Храна што пропушта диети

Храната што пропушта диета делува против вас, ако внимавате на вашата тежина. Овие намирници може да имаат добар вкус, но имаат малку исхрана и калории. Многу од овие намирници оставаат да чувствувате глад затоа што содржат малку влакна или протеини. Општо земено, храната што пропушта диети треба да сочинува многу мал дел од целокупната исхрана.

Храна со многу маснотии. Повеќето храна со многу маснотии имаат многу калории, но малку исхрана. Многу од овие диетални јадења се прават со нездрави заситени или транс масти. Овие типови на масти се цврсти на собна температура. На пример, маснотиите во сирењето и путерот се цврсти. Спротивно на тоа, маслиновото масло здраво за срце е течна маст. Сепак, секогаш треба да ги контролирате своите делови, бидејќи премногу маснотии може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Храната богата со маснотии вклучува:

• Масно месо, како што се колбаси, сланина и ребра
• Јадења направени со полномасно сирење, како што се пица, бурито и мак и сирење
• Пржена храна
• Млечна храна со целосна масленост, како сладолед или пудинг
• Храна подготвена во крем, како кремасти сосови и супи

Рафинирани зрна. За разлика од цели зрна што ја зголемуваат диетата, повеќето хранливи материи и растителни влакна се отстранети од овие житарки во процесот на рафинирање. Како резултат, тие ве оставаат гладни.

Рафинирани зрна вклучуваат:

• бел леб
• Тестенини направени со бело брашно
• бел ориз

Калорични пијалоци. Засладените пијалоци обично се многу калорични.

• Сода. Конзерва сода зашеќерена 16 унца (480 мл) има скоро колку калории како колаче.
• Овошен сок. Повеќето овошни сокови се богати со шеќер и малку овошје. Побарајте 100% овошен сок без додаден сируп од пченка, декстроза, сахароза или сируп. Внимавајте на вашата големина на порција, бидејќи 100% сокови се уште се многу калорични. Тие често немаат толку многу хранливи материи како целото овошје од кое се исцедени. Подобра опција е да јадете парче овошје. Додадените влакна и најголемиот дел ќе ви помогнат да се чувствувате поцелосно.
• Спорт и енергетски пијалоци. Многу од овие пијалоци се богати со шеќер и калории. Енергетските пијалоци, исто така, имаат многу кофеин. Освен ако не вежбате доволно напорно за да се потите еден час или повеќе, подобро е да пиете вода. Можете исто така да изберете нискокалорични верзии на овие пијалоци.
• Пијалоци за кафе. Кафето е само малку калорично. Но, откако ќе додадете млеко со многу маснотии, ароми со шеќер и шлаг, бројот на калории се зголемува.

Пецива. Богато со маснотии, шеќер и рафинирани житарки, колачи и печени десерти се диети на секое ниво. Ограничете ја оваа храна на повремено задоволство и проверете дали ги гледате големините на порциите. Овие вклучуваат:

• Крофни
• Мафини
• Scones
• Торта
• Колачиња
• Брауни

Барови за вежбање. Овие решетки можеби ја заработиле својата здрава репутација затоа што се продаваат за да ви дадат енергија за вежбање. Но, повеќето од нив се повеќе слични на слатки шипки: малку влакна и многу шеќер, маснотии и калории. Освен ако не ви треба брза енергија среде трка или тренинг, побарајте поздрав начин за полнење гориво.

Супи базирани на крем. Советите да направите оброк со супа и салата може да предизвикаат негативни ефекти ако вашата чаша супа има калории и маснотии од хамбургер. Кремните супи како бисквити од печурки и многу чуварки имаат околу 400 калории во 1 чаша (250 мл). Супите базирани на супа, како минестронот, имаат околу 100 калории.

Крем-прелив за салата. Преливи од ранч, бибер и сино сирење можат да ја претворат здравата салата во оброк со многу маснотии. Но, не треба да одите тотално безмасно. Наместо тоа, користете лажица облекување направено со здрави масти како авокадо, маслиново масло или јогурт. Ако изберете да се занесете со кремаста облека, внимателно измерете ја и ограничете ги порциите на не повеќе од 1 до 2 лажици (15 до 30 ml).

Храна без шеќер. Ако храната што обично се прави со шеќер е обележана без шеќер, проверете ги калориите на етикетата за исхрана. Честопати се додаваат дополнителни маснотии и сол за да се надополни недостатокот на шеќер.

Компири. Дали компирот предизвикува диета или диета зависи од тоа како го готвите. Печен компир има околу 120 калории. Може да го додадете со брокула и да наросите со маслиново масло. Но, откако ќе испржите компир или ќе го претворите во хаш-кафеави, калориите повеќе од двојни и нездрави масти драматично се зголемуваат.

Ореви Богата со растителни влакна, јаткастите плодови се вкусен начин за јадење масти здрави за срцето. Но, оревите се исто така калорични. Една чаша сецкани ореви може да содржи повеќе од 700 калории. За да добиете доза протеини и масти здрави за срцето, ограничете се на 1 до 2 лажици (15 до 30 мл) путер од кикирики или мала шака несолени ореви како бадеми или ореви.

Суво овошје. Процесот на сушење ја одзема водата и многу волумен, правејќи сушено овошје повисоко во калории и шеќер од слична големина на дел од свежо овошје. Чаша (150 грама) суви смокви има 371 калорија и 71 грам шеќер. Споредете го со 2 големи свежи смокви, кои имаат вкупно 94 калории и 20 грама шеќер. Контролата на порциите е клучот за јадење суво овошје без разбивање на вашата исхрана.

Гранола. Ова е уште една храна што најдобро се јаде во мали порции. Чаша (120 грама) гранола може да варира од 343 калории во верзијата со малку маснотии што ја купувате во продавницата, до 597 калории во чаша домашна гранола. Многу комерцијални верзии додаваат шеќер и маснотии. Како суво овошје и ореви, и гранолата е преполна со растителни влакна и хранливи материи. Прочитајте етикети, обрнете внимание на големината на сервирање, гледајте калории и јадете гранола во мали количини. Половина чаша (60 грама) или помалку може да облече сад без масен јогурт или да направи вкусен прелив за свежо овошје.

Дебелина - храна што пропушта диети; Прекумерна тежина - храна што пропушта диети; Слабеење - диетална храна

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Дебелина и кардиометаболна болест. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: Поглавје 50

Маратос-Флиер Е.Дебелина. Во: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник за ендокринологија на Вилијамс. 14-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 40

Министерството за земјоделство на САД и Министерството за здравство и човечки услуги на САД. Упатства за исхрана за Американците, 2020-2025 година. 9-то издание. www.dietarygulines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidance_for_Americanans_2020-2025.pdf. Ажурирано во декември 2020 година. Пристапено на 2 февруари 2021 година.

• Диети