Несоница

Несоницата е проблем со заспивање, спиење преку ноќ или будење премногу рано наутро.

Епизодите на несоница можат да доаѓаат и си одат или да траат долгорочно.

Квалитетот на вашиот сон е исто толку важен колку и колку спиете.

Навиките за спиење што ги научивме како деца може да влијаат на нашето однесување како возрасни. Лошите навики на спиење или начин на живот што можат да предизвикаат несоница или да ја влошат, вклучуваат:

• Легнување во кревет секоја вечер во различно време
• Дневно дремење
• Лоша средина за спиење, како што е премногу бучава или светлина
• Поминувајќи премногу време во кревет додека сте будни
• Работни вечери или ноќни смени
• Не вежбање доволно
• Користење на телевизор, компјутер или мобилен уред во кревет

Употребата на некои лекови и лекови исто така може да влијае на спиењето, вклучително:

• Алкохол или други лекови
• Тешко пушење
• Премногу кофеин во текот на денот или пиење кофеин доцна во денот
• Навикнување на одредени видови лекови за спиење
• Некои лекови против настинка и апчиња за диети
• Други лекови, билки или додатоци

Физички, социјални и психички проблеми можат да влијаат на спиењето, вклучително:

• Биполарно нарушување.
• Чувство на тага или депресија. (Честопати, несоницата е симптом што предизвикува луѓето со депресија да побараат медицинска помош.)
• Стрес и вознемиреност, без разлика дали е краткорочен или долгорочен. За некои луѓе, стресот предизвикан од несоница го отежнува заспивањето.

Здравствени проблеми исто така може да доведат до проблеми со спиењето и несоница:

• Бременост
• Физичка болка или непријатност.
• Будење ноќе за употреба на бања, честа појава кај мажи со зголемена простата
• Апнеја при спиење

Со возраста, моделот на спиење има тенденција да се менува. Многу луѓе сметаат дека стареењето предизвикува потешко да заспијат и дека почесто се будат.

Најчести поплаки или симптоми кај лица со несоница се:

• Проблем со заспивање во повеќето ноќи
• Чувство на умор во текот на денот или заспивање во текот на денот
• Да не се чувствувате освежени кога ќе се разбудите
• Будење неколку пати за време на спиењето

Луѓето кои имаат несоница понекогаш ги троши помислата да спијат доволно. Но, колку повеќе се обидуваат да спијат, толку се фрустрираат и вознемируваат и станува потежок сон.

Недостаток на мирен сон може:

• Ве уморни и нефокусирани, па затоа е тешко да се прават секојдневни активности.
• Ставете го ризикот од авто несреќи. Ако возите и чувствувате поспаност, повлечете се и одморете се.

Вашиот давател на здравствена заштита ќе направи физички преглед и ќе праша за вашите тековни лекови, употреба на лекови и историја на медицината. Обично, ова се единствените методи потребни за дијагностицирање на несоница.

Да не спиете 8 часа секоја вечер не значи дека вашето здравје е загрозено. Различни луѓе имаат различни потреби за спиење. Некои луѓе одат добро 6 часа сон на ноќ. Другите добро се снаоѓаат само ако спијат од 10 до 11 часа на ноќ.

Третманот често започнува со преглед на какви било лекови или здравствени проблеми кои можат да предизвикаат или влошат несоница, како што се:

• Зголемена простата, предизвикувајќи мажите да се будат ноќе
• Болка или непријатност од мускулни, зглобни или нервни нарушувања, како што се артритис и Паркинсонова болест
• Други медицински состојби, како што се рефлукс на киселина, алергии и проблеми со тироидната жлезда
• Нарушувања на менталното здравје, како што се депресија и анксиозност

Треба да размислите и за начинот на живот и навиките за спиење што можат да влијаат на вашиот сон. Ова се нарекува хигиена за спиење. Правејќи некои промени во вашите навики за спиење може да ја подобрите или решите вашата несоница.

На некои луѓе може да им требаат лекови за да помогнат во сонот за краток временски период. Но, на долг рок, правењето промени во вашиот животен стил и навиките за спиење е најдобриот третман за проблеми со паѓање и заспивање.

• Повеќето апчиња за спиење без рецепт (ОТЦ) содржат антихистаминици. Овие лекови најчесто се користат за лекување на алергии. Вашето тело брзо се навикнува на нив.
• Вашиот добавувач може да ви препише лекови за спиење наречени хипнотици кои ќе ви помогнат да го намалите времето за да заспиете. Повеќето од нив можат да станат навики.
• Лековите што се користат за лекување на анксиозност или депресија исто така можат да помогнат при спиење

Различни методи на терапија со разговор, како што е когнитивна бихејвиорална терапија за несоница (CBT-I), може да ви помогне да добиете контрола над анксиозноста или депресијата.

Повеќето луѓе можат да спијат практикувајќи добра хигиена во сонот.

Јавете се на вашиот провајдер ако несоницата стана проблем.

Нарушување на спиењето - несоница; Прашања за спиење; Тешкотија заспивање; Хигиена на спиење - несоница

Андерсон К.Н. Несоница и когнитивна бихевиорална терапија - како да го процените вашиот пациент и зошто тоа треба да биде стандарден дел од грижата. Ј Торац Дис. 2018; 10 (Додаток 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Спиењето и неговите нарушувања. Во: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологија на Бредли во клиничката пракса. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: погл. 102

Вон БВ, Баснер РК. Нарушувања на спиењето. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: погл. 377 г.