Прегледани 12 популарни апчиња и додатоци за слабеење

Содржина

• 1. Екстракт од Garcinia Cambogia
• 2. Хидроксикат
• 3. Кофеин
• 4. Орлистат (Али)
• 5. Кетони од малина
• 6. Екстракт од зрно од зелено кафе
• 7. Глукоманан
• 8. Мератрим
• 9. Екстракт од зелен чај
• 10. Коњугирана линолеинска киселина (CLA)
• 11. Форсколин
• 12. Горчлив портокал / синефрин
• Лекови на рецепт
• Земете порака дома

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Постојат многу различни решенија за слабеење таму.

Ова ги вклучува сите видови апчиња, лекови и природни додатоци.

За нив се тврди дека помагаат при слабеење или барем го олеснуваат слабеењето во комбинација со други методи.

Тие имаат тенденција да работат преку еден или повеќе од овие механизми:

1. Намалете го апетитот, правејќи да се чувствувате поситни, така што вие јаде помалку калории
2. Намалете ја апсорпцијата на хранливи материи како маснотии, ве прави преземе помалку калории
3. Зголемете го согорувањето на мастите, правејќи те изгори повеќе калории

Еве ги 12-те најпопуларни апчиња и додатоци за слабеење, прегледани од науката.

1. Екстракт од Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia стана популарна ширум светот откако се претстави во шоуто на д-р Оз во 2012 година.

Тоа е мало, зелено овошје, во форма на тиква.

Кожата на овошјето содржи хидроксицитрична киселина (HCA). Ова е активна состојка во екстрактот од garcinia cambogia, кој се продава како диетална пилула.

Како работи: Студиите врз животни покажуваат дека може да го инхибира ензимот кој произведува маснотии во организмот и да ги зголеми нивоата на серотонин, потенцијално помагајќи да се намалат желбите (1,).

Ефективност: Една студија со 130 луѓе ја споредила гарцинијата со атарот. Немаше разлика во тежината или процентот на телесна маст помеѓу групите (3).

Преглед од 2011 година, кој разгледа 12 студии за гарцинија камбогија, откри дека во просек, тоа предизвика губење на тежината од околу 0,88 кг за неколку недели (4).

Несакани ефекти: Нема извештаи за сериозни несакани ефекти, но има некои извештаи за лесни дигестивни проблеми.

Крајна линија:

И покрај тоа што garcinia cambogia може да предизвика скромно слабеење, ефектите се толку мали што веројатно нема ни да бидат забележливи.

2. Хидроксикат

Хидроксикатот постои повеќе од една деценија, а во моментов е еден од најпопуларните додатоци за слабеење во светот.

Постојат неколку различни видови, но најчестиот едноставно се нарекува „Хидроксикат“.

Како работи: Содржи неколку состојки за кои се тврди дека помагаат при слабеење, вклучувајќи кофеин и неколку растителни екстракти.

Ефективност: Една студија покажа дека тоа предизвика 21 loss (9,5 кг) губење на тежината во период од 3 месеци (5).

Несакани ефекти: Ако сте чувствителни на кофеин, може да почувствувате вознемиреност, вознемиреност, треперење, гадење, дијареја и раздразливост.

Крајна линија:

За жал, има само една студија за овој додаток и нема податоци за долгорочна ефективност. Потребно е повеќе истражување.

3. Кофеин

Кофеинот е најчесто консумираната психоактивна супстанција во светот ().

Природно се наоѓа во кафето, зелениот чај и темното чоколадо и се додава во многу преработена храна и пијалоци.

Кофеинот е добро познат засилувач на метаболизмот и често се додава на комерцијални додатоци за слабеење.

Како работи: Краткорочните студии покажаа дека кофеинот може да го зајакне метаболизмот за 3-11% и да го зголеми согорувањето на маснотиите до 29% (,, 9, 10).

Ефективност: Исто така, постојат некои студии кои покажуваат дека кофеинот може да предизвика скромно губење на тежината кај луѓето (,).

Несакани ефекти: Кај некои луѓе, високи количини на кофеин може да предизвикаат вознемиреност, несоница, вознемиреност, раздразливост, гадење, дијареја и други симптоми. Кофеинот создава зависност и може да го намали квалитетот на вашиот сон.

Навистина нема потреба да земате додаток или таблета со кофеин во неа. Најдобри извори се квалитетно кафе и зелен чај, кои исто така имаат антиоксиданти и други здравствени придобивки.

Крајна линија:

Кофеинот може да го зајакне метаболизмот и да го подобри согорувањето на мастите на краток рок. Сепак, толеранцијата кон ефектите може да се развие брзо.

4. Орлистат (Али)

Орлистат е фармацевтски лек, се продава без рецепт под името Али и се издава на рецепт како Xenical.

Како работи: Оваа пилула за слабеење работи со инхибиција на распаѓање на маснотиите во цревата, правејќи да внесувате помалку калории од маснотии.

Ефективност: Според голем преглед на 11 студии, орлистат може да го зголеми губењето на тежината за 2 килограми во споредба со атарот ().

Други придобивки: Се покажа дека Орлистат малку го намалува крвниот притисок и го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 37% во една студија (,).

Несакани ефекти: Овој лек има многу несакани ефекти при варење, вклучувајќи лабава, мрсна столица, гасови, чести движења на дебелото црево кои тешко се контролираат и други. Исто така, може да придонесе за недостаток на витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д, Е и К.

Обично се препорачува да се следи диета со малку маснотии при земање орлистат, со цел да се минимизираат несаканите ефекти.

Интересно, се покажа дека диетата со малку јаглени хидрати (без лекови) е ефективна како орлистат и диета со малку маснотии заедно (16).

Крајна линија:

Орлистат, исто така познат како Alli или Xenical, може да ја намали количината на маснотии што ја апсорбирате од исхраната и да ви помогне да изгубите тежина. Има многу несакани ефекти, од кои некои се многу непријатни.

5. Кетони од малина

Кетонот од малина е супстанца која се наоѓа во малините, а е одговорна за нивниот посебен мирис.

Синтетичка верзија на кетони од малина се продава како додаток за слабеење.

Како работи: Во изолирани масни клетки од стаорци, кетоните од малина го зголемуваат распаѓањето на маснотиите и го зголемуваат нивото на хормонот наречен адипонектин, за кој се верува дека е поврзан со слабеење ().

Ефективност: Не постои единствена студија за кетони од малина кај луѓе, но една студија за стаорци со употреба на масивни дози покажала дека тие го намалуваат зголемувањето на телесната тежина ().

Несакани ефекти: Тие можат да предизвикаат вашите burps да мирисаат на малини.

Крајна линија:

Нема докази дека кетоните од малина предизвикуваат губење на тежината кај луѓето, а студиите за стаорци кои покажале дека делува користеле масивни дози.

6. Екстракт од зрно од зелено кафе

Зелените зрна од кафе се едноставно нормални зрна кафе кои не се печени.

Тие содржат две супстанции за кои се верува дека помагаат при слабеење, кофеинот и хлорогената киселина.

Како работи: Кофеинот може да го зголеми согорувањето на мастите, а хлорогената киселина може да го забави распаѓањето на јаглехидратите во цревата.

Ефективност: Неколку човечки студии покажаа дека екстрактот од зрно зелено кафе може да им помогне на луѓето да изгубат тежина (,).

Преглед на 3 студии откриле дека додатокот ги тера луѓето да изгубат 5,4 килограми повеќе од плацебо, лажна пилула ().

Други придобивки: Екстрактот од зрно зелено кафе може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта и да го намали крвниот притисок. Исто така е богато со антиоксиданти (,,,).

Несакани ефекти: Може да предизвика исти несакани ефекти како кофеинот. Хлорогената киселина во неа исто така може да предизвика дијареја, а некои луѓе можат да бидат алергични на грав од зелено кафе ().

Крајна линија:

Екстрактот од зрно зелено кафе може да предизвика скромно слабеење, но имајте на ум дека многу од студиите беа спонзорирани од индустријата.

7. Глукоманан

Глукоманан е вид на влакна што се наоѓа во корените на слонот јам, исто така наречен коњак.

Како работи: Глукоманан апсорбира вода и станува сличен на гел. „Седи“ во цревата и промовира чувство на исполнетост, помагајќи да јадете помалку калории (27).

Ефективност: Три човечки студии покажаа дека глукомананот, во комбинација со здрава исхрана, може да им помогне на луѓето да изгубат тежина од 8-10 фунти (3,6-4,5 кг) за 5 недели ().

Други придобивки: Глукоманан е влакна што може да ги храни пријателските бактерии во цревата. Исто така, може да го намали шеќерот во крвта, холестеролот во крвта и триглицеридите и е многу ефикасен против запек (,,).

Несакани ефекти: Може да предизвика надуеност, гасови и меки столици и може да пречи на некои орални лекови доколку се земаат истовремено.

Важно е да се зема глукоманан околу половина час пред јадење, со чаша вода. Ако сакате да го пробате, Амазон има на располагање добар избор.

Можете да најдете објективен преглед на глукоманан во овој напис.

Крајна линија: Студиите постојано покажуваат дека влакната глукоманан, кога се комбинираат со здрава исхрана, можат да им помогнат на луѓето да изгубат тежина. Исто така, доведува до подобрувања во различните здравствени маркери.

8. Мератрим

Мератрим е релативна новост на пазарот на диетални таблети.

Тоа е комбинација од два растителни екстракти кои можат да го променат метаболизмот на масните клетки.

Како работи: Се тврди дека им го отежнува размножувањето на масните клетки, ја намалува количината на маснотии што ја собираат од крвотокот и им помага да ги согоруваат зачуваните маснотии.

Ефективност: Досега е направена само една студија за Мератрим. Вкупно 100 дебели луѓе беа ставени на строга диета од 2000 калории, или со Мератрим или со амили пилули (32).

После 8 недели, групата Мератрим изгубила тежина од 5 килограми и 11,9 см од телесната линија од 11,5 см. Тие исто така имале подобрен квалитет на живот и намален шеќер во крвта, холестерол и триглицериди.

Несакани ефекти: Не се пријавени несакани ефекти.

За детален преглед на Мератрим, прочитајте го овој напис.

Крајна линија:

Една студија покажа дека Мератрим предизвика губење на тежината и има низа други здравствени придобивки. Сепак, студијата беше спонзорирана од индустријата и потребни се повеќе истражувања.

9. Екстракт од зелен чај

Екстрактот од зелен чај е популарна состојка во многу додатоци на слабеење.

Тоа е затоа што бројни студии покажаа дека главниот антиоксиданс во него, EGCG, помага во согорувањето на мастите.

Како работи: Се верува дека екстрактот од зелен чај ја зголемува активноста на норадреналин, хормон кој ви помага да согорувате маснотии (33).

Ефективност: Многу човечки студии покажаа дека екстрактот од зелен чај може да го зголеми согорувањето на мастите и да предизвика губење на маснотии, особено во пределот на стомакот (,,, 37).

Несакани ефекти: Екстрактот од зелен чај генерално добро се поднесува. Содржи малку кофеин и може да предизвика симптоми кај луѓе кои се чувствителни на кофеин.

Дополнително, сите здравствени придобивки од пиењето зелен чај треба да важат и за екстрактот од зелен чај.

Крајна линија: Зелен чај и екстракт од зелен чај може малку да го зголемат согорувањето на мастите и може да ви помогнат да ги изгубите масните наслаги.

10. Коњугирана линолеинска киселина (CLA)

Конјугираната линолеинска киселина или CLA е популарен додаток за губење на маснотии со години.

Таа е една од „поздравите“ транс масти и природно се наоѓа во некои масни животински јадења како сирење и путер.

Како работи: CLA може да го намали апетитот, да го зајакне метаболизмот и да го стимулира распаѓањето на телесните масти (,).

Ефективност: Во главниот преглед на 18 различни студии, CLA предизвика губење на тежината од околу 0,2 кг (0,1 кг) неделно, до 6 месеци ().

Според друга студија за преглед од 2012 година, CLA може да направи да изгубите тежина од околу 1,3 кг тежина, во споредба со атарот ().

Несакани ефекти: CLA може да предизвика разни несакани ефекти на дигестивниот систем и може да има штетни ефекти на долг рок, потенцијално придонесувајќи за замастен црн дроб, отпорност на инсулин и зголемено воспаление.

Крајна линија:

CLA е ефикасен додаток за слабеење, но може да има штетни ефекти на долг рок. Малата количина на губење на тежината не вреди да се ризикува.

11. Форсколин

Форсколинот е екстракт од растение од семејството на нане, за кое се тврди дека е ефикасно за слабеење.

Како работи: Се верува дека го зголемува нивото на соединение во клетките наречено cAMP, што може да го стимулира согорувањето на маснотиите ().

Ефективност: Едно истражување на 30 мажи со прекумерна тежина и дебели мажи покажа дека форсколинот ги намалува телесните масти и ја зголемува мускулната маса, додека нема ефект врз телесната тежина. Друга студија на 23 жени со прекумерна тежина не открила никакви ефекти (43,).

Несакани ефекти: Постојат многу ограничени податоци за безбедноста на овој додаток или ризикот од несакани ефекти.

Крајна линија:

Двете мали студии за форсколин покажаа спротивставени резултати. Најдобро е да се избегнува овој додаток додека не се направат повеќе истражувања.

12. Горчлив портокал / синефрин

Еден вид портокал наречен горчлив портокал содржи соединение синефрин.

Синефринот е поврзан со ефедрин, кој порано беше популарна состојка во различните формулации за апчиња за слабеење.

Сепак, ефедринот оттогаш е забранет како состојка за слабеење од страна на ФДА, поради сериозни несакани ефекти.

Како работи: Синефрин споделува слични механизми со ефедрин, но е помалку потентен. Може да го намали апетитот и значително да го зголеми согорувањето на мастите ().

Ефективност: Многу малку студии се направени на синефрин, но се покажа дека ефедринот предизвикува значително краткорочно губење на тежината во многу студии ().

Несакани ефекти: Како ефедрин, синефринот може да има сериозни несакани ефекти поврзани со срцето. Може да биде и зависност.

Крајна линија:

Синефринот е прилично силен стимуланс и веројатно е ефикасен за губење на тежината на краток рок. Сепак, несаканите ефекти можат да бидат сериозни, па затоа треба да се користи само со голема претпазливост.

Лекови на рецепт

Дополнително, постојат многу апчиња за слабеење на рецепт, за кои се покажало дека се ефикасни.

Најчестите се Контраве, Фентермин и Ксимија.

Според една неодамнешна студија за преглед од 2014 година, дури и апчиња за слабеење на рецепт не работат толку добро како што би се надевале.

Во просек, тие можат да ви помогнат да изгубите до 3-9% од телесната тежина во споредба со атарот таблети (47).

Имајте на ум дека ова е само кога комбинирано со здрава диета за слабеење. Тие се неефикасни сами по себе, и тешко е решение за дебелината.

Да не ги спомнувам нивните бројни несакани ефекти.

ПОВИК НА БЕЛВИКВо февруари 2020 година, Администрацијата за храна и лекови (ФДА) побара лекот за слабеење лоркасерин (Белвик) да се отстрани од американскиот пазар. Ова се должи на зголемениот број на случаи на карцином кај луѓе кои земале Белвик во споредба со плацебо. Ако ви препишуваат или земате Белвик, престанете да земате лек и разговарајте со вашиот давател на здравствени услуги за алтернативни стратегии за управување со телесната тежина.

Дознајте повеќе за повлекувањето и тука.

Земете порака дома

Од 12, ова се јасни победници, со најсилните докази за нивна поддршка:

• Губење на тежина: Глукоманан, CLA и Орлистат (Али)
• Зголемено согорување на маснотии: Екстракт од кофеин и зелен чај

Сепак, морам да советувам против Орлистат поради непријатните несакани ефекти и против ЦЛА поради штетните ефекти врз здравјето на метаболизмот.

Тоа ни остава глукоманан, екстракт од зелен чај и кофеин.

Овие додатоци може да биде корисни, но ефектите се скромни во најдобар случај.

За жал, НЕ додаток или пилула навистина работи толку добро за слабеење.

Можеби ќе му дадат малку мета на метаболизмот и ќе ви помогнат да изгубите неколку килограми, но тука завршува, за жал.

Сечењето јаглени хидрати и јадењето повеќе протеини се сепак најдобрите начини на телесната тежина и работат подобро од сите диетални апчиња заедно.