите и може да помогне да се зголемат шансите да се задржи тежината засекогаш.

Кога се обидувате да изгубите тежина, користењето помалку ограничувачки методи може да ви помогне да постигнете здраво, одржливо слабеење.

Во крајна линија

Диета со калории од 1200 калории е нискокалоричен режим на јадење што обично вклучува броење калории и јадење храна со намалени калории за да се промовира брзо губење на тежината.

Иако диетата со 1200 калории веројатно ќе промовира краткорочно, брзо губење на тежината, метаболичките адаптации што се јавуваат при ограничување на калориите, го прават одржувањето на тежината долгорочно исклучително тешко.

Уште повеќе, 1.200 калории се многу под просечниот број на калории што им треба на повеќето возрасни - дури и малите жени - да ги напојуваат своите тела.

Додека диетите кои обезбедуваат 1.200 или помалку калории се популарна алатка за губење на тежината, за целокупното здравје е подобро да изберете диета што го поттикнува вашето тело на здрав начин и промовира бавно, но одржливо губење на тежината што може да се одржи доживотно.