Клучни придобивки од 10-минутниот тренинг

Содржина

• Главни придобивки
• Како да го направите 10-минутниот тренинг
• 10-минутен тренинг за трчање

Краткорочните вежби можат да го имаат истиот резултат како и долгорочните вежби кога се практикуваат со голем интензитет, бидејќи колку е поголем интензитетот на обуката, толку повеќе телото треба да работи, фаворизирајќи ги калориските трошења дури и по вежбањето. Така, тренингот изведен за 10 минути со висок интензитет може да има ист ефект или супериорен ефект како тренингот изведен за 40 до 50 минути и со умерено до мало темпо, на пример.

Вежбите со висок интензитет се нарекуваат HIIT, на англиски јазик Интервал на обука со висок интензитет, што може да се направи со аеробни вежби, кои ја користат тежината на самото тело или во функционален или кружен тренинг. Погледнете неколку функционални опции за обука.

И покрај придобивките, брзите и интензивни тренинзи не можат да ги практикуваат сите и се препорачува да бидат придружени од професионалец за време на обуката. Ова е затоа што во овој вид на вежба, постои голема побарувачка на срцето, што може да резултира со срцев удар или мозочен удар кај луѓе кои имаат кардиоваскуларни проблеми или да резултираат со повреди. Покрај тоа, седечките луѓе можат да прават ваков вид на вежбање, но тие треба да се воведат само кога лицето е веќе повеќе условено.

Главни придобивки

10-минутните тренинзи можат да имаат неколку придобивки кога се изведуваат правилно, со висок интензитет и се придружени од професионалец, покрај тоа што се поврзани со здрава и урамнотежена исхрана според целта. Главните придобивки од 10-минутниот тренинг се:

• Зголемена потрошувачка на калории;
• Поголем мускулен отпор;
• Подобро кардиореспираторно уредување;
• Губење на маснотии и зголемување на мускулната маса;
• Зголемена чувствителност на инсулин;
• Се бори против стресот, го подобрува расположението и гарантира чувство на благосостојба.

За да имате максимални придобивки, потребно е овој тип на обука да биде придружен со урамнотежена исхрана и погоден за целта и да биде препорачан, по можност, од нутриционист. Знајте што да јадете за да добиете мускули и да изгубите маснотии.

Како да го направите 10-минутниот тренинг

Вежбање физички вежби најмалку 10 минути секој ден е доволно за да се излезе од седентарен начин на живот и да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, но за тоа треба да се практикува интензивно и со професионално следење.

Вежбите може да се направат со сопствена телесна тежина, вежби за вежбање тегови или аеробни вежби, како што се трчање, возење велосипед, скокање на јаже, качување по скали и пливање, на пример.

10-минутен тренинг за трчање

Може да се направи 10-минутна опција за вежбање на трчање на неблагодарна работа, трчање од 30 до 50 секунди со голем интензитет и одмор од околу 20 до 30 секунди, што може да се запре или да се оди со мало темпо. Овие снимки мора да бидат направени за период од 10 минути или според упатствата на стручните лица, но мора да бидат доволно интензивни за да се зголемат отчукувањата на срцето и метаболизмот.

Покрај интервалот што работи на неблагодарна работа, друг начин да се зголеми интензитетот на трчањето е да се направи тоа во мек песок, бидејќи е потешко и бара повеќе напор од телото, зголемување на отчукувањата на срцето и, следствено, калорична расход.

Погледнете ја калориската потрошувачка на секоја вежба:

Исто така е можно да се изведат 30-минутни тренинзи дома, кои исто така промовираат зголемен метаболизам и трошење на калории кога се практикуваат со висок интензитет. Еве како да направите напредна обука за да изгубите маснотии.