11 начини како да го победите стресот

Содржина

• Преглед за

Дали би било прекрасно да може да се направи едноставно грчење на носот, како Саманта на „Mawitched“ и -- пуф! -- магично ќе ги уништи животните стресни фактори додека тие се упатуваат кон вашиот пат? Едно мало лулање на пробосцисот и одеднаш вашиот шеф носи ореол, вашата работна маса е беспрекорна и целиот сообраќај што застанува-заминува, што ве спречува, едноставно исчезнува.

Бидејќи таквото волшебство најверојатно нема да биде во ваша моќ во скоро време, единственото земно решение е да преземете одговорност и да се спасите. „Човечкото тело никогаш не било наменето да се справи со хроничен стрес“, вели Памела Пик, р, М.П.Х., асистент клинички професор по медицина на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мериленд и автор на Борете се со масти по 40 (Викинг, 2000). Ослободувањето на хормонот на стрес кортизол, како и на невротрансмитерот адреналин е апсолутно здраво при краткотраен стрес, како кога треба да бегате од луто куче и таквите хормони ве одржуваат будни и фокусирани. „Проблемот е кога водиме животи кои прават да се чувствуваме како постојано да бегаме од луто куче“, вели Пик. Познато е дека зголеменото ниво на кортизол и адреналин на хронична основа е токсично за скоро секој телесен систем “.

Пред стресот да го поткопа вашиот разум и здравје, прифатете ги овие 11 едноставни начини да дојдете до спасување.

Спаси се

1. Грижете се за една работа одеднаш. Womenените се грижат повеќе од мажите. Во студија на 166 брачни парови кои воделе дневници за стрес шест недели, д-р Роналд Кеслер, психолог и професор по политика за здравствена заштита на Универзитетот Харвард, открил дека жените чувствуваат стрес почесто од мажите, бидејќи жените имаат тенденција да се грижат. на поглобален начин. Додека мажот може да се грижи за нешто вистинско и специфично-како што е фактот дека штотуку бил предаден на унапредување-жената ќе има тенденција да се грижи апстрактно за својата работа, нејзината тежина, плус благосостојбата на секој член на нејзиното пошироко семејство. Чувајте ја вознемиреноста фокусирана на вистински, непосредни прашања и наместете ги замислените или оние над кои немате нула контрола, и автоматски ќе го намалите преоптоварувањето на стресот.

2. Фокусирајте се на вашите сетила неколку минути на ден. Неколку минути дневно, вежбајте да бидете внимателни - фокусирајќи се само на она што се случува во сегашноста - без разлика дали тоа е за време на тренингот или одмор од вашата работа, вели Алис Домар, д-р, директор на Mind/ Центар за тело за здравје на жените во Медицинскиот центар Бет Израел acакон во Кембриџ, Масачусетс, и автор на Самонегување (Викинг, 2000). „Одете на релаксирачка 20-минутна прошетка и не размислувајте за вашите работни грижи или за било што друго“, предлага Домар. „Обратете внимание само на вашите сетила -- што гледате, слушате, чувствувате, мирисате.

3. Разговарајте - или запишете - за она што ве загрижува. Пишувањето или зборувањето за работите што ве ловат -- во дневник, со пријателите, во група за поддршка или дури и во датотека на домашен компјутер -- ви помага да се чувствувате помалку сами и беспомошни. Една студија, објавена во Весник на Американското медицинско здружение, погледна луѓе кои имале или ревматоиден артритис или астма-состојби за кои се знае дека се чувствителни на стрес. Една група ги прикажуваше непромислените работи за работите што ги правеа секој ден. Од другата група беше побарано да пишуваат дневно за тоа како е, вклучувајќи ги и нивните стравови и болки, да ја имаат нивната болест. Што откриле истражувачите: луѓето кои долго пишувале за своите чувства имале многу помалку епизоди од нивната болест.

4. Без разлика колку сте под стрес или зафатени, вежбајте. „Вежбањето е веројатно најефикасното ослободување од стрес што постои“, вели Домар. Истражувачите неодамна откриле дека откако поминале 30 минути на неблагодарна работа, нивните испитаници постигнале 25 проценти пониски резултати на тестовите што ја мерат вознемиреноста и покажале поволни промени во мозочната активност.

„Ако жената има време да прави само една работа дневно за себе, би рекол вежбање“, тврди Домар. Ако не можете да одите во теретана или патеки, дури и брза 30-минутна прошетка на ручек или станување неколку пати на ден за да се истегнете и шетате наоколу ќе ви помогне да го ослободите стресот.

5. Одвојте време да ве допрат. Експертите не сфатиле зошто притискањето и испакнувањето на вашето тело прави чудо, но знаат дека тоа го прави. Истражувањата сугерираат дека масажата може да го забрза зголемувањето на телесната тежина кај предвремено родените бебиња, да ја подобри функцијата на белите дробови кај астматичари и да го зајакне имунитетот кај мажите со ХИВ, вели истражувачот/психологот Тифани Филд, д-р, од Институтот за истражување на допир на Универзитетот во Мајами. Ако не можете да се препуштите на редовните масажи на целото тело, почестете се со повремени педикир, маникир или лице-сето тоа негувачки, практични третмани кои нудат некои од придобивките од масажата.

6. Зборувајте јазик без стрес. Луѓето кои добро се справуваат со стресот имаат тенденција да го користат она што експертите за стрес го нарекуваат „оптимистички објаснувачки стил“. Тие не се тепаат кога работите не одат во нивна полза. Така, наместо да користат изјави што катастрофираат инцидент, како „Јас сум потполно неуспех“, тие може да си речат: „Треба да работам на мојот бекхенд“. Или тие ќе ја префрлат вината на надворешен извор. Наместо да се каже: „Навистина ја разнесе таа презентација“, тоа е: „Тоа беше тешка група за вклучување“.

Пик ги повикува жените да го заменат зборот „очекувам“ со „надеж“. „Верувам дека најголемото количество токсичен, хроничен стрес доаѓа од неисполнетите очекувања“, вели таа. Очекувањата можат да се искористат само за оние работи врз кои имате најголема лична контрола.Може да очекувате да ја задоволите жедта со пиење вода. Не можете да очекувате дека ќе ја добиете работата за која штотуку сте интервјуирале. Може да се надевате дека ќе го добиете. Размислете „надевајте се“ наместо „очекувајте“ и многу ќе го намалите стресот.

7. Не бидете толку сериозни. Нема ништо како анксиозноста да ја уништи вашата смисла за хумор. Wouldе следи, значи, дека е невозможно да се чувствувате под стрес кога сте згрчени во напад на кикот. Всушност, студиите покажаа дека смеењето не само што ја ублажува напнатоста, туку всушност ја подобрува имунолошката функција. „Разменувајте шеги со вашите пријатели“, предлага Домар. "Земете глупаво заштитник на екранот. Изнајмете смешен филм кога ќе се вратите дома. Престанете да ги сфаќате работите толку сериозно!"

8. „Запали“ тие гласови на негативност. Сите ние имаме она што Пик го нарекува „внатрешна влада“, составена од различни гласови кои наизменично н egg јајцата или н drive излудуваат. „Некои од овие луѓе - важните - беа избрани на таа функција“, вели Пик, „а други не беа, но сепак некако се качија на одборот - како луди соседи, микроуправувачки шефови“. Пик предлага да се визуелизира просторијата за одбор и всушност да се отпуштат оние луѓе кои не прават ништо повеќе од создавање стрес во вашиот живот. Изборот да го игнорирате нивниот придонес е многу прочистување и зајакнување, бидејќи тоа значи дека повеќе не дозволувате тие луѓе да ги притискаат вашите копчиња.

9. Еднаш дневно, бегајте. Кога имате пеколен ден-добро или лошо-одјавувањето 10-15 минути е ревитализација. Најдете место сами (и дефинитивно отфрлете го мобилниот телефон) - таванот, бањата, тивко кафуле, голем даб - и избришете ја чешата неколку минути. Правете се што ве релаксира: медитирајте, читајте роман, пејте или напијте се чај. „Многу е важно да одвоите малку време - дури и неколку минути - за да воспоставите внатрешно чувство на мир“, вели Дин Орниш, директор на Институтот за превентивна медицина во Соусалито, Калифорнија. „Она што е клучно не е колку време што го одвојувате, но бидете доследни и правите нешто секој ден“.

10. Наведете барем една добра работа што се случила денес. Тоа е сценарио што се игра секоја вечер низ целата земја: Дојдете дома од работа и започнете да се издишувате со вашиот брачен другар или цимер за вашиот ден. Наместо да создавате негативна атмосфера во моментот кога ќе влезете низ вратата, обидете се да ја започнете вечерта со вашето семејство или пријатели со размена на она што Домар го нарекува „вести и добра“. „Секој ден се случува нешто добро, дури и само да сте заглавени во сообраќајот и некој да ви дозволи да поминете покрај неа“, вели таа.

11. Како ритуал, буквално земете го стресот, а потоа ослободете го. „Без разлика колку е добар, лош, горе, долу, лош или непријатен животот понекогаш, суштината е дека мора да го прифатиме“, вели Пик. „Толку е важно да се размислува во смисла на тоа да се биде еластичен, еластичен, да може да се вратиме назад“.

За да се постигне овој позитивен POV, Пике препорачува да се направи тај чи вежба позната како „прегрнување на тигарот“, каде што ги земате рацете, ги ширите широко, ги спојувате рацете и потоа ги цртате - и с around околу вас - кон вашиот папок , центарот на вашето битие. „Тигарот го претставува сето она што е живот“, објаснува Пик. „Тоа е прекрасно, топло, колоритно, моќно, опасно, животворно и потенцијално опасно по живот. „Потоа ги враќаш рацете и ги туркаш надвор. „Со тоа вие велите:„ Види, јас го прифатив и интегрирав сето она што ми се случи и веќе не дозволувам да ми предизвикува стрес “. „И кога можете да го контролирате стресот, тој веќе не може да ве контролира вас.

Преглед за