Вежба и имунитет

Се борите со друга кашлица или настинка? Се чувствувате уморно цело време? Можеби ќе се чувствувате подобро ако секојдневно шетате или следите едноставна рутина за вежбање неколку пати неделно.

Вежбањето помага да се намалат шансите за развој на срцеви заболувања. Исто така, ги одржува вашите коски здрави и силни.

Не знаеме точно дали или како вежбањето го зголемува вашиот имунитет кон одредени болести. Постојат неколку теории. Сепак, ниту една од овие теории не е докажана. Некои од овие теории се:

• Физичката активност може да помогне во исфрлање на бактериите од белите дробови и дишните патишта. Ова може да ја намали можноста за настинка, грип или друга болест.
• Вежбањето предизвикува промена во антителата и белите крвни клетки (СБЦ). WBC се клетки на имунолошкиот систем на организмот кои се борат против болести. Овие антитела или СБЦ циркулираат побрзо, така што тие можат да откријат болести порано отколку што може да имаат порано. Сепак, никој не знае дали овие промени помагаат да се спречат инфекциите.
• Краткото зголемување на телесната температура за време и веднаш по вежбањето може да спречи бактерии да растат. Овој пораст на температурата може да му помогне на телото подобро да се бори против инфекцијата. (Ова е слично на она што се случува кога имате треска.)
• Вежбањето го забавува ослободувањето на хормоните на стресот. Некои стресови ја зголемуваат можноста за заболување. Пониските стресни хормони можат да штитат од болести.

Вежбањето е добро за вас, но, не треба да претерувате. Луѓето кои веќе вежбаат не треба да вежбаат повеќе само за да го зголемат имунитетот. Тешкото, долгорочно вежбање (како маратонско трчање и интензивно тренирање во теретана) всушност може да предизвика штета.

Студиите покажаа дека луѓето кои следат умерено енергичен начин на живот, имаат најголема корист од започнување (и држење до) програма за вежбање. Умерена програма може да се состои од:

• Велосипедизам со вашите деца неколку пати неделно
• Секојдневно шетање од 20 до 30 минути
• Одење во теретана секој втор ден
• Редовно играње голф

Вежбањето прави да се чувствувате поздраво и поенергично. Може да ви помогне да се чувствувате подобро за себе. Затоа, повелете, одете на тој час по аеробик или одете на таа прошетка. Itе се чувствувате подобро и поздраво за тоа.

Не постојат силни докази кои докажуваат дека земањето додатоци на имунитет заедно со вежбање ја намалува можноста за болест или инфекции.

• Јога
• Корист од редовно вежбање
• Вежбајте 30 минути на ден
• Вежба за флексибилност

Најдобар ТМ, Асплунд Калифорнија. Вежба физиологија. Во: Милер М.Д., Томпсон С.Р. ед. Ортопедска спортска медицина DeLee, Drez и Miller. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 6

Iangианг Н.М., Абалос КЦ, Петри. Инфективни болести кај спортистот. Во: Милер М.Д., Томпсон С.Р. ед. Ортопедска спортска медицина DeLee, Drez и Miller. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 17

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Хормони и атлетски перформанси. Во: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник за ендокринологија на Вилијамс. 14-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 27