Витамин Б6

Витамин Б6 е витамин растворлив во вода. Витамини растворливи во вода се раствораат во вода, така што телото не може да ги чува. Останатите количини на витамин го напуштаат телото преку урината. Иако телото одржува мал базен на витамини растворливи во вода, тие мора редовно да се земаат.

Недостаток на витамин Б6 во организмот е невообичаен. Може да се појави кај луѓе со откажување на бубрезите, заболување на црниот дроб или проблем со пиење.

Витаминот Б6 му помага на организмот да:

• Направете антитела. Антитела се потребни за борба против многу болести.
• Одржувајте ја нормалната функција на нервите.
• Направете хемоглобин. Хемоглобинот го носи кислородот во црвените крвни зрнца до ткивата. Недостаток на витамин Б6 може да предизвика форма на анемија.
• Скршете ги протеините. Колку повеќе протеини внесувате, толку повеќе витамин Б6 ви треба.
• Држете го шеќерот во крвта (гликоза) во нормални граници.

Витамин Б6 се наоѓа во:

• Туна и лосос
• Банана
• Мешунки (сув грав)
• Говедско и свинско месо
• Ореви
• Живина
• Цели житарки и збогатени житни култури
• Конзервирана леблебија

Збогатениот леб и житарките исто така може да содржат витамин Б6. Збогатено значи дека во храната е додаден витамин или минерал.

Големи дози на витамин Б6 можат да предизвикаат:

• Тешкотија при координирање на движењето
• Вкочанетост
• Сензорни промени

Недостаток на овој витамин може да предизвика:

• Конфузија
• Депресија
• Раздразливост
• Рани во устата и јазикот исто така познат како глоситис
• Периферна невропатија

(Недостаток на витамин Б6 не е чест во САД.)

Препорачаниот додаток во исхраната (РДА) за витамини рефлектира колку од секој витамин треба да примаат луѓето на дневна основа. RDA за витамини може да се користи за да се помогне во создавањето цели за секоја личност.

Колку од секој витамин е потребен, зависи од возраста и полот на една личност. Други фактори, како што се бременоста и болестите, се исто така важни. Прашајте го давателот на здравствена заштита која сума е најдобра за вас.

Диететски препораки за витамин Б6:

Доенчиња

• 0 до 6 месеци: 0,1 * милиграми на ден (mg / ден)
• 7-12 месеци: 0,3 * mg / ден

* Соодветен внес (АИ)

Деца

• Од 1 до 3 години: 0,5 мг / ден
• 4-8 години: 0,6 мг / ден
• 9-13 години: 1,0 мг / ден

Адолесценти и возрасни

• Мажјаци на возраст од 14 до 50 години: 1,3 мг / ден
• Мажјаци над 50 години: 1,7 мг / ден
• Ageенки на возраст од 14 до 18 години: 1,2 mg / ден
• Ageенски возраст од 19 до 50 години: 1,3 мг / ден
• Fенки над 50 години: 1,5 мг на ден
• Fенки од сите возрасти 1,9 мг / ден за време на бременоста и 2,0 мг / ден за време на лактацијата

Најдобар начин да ги добиете дневните потреби од есенцијални витамини е да јадете балансирана исхрана што содржи разновидна храна.

Пиридоксал; Пиридоксин; Пиридоксамин

• Предност на витамин Б6
• Извор на витамин Б6

Мејсон B.Б. Витамини, минерали во трагови и други микроелементи. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 25-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 218.

Салвен М.. Витамини и елементи во трагови. Во: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клиничка дијагностика и управување со Хенри со лабораториски методи. 23-то издание Сент Луис, МО: Елзевиер; 2017 година: поглавје 26