Болки во грбот - враќање на работа

За да спречите повреда на грбот на работното место или да го повредите пред сè, следете ги советите подолу. Научете како да подигнете на вистински начин и да направите промени на работа, доколку е потребно.

Вежбањето помага да се спречат идните болки во грбот:

• Вежбајте по малку секој ден. Пешачењето е добар начин да го одржите срцето здраво и мускулите силни. Ако одењето е премногу тешко за вас, работете со физикален терапевт за да развиете план за вежбање што можете да го направите.
• Продолжете да ги правите вежбите што ви се покажаа за зајакнување на мускулите на срцето, кои го поддржуваат грбот. Посилното јадро помага да се намали ризикот за понатамошни повреди на грбот.

Ако имате прекумерна тежина, прашајте го давателот на здравствени услуги за начините на кои можете да изгубите тежина. Носењето вишок килограми додава стрес на грбот без разлика каква работа работите.

Долгите возења со автомобили и влегувањето и излегувањето од автомобилот може да бидат тешки за грбот. Ако имате долга работа до работа, разгледајте некои од овие промени:

• Прилагодете го вашето седиште за автомобил за полесно да влезете, да седнете и да излезете од вашиот автомобил. Донесете го вашето седиште колку што е можно напред за да избегнете свиткување напред кога возите.
• Ако возите на долги растојанија, застанете и шетајте наоколу на секој час.
• Не кревајте тешки предмети веднаш по долго возење со автомобил.

Знајте колку можете безбедно да подигнете. Размислете колку сте подигнале во минатото и колку беше лесно или тешко. Ако некој предмет изгледа премногу тежок или незгоден, побарајте помош да го поместите или подигнете.

Ако вашата работа бара да направите кревање што можеби не е безбедно за вашиот грб, разговарајте со вашиот шеф. Обидете се да откриете најмногу тежина што треба да ја кренете. Можеби ќе треба да се сретнете со физиотерапевт или работна терапевт за да научите како безбедно да ја кренете оваа количина тежина.

Следете ги овие чекори кога се наведнувате и кревате за да спречите болка во грбот и повреди:

• Раширете ги нозете разделени за да му дадете на вашето тело широка подлога за поддршка.
• Застанете што е можно поблиску до предметот што го кревате.
• Свиткајте се на колена, а не на половината.
• Затегнете ги стомачните мускули додека го кревате предметот нагоре или го спуштате надолу.
• Држете го предметот што е можно поблиску до вашето тело.
• Подигнете се полека, користејќи ги мускулите на колковите и колената.
• Додека стоите со предметот, не се наведнувајте напред.
• Не извртувајте го грбот додека се наведнувате за да стигнете до предметот, да го подигнете предметот нагоре или да го носите предметот.
• Сквоти додека го поставувате предметот надолу, користејќи ги мускулите на колената и колковите.

Некои провајдери препорачуваат користење на заграда за грб за да помогнат во поддршката на 'рбетот. Заградата може да помогне да се спречат повредите на работниците кои мораат да креваат тешки предмети. Но, премногу голема заграда може да ги ослаби основните мускули кои го поддржуваат вашиот грб, што ги влошува проблемите со болката во грбот.

Ако болката во грбот е поголема во работата, можеби работната станица не е правилно поставена.

• Ако седите на компјутер на работа, проверете дали вашиот стол има исправен грб со прилагодливо седиште и грб, потпирачи за раце и вртливо седиште.
• Прашајте за обучен терапевт да го процени работниот простор или движењата за да видат дали промените, како што е новиот стол или подвижната подлога под нозете, ќе помогнат.
• Станете и движете се за време на работниот ден. Доколку сте во можност, прошетајте од 10 до 15 минути наутро пред работа и на ручек.

Ако вашата работа вклучува физичка активност, прегледајте ги потребните движења и активности со вашиот физички терапевт. Вашиот терапевт може да може да предложи корисни промени. Исто така, прашајте за вежби или истегнувања за мускулите што најмногу ги користите за време на работата.

Избегнувајте стоење подолго време. Ако мора да стоите на работа, обидете се да ја потпрете едната нога на столче, а потоа другата. Продолжете да се исклучувате во текот на денот.

Земете лекови по потреба. Известете го вашиот шеф или претпоставен дали треба да земате лекови што ве успиваат, како што се наркотични средства за ослободување од болка и лекови за релаксација на мускулите.

Неспецифична болка во грбот - работа; Болка во грбот - работа; Лумбална болка - работа; Болка - грб - хронична; Болки во долниот дел на грбот - работа; Лумбаго - работа

Бекер Б.А., м-р Чилдрес. Неспецифична болка во грбот и враќање на работа. Ам Фам лекар. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

Ел Абд ОХ, Амадера ЈЕД. Низок напон на грбот или истегнување. Во: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Неопходни работи за физичка медицина и рехабилитација: Мускулно-скелетни нарушувања, болка и рехабилитација. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Механичка болка во долниот дел на грбот. Ам Фам лекар. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Повреди на грбот
• Болка во грбот
• Здравје на трудот