Когнитивна бихејвиорална терапија за болка во грбот

Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) може да им помогне на многу луѓе да се справат со хронична болка.

ЦБТ е форма на психолошка терапија. Најчесто вклучува 10 до 20 состаноци со терапевт. Фокусирањето на вашите мисли го сочинува когнитивниот дел на CBT. Фокусирањето на вашите постапки е дел од однесувањето.

Прво, вашиот терапевт ви помага да ги препознаете негативните чувства и мисли што се јавуваат кога имате болки во грбот. Тогаш вашиот терапевт ве учи како да ги смените оние во корисни мисли и здрави постапки. Менувањето на мислите од негативно на позитивно може да ви помогне да управувате со болката.

Се верува дека менувањето на вашите мисли за болката може да промени како вашето тело реагира на болка.

Можеби нема да можете да спречите физичка болка да се случи. Но, со вежбање, можете да контролирате како вашиот ум управува со болката. Пример е промена на негативна мисла, како што е „Не можам повеќе ништо“, во попозитивна мисла, како што е „Претходно се занимавав со ова и повторно можам да го направам тоа“.

Терапевт кој користи CBT ќе ви помогне да научите:

• Идентификувајте ги негативните мисли
• Стоп за негативните мисли
• Вежбајте користејќи позитивни мисли
• Развијте здраво размислување

Здравото размислување вклучува позитивни мисли и смирување на вашиот ум и тело со употреба на техники како што се јога, масажа или слики. Здравото размислување прави да се чувствувате подобро, а чувството подобро ја намалува болката.

CBT исто така може да ве научи да станете поактивни. Ова е важно затоа што редовно вежбање со низок удар, како што е одење и пливање, може да помогне да се намали и спречи болката во грбот на долг рок.

За ЦБТ да помогне во намалувањето на болката, вашите цели во третманот треба да бидат реални, а третманот треба да се прави во чекори. На пример, вашите цели можат да бидат повеќе да гледате пријатели и да започнете да вежбате. Реално е да се види еден или двајца пријатели на почетокот и да се прошетаат кратко, можеби само низ блокот. Не е реално да се поврзете повторно со сите ваши пријатели сите одеднаш и да одите 5 милји (5 километри) одеднаш на првото излегување. Вежбањето може да ви помогне да се справите со хронични проблеми со болката.

Прашајте го давателот на здравствени услуги за имињата на неколку терапевти и видете кои се покриени со вашето осигурување.

Контактирајте 2 до 3 од терапевтите и интервјуирајте ги на телефон. Прашајте ги за нивното искуство со користење на CBT за управување со хронична болка во грбот. Ако не ви се допаѓа првиот терапевт со кој зборувате или го гледате, пробајте некој друг.

Неспецифична болка во грбот - когнитивно однесување; Болка во грбот - хронична - когнитивно однесување; Лумбална болка - хронична - когнитивно однесување; Болка - грб - хронична - когнитивно однесување; Хронична болка во грбот - ниско - когнитивно однесување

• Болки во грбот

Коен СП, Раџа С.Н. Болка Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2020 година: Поглавје 27

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Психолошки стратегии за хронична болка. Во: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Ротман-Симеоне и Херковиц 'Рбетот. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018: погл. 108.

Нарајан С, Дубин А. Интегрирани пристапи за управување со болка. Во: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Тајни за управување со болка. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: Поглавје 50

Турк Д.Ц. Психосоцијални аспекти на хронична болка. Во: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Практично управување со болката. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Мозби; 2014 година: поглавје 12.

• Болка во грбот
• Менаџмент на болка без лекови