Магнезиум во исхраната

Магнезиумот е неопходен минерал за исхрана на луѓето.

Магнезиумот е потребен за повеќе од 300 биохемиски реакции во организмот. Тоа помага да се одржи нормалната функција на нервите и мускулите, поддржува здрав имунолошки систем, го одржува стабилно чукањето на срцето и им помага на коските да останат цврсти. Исто така, помага при прилагодување на нивото на гликоза во крвта. Тоа помага во производството на енергија и протеини.

Во тек се истражувања за улогата на магнезиумот во спречување и управување со нарушувања како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања и дијабетес. Сепак, земањето додатоци на магнезиум во моментов не се препорачува. Диетите богати со протеини, калциум или витамин Д ќе ја зголемат потребата за магнезиум.

Повеќето диетални магнезиум доаѓаат од темно зелен, лиснат зеленчук. Друга храна што е добар извор на магнезиум се:

• Овошје (како што се банани, суви кајсии и авокадо)
• Ореви (како бадеми и индиски ореви)
• Грашок и грав (мешунки), семиња
• Соја производи (како што се брашно од соја и тофу)
• Цели зрна (како што се кафеав ориз и просо)
• Млеко

Несакани ефекти од големиот внес на магнезиум не се чести. Телото генерално отстранува дополнителни количини. Вишок на магнезиум најчесто се јавува кога некое лице е:

• Преземање на премногу минерал во форма на додаток
• Земање одредени лаксативи

Иако можеби не добивате доволно магнезиум од вашата диета, ретко е да имате навистина недостаток на магнезиум. Симптомите на таков недостаток вклучуваат:

• Хиперексцитабилност
• Мускулна слабост
• Поспаност

Недостаток на магнезиум може да се појави кај луѓе кои злоупотребуваат алкохол или кај оние кои апсорбираат помалку магнезиум, вклучувајќи:

• Луѓе со гастроинтестинални заболувања или операција што предизвикува малапсорпција
• Постари возрасни
• Луѓе со дијабетес тип 2

Симптомите поради недостаток на магнезиум имаат три категории.

Рани симптоми:

• Губење на апетит
• Гадење
• Повраќање
• Замор
• Слабост

Симптоми на умерен недостаток:

• Вкочанетост
• Пецкање
• Мускулни контракции и грчеви
• Напади
• Промени на личноста
• Абнормални срцеви ритми

Тежок недостаток:

• Ниско ниво на калциум во крвта (хипокалцемија)
• Ниско ниво на калиум во крвта (хипокалемија)

Ова се препорачаните дневни потреби за магнезиум:

Доенчиња

• Раѓање до 6 месеци: 30 mg / ден *
• 6 месеци до 1 година: 75 mg на ден *

* АИ или адекватен внес

Деца

• Стари од 1 до 3 години: 80 милиграми
• Стари 4 до 8 години: 130 милиграми
• Од 9 до 13 години: 240 милиграми
• Од 14 до 18 години (момчиња): 410 милиграми
• 14 до 18 години (девојчиња): 360 милиграми

Возрасни

• Возрасни мажи: 400 до 420 милиграми
• Возрасни жени: 310 до 320 милиграми
• Бременост: 350 до 400 милиграми
• Womenените кои дојат: 310 до 360 милиграми

Диета - магнезиум

Интернет-страница на Националниот институт за здравство. Магнезиум: лист за здравствени работници. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Ажурирано на 26 септември 2018 година. Пристапено на 20 мај 2019 година.

Ју АСЛ. Нарушувања на магнезиум и фосфор. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 25-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: погл. 119.