10 совети како повторно да се заљубите во вежбањето кога сте излегле од вагон некое време

Содржина

• #1 Почитувајте го вашето тело.
• #2 Не споредувајте ја вашата рутина со туѓа.
• #3 Посветете се на нешто - буквално.
• #4 Не плашете се да побарате помош.
• #5 Купете нова облека за вежбање.
• #6 Променете ја околината.
• #7 Знајте кога да се наметнувате.
• #8 Непријатно.
• #9 Придружете се на тим.
• #10 Престанете да вежбате.
• Преглед за

За среќа, с more повеќе луѓе почнуваат да гледаат на вежбањето како на нешто што е повеќе дел од вашиот животен стил, а не како „тренд“ или сезонска обврска. (Може ли летното манија на телото да умре веќе?)

Но, тоа не значи дека животот не може да им попречи дури и на најдобро поставените планови и рутини во теретана. Можеби штотуку сте родиле бебе и не можете ни да замислите да ставите спандекс или можеби сте рехабилитирале повреда и целосно сте ги изгубиле сите ваши тешко заработени придобивки како резултат. Има толку многу вистински, искрени, сродни и тотално прифатливи причини за одење на фитнес пауза. Исто така, може да се каже нешто за тоа што едноставно сте во фитнес фанк. Можеби с still уште вежбате, но не можете да се сетите кога последен пат сте уживале. Превод: Нема шанси да го добиете она што вашето тело (и ум) го посакува или што му треба од тоа безумно движење.

Лек за сите горенаведени работи: Прво и основно, пресечете се малку во гасење. Бидете kindубезни и знајте дека која и да е причината поради која сте за ofубени со вежбање (или, по ѓаволите, никогаш не сте во вистинска врска со фитнесот на прво место), таа е валидна. Следно, допрете ја вашата креативност и измислете нови начини како да ја смените перспективата за вежбање. За да помогнеме, побаравме од професионалци за велнес да споделат како се извлекоа од сопствениот пад на тренингот.

Украдете ги нивните совети и засекогаш повторно заљубете се во вашиот тренинг.

#1 Почитувајте го вашето тело.

Новата мајка и фитнес влијателка ocоселин Штајбер од @chicandsweaty знае како е да се има живот да фрли голем клуч во вашата добро подмачкана фитнес рутина. И покрај тоа што вежбаше во текот на целата бременост, откако ја роди својата ќерка пред неколку месеци, таа вели дека ја изгубила сета мотивација.

„Отсекогаш мислев дека ќе бидам една од оние жени што ги одбројуваа деновите додека не го добив шестнеделното„ продолжение “од мојот лекар, но кога дојде тој ден, не бев ни блиску до подготвеност да вежбај повторно“, вели таа. „Бев физички и психички исцрпена“. (Погледнете: Како да ги поттикнете вежбите и мотивација за слабеење кога само сакате да ладите и да јадете чипс)

На крајот, Штајбер открила дека најдоброто нешто што може да направи е да го почитува она што го поминала нејзиното тело и да му даде време. „Ми требаше речиси цела година за да се чувствувам удобно со моето ново тело и повторно да уживам во вежбањето“. На крајот на краиштата, таа се занимаваше со мини тренинзи за време на спиењето на нејзината ќерка, и воедно, откри некои неискористени резерви на енергија.

#2 Не споредувајте ја вашата рутина со туѓа.

Можеби се гужвате во теретана и не ги гледате истите резултати како вашата пријателка која едвај се сеќава да ги спакува патиките. Можеби сте имале напорни неколку месеци на работа и сте ставиле дополнителни килограми додека вашиот колега некако најде време да се искине во блиското бутик фитнес студио.

Досадни? Можеби. Но, престанете да ги споредувате вашето тело и вашата рутина за вежбање со некој друг. Секое тело е различно, и има многу повеќе за да се видат „резултати“ отколку времето што го одвоивте за да одите во теретана. (Поврзано: Зошто вашиот задник изгледа исто без разлика колку сквотови правите)

„Тешко е да не се споредуваш со другите, но обиди се да не паднеш во таа стапица“, вели Штајбер.

#3 Посветете се на нешто - буквално.

Секој пат кога essес Глејзер, тренер за здравје и бизнис и креатор на FITtrips, отиде на фитнес пауза (поради повреда или само преземање живот), таа вели дека го користела истиот пат за да ги сака тренинзите.

Дел од тоа патување е посветеноста на нешто ограничено во времето. Придружете се на предизвик, започнете нова програма, пријавете се на трка која бара од вас да тренирате, предлага таа. (Поврзано: Што ме научи пријавувањето за маратонот во Бостон за поставувањето цели)

Кога имате цел на хоризонтот, тоа ви дава ласерски фокус на посветеноста да ја исполните таа цел (особено ако тоа е нешто за што треба да платите, како трка).

#4 Не плашете се да побарате помош.

Тоа е некако како терапија - понекогаш не можете да го направите тоа сами. Истото важи и за излегувањето од оваа вежба затишје. Ако во овој момент ги правите истите досадни вежби за AF, којзнае колку долго, можеби е време да внесете резервна копија.

Размислете да ангажирате личен тренинг или да се пријавите на час што никогаш не сте мислеле дека можете да го направите, вели Глејзер, кој е тренер во Performix House во Њујорк. Не е неуспех да се побара помош. Задачата на тренерот или инструкторот е да ве одржува вас и вашето тело во движење - користете ги.

#5 Купете нова облека за вежбање.

„Најдете нови причини да го сакате своето тело или да купите нова облека што ќе ве натера да се чувствувате сигурни“, сугерира Штајбер, која вели дека нејзината loveубов кон хеланките со висок струк gave дала дополнителен поттик за да се помрдне по породувањето. (Поврзано: Овие хеланки со висок струк имаат 1.472 прегледи со 5 Starвезди)

Науката покажа дека она што го носите навистина има големо влијание врз тоа како се чувствувате, размислувате и постапувате. „Кога облекувате нова опрема за фитнес, започнувате да се карактеризирате како актер кој носи костим за претстава“, ни рече спортскиот психолог onatонатан Фајдер претходно. „Како резултат на тоа, очекувате да имате подобри перформанси, што ќе ве направи ментално повеќе подготвени за задачата.

#6 Променете ја околината.

Ако помислата да го заглавите на неблагодарна работа ве натера да сакате да правите скоро с B, но да вежбате, зошто да не ги извадите километрите надвор? Изнаоѓањето начини како вежбањето да се чувствува повеќе како игра и помалку како „вежба“ ќе ја промени вашата перспектива, вели Глејзер.

Да се ​​биде надвор во природа има неверојатна способност да ве направи речиси веднаш помалку стресни и посреќни во целина. Значи, земете јога подлога и слушалки и вежбајте ги вашите јога текови во блискиот парк. (Поврзано: 6 причини зошто треба да ја извадите практиката на јога надвор)

#7 Знајте кога да се наметнувате.

Запрашајте се зошто зборувате сами без вежбање или сте почнале да се плашите од нив. Ако сте пренапони и исцрпени, „не се тепајте ако сте исцрпени и повеќе сакате да дремнете, но знајте дека е добро и понекогаш да се притискате“, вели Штајбер. Откривањето на вашата причина за избегнување активност што ве тужи за да ви донесе радост, е тајната за да ја прескокнете пречката за повторно да најдете радост во движењето. (Поврзано: Дали е можно да се направи премногу HIIT?)

#8 Непријатно.

Самозадоволството е брза патека до досада. Ако го вежбате истиот тренинг со месеци и престанавте да ги гледате промените што ве наведоа на прво место, дефинитивно е време за промена. „Пробај нешто ново“, вели Глејзер. Се чувствувате непријатно или научете нов спорт. Најдете радост и возбуда во нови поглавја, нови почетоци и нови цели! “

#9 Придружете се на тим.

Ако фитнесот се чувствува како замаглување на вашиот општествен живот или идејата за тренинг за трка звучи како најосамен начин за вежбање, размислете да се придружите на тим, вели Глејзер. Размислете: интрамурални спортови за лига за возрасни.

„Ова е одличен начин да се поврзете, да запознавате нови пријатели и да пронајдете пријатели одговорни“, вели таа.

#10 Престанете да вежбате.

Добро, слушнете не.Како што вели Глејзер, за fallingубувањето во движењето е едноставно, само треба да престанете да вежбате и тренирате и наместо тоа да започнете да се движите и да играте.

Во крајна линија: Фитнесот треба да биде забавен. Ако не е, нема да го направите тоа. „Танцувајте, играјте, трчајте, скокајте, дејствувајте како дете и движете се како порано, пред да се грижите за тоа како изгледате или дали ќе ги направите вашите чекори за тој ден“.

Преглед за