Можете ли да го зајакнете метаболизмот?

Вашиот метаболизам е процес што вашето тело го користи за да создаде и согорува енергија од храната. Се потпирате на вашиот метаболизам за да дишете, да размислувате, да варите, да циркулирате крв, да се загреете на студ и да останете ладни на топлина.

Вообичаено е верувањето дека зголемувањето на метаболизмот ви помага да согорувате повеќе калории и да го зголемите слабеењето. За жал, има повеќе митови за зајакнување на метаболизмот отколку тактиките што функционираат. Некои митови можат да предизвикаат резултатски удари. Ако мислите дека согорувате повеќе калории отколку што сте всушност, може да завршите да јадете повеќе отколку што треба.

Еве ги фактите за 6 митови за метаболизмот.

Мит број 1: Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам долго откако ќе застанете.

Вистина е дека согорувате повеќе калории кога вежбате, особено кога го зголемувате срцевиот ритам со активности како што се велосипедизам или пливање.

Тоа зголемено согорување на калории трае онолку колку што вежбате. Можеби ќе продолжите да согорувате дополнителни калории еден час или нешто после тоа, но последиците од вежбањето престануваат тука. Откако ќе престанете да се движите, метаболизмот ќе се врати на стапката на одмор.

Ако внесете калории по тренингот, мислејќи дека вашето тело ќе согорува калории во остатокот од денот, ризикувате зголемување на телесната тежина.

Што да се прави: Вежбајте за вашето здравје и полнете гориво со здрава храна. Не дозволувајте вежбање да ви даде изговор да претерате со калорична храна и пијалоци.

Мит број 2: Додавање мускул ќе ви помогне да изгубите тежина.

Мускулите согоруваат повеќе калории отколку мастите. Значи, градењето повеќе мускули нема да го зајакне метаболизмот? Да, но само со мала количина. Повеќето редовни вежбачи добиваат само неколку килограми (килограми) мускул. Тоа не е доволно за да се направи голема разлика во бројот на потрошени калории. Плус, кога не се во активна употреба, мускулите согоруваат многу малку калории. Поголемиот дел од времето, мозокот, срцето, бубрезите, црниот дроб и белите дробови претставуваат најголем дел од метаболизмот.

Што да се прави: Подигнете тегови за посилни коски и мускули. Направете тренинг за сила дел од добро заоблената програма за вежбање која вклучува активности за да го испумпа срцето. За да ја задржите дополнителната тежина, треба исто така да јадете здрава исхрана и соодветни порции.

Мит број 3: Јадењето одредена храна може да го зајакне вашиот метаболизам.

Јадењето храна како зелен чај, кофеин или лута чили пиперка нема да ви помогне да фрлите вишок килограми (килограми). Некои може да обезбедат мал поттик во метаболизмот, но не доволно за да направат разлика во вашата тежина.

Што да се прави: Изберете храна за нивна добра исхрана и вкус. Јадете разновидна здрава храна што ве исполнува без да ве наполни.

Мит # 4: Јадењето мали оброци во текот на денот го зголемува вашиот метаболизам.

За жал, има малку научни докази дека јадењето мали, чести оброци го зајакнува метаболизмот.

Ширењето на оброците во текот на денот може да ве спречи да бидете гладни и да се прејадете. Ако е така, тоа е добра идеја. Спортистите имаат подобри перформанси кога јадат почесто во помали количини. Ако сте некој на кој му е тешко да застане откако ќе започнете да јадете, 3 оброци на ден може да ви олеснат да се држите до соодветниот внес отколку многу мали закуски.

Што да се прави: Обрнете внимание на знаците за глад и јадете кога чувствувате глад. Водете сметка за вашата дневна исхрана и ограничете ги закуските со висок шеќер и маснотии.

Мит # 5: Целосното спиење е добро за вашиот метаболизам.

Добриот сон нема да го зајакне метаболизмот, но одењето без сон може да додаде килограми. Лицата лишени од сон имаат тенденција да јадат повеќе калории отколку што им требаат, веројатно за да се справат со чувството на замор.

Што да се прави: Планирајте го вашиот живот за да имате доволно време за спиење. Ако имате проблеми со спиењето, разгледајте начини да се ослободите пред спиење и да ја направите спалната соба удобна за спиење. Разговарајте со давателот на здравствена заштита ако советите за самогрижа за подобар сон не ви помогнат.

Мит број 6: Youе се здебелите како што стареете бидејќи метаболизмот се забавува.

Иако е точно дека нашиот метаболизам е побавен отколку кога бевме деца, се случува многу зголемување на телесната тежина во средината на животот затоа што стануваме помалку активни. Работните места и семејството вежбаат на задниот режач. Кога не се движиме толку многу, губиме мускули и се здебелуваме.

Како што стареете, исто така може да имате проблеми со регулирањето на оброците со возраста. После голем оброк, помладите имаат тенденција да јадат помалку додека нивните тела не ги потрошат калориите. Оваа природна контрола на апетитот се чини дека бледнее како што стареат луѓето. Освен ако не обрнете големо внимание, големите оброци можат брзо да се додадат.

Што да се прави: Како што стареете, важно е вежбањето да биде редовен дел од секој ден. Останувајќи активен и придржувајќи се на помали порции здрава храна, можете да спречите зголемување на телесната тежина како што стареете.

Слабеење го зајакнува метаболизмот; Дебелина - зајакнување на метаболизмот; Прекумерна тежина - зајакнување на метаболизмот

Каули м-р, Браун В.А., Консидин Р.В. Дебелина: проблемот и неговото управување. Во: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринологија: Возрасни и детски. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 26

Хоџсон АБ, Рандел РК, Јеукендруп АЕ. Ефектот на екстрактот од зелен чај врз оксидацијата на мастите при мирување и за време на вежбање: доказ за ефикасноста и предложените механизми. Адв Нутр. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Дебелината. Во: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник за ендокринологија на Вилијамс. 14-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 40

Вајтинг С, Дербишир Еј, Тивари Б. Дали капсаициноидите можат да помогнат за поддршка на управувањето со телесната тежина? Систематски преглед и мета-анализа на податоците за внесот на енергија. Апетит. 2014 година; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Контрола на телесната тежина