Проблеми со спиењето за време на бременоста

Можеби спиете добро во текот на првиот триместар. Можеби ќе треба и повеќе сон од вообичаеното. Вашето тело работи напорно за да направи бебе. Така лесно ќе се заморите. Но, подоцна во текот на бременоста, може да имате потешкотии да спиете добро.

Вашето бебе станува сè поголемо, што може да го отежне наоѓањето на добра позиција за спиење. Ако отсекогаш сте спиеле грб или стомак, може да имате проблеми да се навикнете да спиете на страна (како што препорачуваат давателите на здравствени услуги). Исто така, поместувањето во кревет станува сè потешко како што станувате поголеми.

Други работи што можат да ве спречат да спиете вклучуваат:

• Повеќе патувања до бањата. Вашите бубрези работат понапорно за да ја филтрираат дополнителната крв што ја прави вашето тело. Ова резултира со повеќе урина. Исто така, како што расте вашето бебе, има поголем притисок врз мочниот меур. Ова значи многу повеќе патувања во бањата.
• Зголемен ритам на срцето. Вашиот срцев ритам се зголемува за време на бременоста за да испумпува повеќе крв. Ова може да го отежни спиењето.
• Отежнато дишење. Отпрвин, хормоните за бременост можат да направат да дишите подлабоко. Ова може да направи да се чувствувате како да работите повеќе за да добиете воздух. Исто така, бидејќи бебето зафаќа повеќе простор, може да изврши поголем притисок врз вашата дијафрагма (мускулот веднаш под вашите бели дробови).
• Болки и болки.Болките во нозете или грбот делумно се предизвикани од дополнителната тежина што ја носите.
• Горушица. За време на бременоста, целиот дигестивен систем се забавува. Храната останува подолго во стомакот и цревата. Ова може да предизвика металоиди, што е често полошо ноќе. Исто така, може да се појави запек.
• Стрес и соништа. Многу бремени жени се грижат за бебето или за станување родител, што може да го отежни спиењето. Ividивописни соништа и кошмари се чести за време на бременоста. Нормално е да сонувате и да се грижите повеќе од вообичаено, но обидете се да не дозволите тоа да ве задржи ноќе.
• Зголемена активност на бебето ноќе.

Обидете се да спиете на страна. Лежењето на страна со свиткани колена веројатно ќе биде најудобната положба. Тоа го олеснува пумпањето на вашето срце, бидејќи го спречува бебето да изврши притисок врз големата вена што ја носи крвта назад во срцето од вашите нозе.

Многу даватели на услуги им кажуваат на бремените жени да спијат на левата страна. Спиењето на левата страна исто така го подобрува протокот на крв помеѓу срцето, фетусот, матката и бубрезите. Исто така, го задржува притисокот од црниот дроб. Ако вашиот лев колк стане премногу непријатен, во ред е да се префрлите на десната страна некое време. Најдобро е да не спиете рамно на грб.

Обидете се да користите перници под стомакот или помеѓу нозете. Исто така, користењето набиена перница или завиткано ќебе на малиот дел од грбот може да ослободи одреден притисок. Можете исто така да пробате гајба со јајце од типот на душек на вашата страна од креветот за да дадете малку олеснување за болните колкови. Исто така, помага да имате дополнителни перници на располагање за поддршка на вашето тело.

Овие совети безбедно ќе ги подобрат вашите шанси за добар сон.

• Исечете или ограничете ги пијалоците како сода, кафе и чај. Овие пијалоци имаат кофеин и ќе ви го отежнат спиењето.
• Избегнувајте да пиете многу течности или да јадете голем оброк во рок од неколку часа по легнувањето. Некои жени сметаат дека е корисно да јадат голем појадок и ручек, а потоа да имаат помала вечера.
• Ако гадењето ве одржува, јадете неколку крекери пред да одите во кревет.
• Обидете се да одите во кревет и да се будите секој ден во исто време.
• Избегнувајте вежбање непосредно пред да одите во кревет.
• Направете нешто да се опуштите пред да легнете. Обидете се да потопите во топла бања 15 минути или да пиете топол пијалок без кофеин, како млеко.
• Ако грч на ногата ве разбуди, силно притиснете ги нозете на theидот или застанете на ногата. Исто така, може да побарате рецепт од вашиот добавувач што може да помогне во ублажување на грчевите во нозете.
• Направете кратки дремки во текот на денот за да го надоместите изгубениот сон ноќе.

Ако стресот или вознемиреноста од станување родител ве спречуваат да спиете добро ноќ, обидете се:

• Полагање час за породување за да ви помогне да се подготвите за животните промени што претстојат
• Разговор со вашиот провајдер за техники за справување со стресот

Не земајте помагала за спиење. Ова вклучува лекови без рецепт и хербални производи. Тие не се препорачуваат за бремени жени. Не земајте лекови од која било причина без да разговарате со вашиот добавувач.

Пренатална нега - спиење; Грижа за бременост - спиење

Антони КМ, Ракусин Д.А., Агаард К, Дилди Г.А. Мајчинска физиологија.Во: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem бремености. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 3

Балсерак Б.И., Ли К.А. Нарушувања на спиењето и спиењето поврзани со бременоста. Во: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината за спиење. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 156 г.

• Бременост
• Нарушувања на спиењето