Диета за брзо слабеење

Диета за брзо губење на тежината е вид на диета во која губите повеќе од 2 килограми (1 килограм, кг) неделно во текот на неколку недели. За брзо слабеење, внесувате многу малку калории.

Овие диети најчесто ги избираат дебели луѓе кои сакаат брзо да ослабат. Овие диети поретко ги препорачуваат давателите на здравствени услуги. Луѓето на овие диети треба внимателно да ги следат давател на услуги. Брзото губење на тежината може да не биде безбедно за некои луѓе да го направат самостојно.

Овие диети треба да се користат само за кратко време и обично не се препорачуваат повеќе од неколку недели. Видовите на диети за брзо губење на тежината се опишани подолу.

Луѓето кои губат телесната тежина многу брзо имаат многу поголема веројатност да ја вратат тежината со текот на времето отколку луѓето кои слабеат слабо преку помалку драстични промени во исхраната и физичка активност. Слабеењето е поголем стрес за организмот, а хормоналниот одговор на слабеењето е многу посилен. Хормоналниот одговор е една од причините што слабеењето се забавува со текот на времето, а исто така и зошто се појавува зголемување на телесната тежина кога диетата е запрена или релаксирана.

На VLCD, можеби имате само 800 калории на ден и може да изгубите до 3 до 5 фунти (1,5 до 2 кг) недела. Повеќето ВЛЦД користат замена за оброци, како што се формули, супи, шејкови и шипки наместо редовни оброци. Ова помага да се осигурате дека ги добивате сите хранливи материи што ви требаат секој ден.

VLCD се препорачува само за возрасни кои се дебели и треба да изгубат тежина од здравствени причини. Овие диети често се користат пред операција за слабеење. Треба да користите VLCD само со помош на вашиот провајдер. Повеќето експерти не препорачуваат употреба на VLCD повеќе од 12 недели.

Овие диети обично дозволуваат околу 1.000 до 1.200 калории на ден за жени и 1.200 до 1.600 калории на ден за мажи. ЛЦД е подобар избор отколку VLCD за повеќето луѓе кои сакаат брзо да изгубат тежина. Но, сепак треба да ве надгледува провајдер. Нема да изгубите тежина толку брзо со ЛЦД, но може да изгубите исто толку тежина и со VLCD.

ЛЦД може да користи мешавина од замена на оброци и редовна храна. Ова го олеснува следењето отколку VLCD.

Оваа стратегија за диети станува сè попопуларна. Често се споредува со постот, но двете стратегии се малку различни. Времето ограничено јадење го ограничува бројот на часови на ден што можете да ги јадете. Популарна стратегија е 16: 8. За оваа диета, мора да ги јадете сите оброци во период од 8 часа, на пример од 10 до 6 часот. Остатокот од времето не можете да јадете ништо. Постојат некои студии дека овој метод може да предизвика брзо губење на тежината, но досега има малку информации за тоа дали губењето на тежината е одржливо.

Постот е античка форма на калориско ограничување. Неодамна стана попопуларен. Ова е делумно затоа што некои студии врз животни и луѓе покажаа придобивки од постот за луѓето со дијабетес и дебелина. Постојат многу различни режими на пост и не е јасно кој може да биде најдобар. Еден од најпопуларните е системот 5: 2. Ова вклучува 2 дена во неделата пост или VLCD и 5 дена во неделата јадење на вашата нормална исхрана. Диетите кои вклучуваат пост може да предизвикаат брзо губење на тежината.

Некои диети по мода, исто така, сериозно ги ограничуваат калориите за да постигнат брзо губење на тежината. Во некои случаи, овие диети не се безбедни. Во повеќето случаи, овие диети не се одржливи доволно долго за да предизвикаат долгорочно губење на тежината. Откако ќе престанете со диетата, ризикувате да ја вратите тежината доколку се вратите на старите навики на јадење. За повеќето луѓе, најбезбедно е да изберат диета во која ќе изгубите 1/2 фунта до 1 фунта (225 грама до 500 грама) неделно.

Брзото губење на тежината е повеќе за намалување на калории отколку за вежбање. Разговарајте со вашиот добавувач за тоа каков вид на вежба треба да правите додека сте на ваков вид диети. Вашиот обезбедувач може да предложи да почекате додека не држите подолгорочна диета за да започнете со вежбање.

Диетата за брзо губење на тежината е обично за луѓе кои имаат здравствени проблеми поради дебелина. За овие луѓе, брзо губење на тежината може да помогне во подобрувањето:

• Дијабетес
• Висок холестерол
• Висок крвен притисок

Треба да следите само една од овие диети со помош на вашиот провајдер. Да изгубите повеќе од 1 или 2 килограми (0,5 до 1 кг) неделно, не е безбедно за повеќето луѓе. Може да предизвика губење на мускулите, водата и густината на коските. Брзото губење на тежината исто така може да предизвика некои несакани ефекти, вклучувајќи:

• Камења во жолчката
• Подагра
• Замор
• Запек
• Дијареа
• Гадење

Луѓето кои брзо губат телесната тежина, најверојатно, брзо ќе ја вратат тежината. Ова може да доведе до други здравствени проблеми.

Во принцип, диетата за брзо губење на тежината не е безбедна за децата. Исто така, може да не е безбедно за тинејџери, бремени жени или постари возрасни лица, освен ако давател на услуги не го препорача тоа.

Ако имате здравствена состојба, добро е да разговарате со вашиот добавувач пред да започнете со овој или каков било план за диети за да изгубите тежина.

Многу нискокалорична диета; VLCD; Нискокалорична диета; ЛЦД; Диета со многу ниска енергија; Слабеење - брзо губење на тежината; Прекумерна тежина - брзо губење на тежината; Дебелина - брзо губење на тежината; Диета - брзо губење на тежината; Интермитентен пост - брзо губење на тежината; Време ограничено јадење - брзо губење на тежината

• Губење на тежина
• Јо-јо диета

Веб-страница на Академијата за исхрана и диететика. 4 начини на кои многу нискокалоричните диети можат да го саботираат вашето здравје. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-y-your-gaye/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health-health. Ажурирано во декември 2019 година. Пристапено на 10 јули 2020 година.

Веб-страница на Академијата за исхрана и диететика. Да се ​​држи настрана од мода диети. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-fad-fad-diets. Ажурирано во февруари 2019 година. Пристапено на 10 јули 2020 година.

Флеер ЕМ. Дебелината. Во: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник за ендокринологија на Вилијамс. 14-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 40

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Клиничка ефикасност на диети со многу ниска енергија во управувањето со слабеењето: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Обес Рев. 2016 година; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Диети
• Контрола на телесната тежина