Научете да управувате со вашиот гнев

Бесот е нормална емоција што секој одвреме-навреме ја чувствува. Но, кога чувствувате лутина премногу интензивно или премногу често, тоа може да стане проблем. Лутината може да предизвика оптоварување на вашите односи или да предизвика проблеми на училиште или на работа.

Управувањето со бесот може да ви помогне да научите здрави начини на изразување и контрола на вашиот бес.

Гневот може да биде предизвикан од чувства, луѓе, настани, ситуации или спомени. Може да почувствувате лутина кога се грижите за конфликти дома. Главен соработник или сообраќај за патници може да ве налути.

Кога чувствувате лутина, крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемуваат. Одредени нивоа на хормони се зголемуваат, предизвикувајќи излив на енергија. Ова ни овозможува да реагираме агресивно кога се чувствуваме загрозени.

Во животот секогаш ќе има работи што ве лутат. Проблемот е што не е добар начин да се реагира поголемиот дел од времето. Имате мала или никаква контрола над работите што го предизвикуваат вашиот бес. Но, дали можете да научите да ја контролирате вашата реакција.

Некои луѓе се чини дека се повеќе склони кон гнев. Другите можеби пораснале во домаќинство полно со гнев и закани. Вишокот гнев предизвикува проблеми и за вас и за луѓето околу вас. Да се ​​биде лут цело време ги турка луѓето далеку. Исто така може да биде лошо за вашето срце и да предизвика стомачни проблеми, проблеми со спиењето и главоболки.

Можеби ќе ви треба помош за контролирање на вашиот гнев ако:

• Често влегувајте во расправии кои излегуваат од контрола
• Станете насилни или скршете ги работите кога сте лути
• Заканувајте се на другите кога сте лути
• Уапсени или затворени заради вашиот гнев

Управувањето со бесот ве учи како да го искажете вашиот гнев на здрав начин. Можете да научите да ги искажувате своите чувства и потреби додека ги почитувате другите.

Еве неколку начини како да управувате со вашиот бес. Може да пробате една или да комбинирате неколку:

• Обрни внимание на тоа што го предизвикува вашиот гнев. Можеби ќе треба да го направите ова откако ќе се смирите. Да знаете кога може да се налутите може да ви помогне да испланирате однапред да управувате со вашата реакција.
• Сменете го размислувањето. Лутите луѓе честопати ги гледаат работите во смисла на „секогаш“ или „никогаш“. На пример, може да помислите „никогаш не ме поддржувате“ или „работите секогаш одат наопаку за мене“. Факт е, ова ретко е точно. Овие изјави можат да направат да почувствувате дека нема решение. Ова само го разгорува вашиот гнев. Обидете се да избегнете употреба на овие зборови. Ова може да ви помогне да ги видите работите појасно. Можеби ќе треба малку вежбање на почетокот, но ќе станува полесно колку повеќе го правите тоа.
• Најдете начини да се опуштите. Учењето да ги релаксирате вашето тело и ум може да ви помогне да се смирите. Постојат многу различни техники за релаксација што треба да ги испробате. Можете да ги научите од часови, книги, ДВД и на Интернет. Откако ќе пронајдете техника што работи за вас, можете да ја користите секогаш кога ќе почнете да се чувствувате лути.
• Одвојте тајм аут. Понекогаш, најдобриот начин да го смирите гневот е да се избегнете од ситуацијата што ја предизвикува. Ако се чувствувате како да сакате да кренете во воздух, одвојте неколку минути сами да се разладите. Кажете им на семејството, пријателите или доверливите соработници за оваа стратегија пред време. Дајте им на знаење дека ќе ви требаат неколку минути за да се смирите и ќе се вратат кога ќе се оладите.
• Работете на решавање на проблемите. Ако истата ситуација прави да се чувствувате лути одново и одново, барајте решение. На пример, ако се лутите секое утро седејќи во сообраќај, побарајте друга рута или заминете во различно време. Можете исто така да пробате јавен превоз, да возите велосипед до работа или да слушате книга или смирувачка музика.
• Научете да комуницирате. Ако се најдете подготвени да летате од рачката, одвојте момент да забавите. Обидете се да ја слушате другата личност без да брзате со заклучоци. Не реагирајте со првото нешто што ќе ви се појави во умот. Можеби подоцна ќе зажалите. Наместо тоа, одвојте момент да размислите за вашиот одговор.

Ако ви треба повеќе помош во справувањето со вашиот гнев, побарајте час за управување со лутина или разговарајте со советник специјализиран за оваа тема. Прашајте го давателот на здравствена заштита за предлози и упати.

Треба да се јавите на вашиот провајдер:

• Ако се чувствувате како вашиот гнев да е надвор од контрола
• Ако вашиот гнев влијае на вашите односи или работа
• Загрижени сте дека може да си наштетите себеси или на другите

Интернет-страница на Американското здружение за психологија. Контролирање на гневот пред да ве контролира. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Пристапено на 27 октомври 2020 година.

Вакарино В, Бремнер Ј.Д. Психијатриски и однесувањето на кардиоваскуларните заболувања. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 96.

• Ментално здравје