Справување со менопаузата дома
Менопаузата е најчесто природен настан што се јавува нормално на возраст од 45 до 55 години. По менопаузата, жената повеќе не може да забремени.
За повеќето жени, менструалниот циклус полека ќе престане со текот на времето.
- За тоа време, вашите периоди може да станат поблиску или пошироко распоредени. Овој образец може да трае од 1 до 3 години.
- Менопаузата е завршена кога не сте имале менструација 1 година. Пред тоа време, жените се сметаат во менопауза.
Вашиот менструален проток може да престане ненадејно по операциите за отстранување на јајниците, хемотерапија или одредени хормонски третмани за карцином на дојка.
Симптомите на менопауза варираат многу. Некои жени немаат симптом, додека други имаат симптоми од умерена до сериозна. Исто така, некои жени може да имаат симптоми од 1 до 2 години, а други може да имаат симптоми во тек.
Вообичаени симптоми вклучуваат:
- Жешки блесоци
- Нарушувања на расположението
- Сексуални проблеми
Разговарајте со вашиот добавувач ако симптомите на менопауза се многу лоши. Вие и вашиот давател на услуги може да ги измерите ризикот и придобивките од хормонска заместителна терапија (ХРТ) за да видите дали оваа опција е соодветна за вас.
Ако вашиот давател на здравствена заштита пропишал ХРТ за симптоми на менопауза, земете ги овие лекови според упатствата. Прашајте го вашиот провајдер што треба да направите ако пропуштите доза.
Кога земате хормони:
- Внимателно следете го вашиот провајдер.
- Прашајте кога ви требаат мамограми или тест за да ја проверите вашата густина на коските.
- НЕ пуши. Пушењето ќе ја зголеми можноста за згрутчување на крвта во нозете или белите дробови.
- Веднаш пријавете го секое ново вагинално крварење. Исто така, пријавете менструално крварење што доаѓа почесто или е потешко.
Следните нехормонални третмани можат да ви помогнат да управувате со топли бранови:
- Облечете се лесно и во слоеви. Обидете се да ја одржувате вашата околина кул.
- Вежбајте бавно, длабоко дишење секогаш кога ќе започне врел трепкање. Обидете се да земете шест вдишувања во минута.
- Пробајте техники за релаксација како јога, таи-чи или медитација.
Гледањето што јадете или пиете може да ги подобри симптомите и да ви помогне да спиете:
- Јадете во редовно време секој ден. Јадете здрава исхрана со малку маснотии и вклучува многу овошје и зеленчук.
- Млекото и другите млечни производи содржат триптофан, што може да помогне да се предизвика спиење.
- Ако можете, целосно избегнувајте кафе, кола со кофеин и енергетски пијалоци. Ако не можете да ги избегнете, обидете се да немате после раниот дел од попладнето.
- Алкохолот може да ги влоши вашите симптоми и често доведува до пореметен сон.
Никотинот го стимулира телото и ќе го отежни заспивањето. Ова ги вклучува и цигарите и тутунот без чад. Значи, ако пушите, размислете за откажување.
Исто така, се покажа дека една класа лекови против депресија, наречени SSRI, помагаат при топли бранови.
Сувоста на вагината може да се ослободи со употреба на растворлив во вода вагинален лубрикант за време на сексуалниот однос. НЕ користете вазелин од нафта.
- Без шалтер вагинални навлажнувачи се исто така достапни и можат да помогнат да се подобри сувоста на вагината.
- Прашајте го вашиот провајдер за вагинални креми за естроген.
Штом немате менструација 1 година, повеќе не ризикувате да забремените. Пред тоа, користете контрола на раѓањето за да спречите бременост. НЕ користете минерални масла или други масла ако користите кондоми, бидејќи тие можат да оштетат латекс кондоми или дијафрагми.
Вежбите Кегел можат да помогнат во тонусот на вагиналниот мускул и да ви помогнат во контролирање на истекување на урина.
Да се продолжи со сексуална интимност е важно да се задржи нормалниот сексуален одговор.
Посегнете им се на другите луѓе. Пронајдете некој на кого му верувате (на пример, пријател, член на семејство или сосед) кој ќе ве слуша и ќе ви понуди поддршка. Честопати, само разговорот со некого помага да се ослободи од нервозата и стресот од менопаузата.
Вежбајте многу. Може да ви помогне да се чувствувате поздраво и ќе ги одржи вашите коски цврсти.
Потребен ви е доволно калциум и витамин Д за да спречите разредување на коските (остеопороза):
- Потребни ви се околу 1200 мг калциум дневно од извори на храна или додатоци во исхраната. Јадете храна со висока содржина на калциум, како што се сирење, зелен лиснат зеленчук, млеко со малку маснотии и други млечни производи, лосос, сардини и тофу или земете додаток на калциум. Можете да направите список на калциум содржан во вашата храна за да откриете колку калциум обично добивате од вашата исхрана. Ако паднете под 1.200 мг, додадете додаток за да го надоместите остатокот.
- Потребни ви се 800-1000 IU витамин Д на ден. Диетата и сончевата светлина обезбедуваат некои. Но, повеќето жени во менопауза треба да земаат додатоци на витамин Д.
- Додатоците на калциум и витамин Д може да се земат како посебни додатоци или да се комбинираат како еден.
- Ако имате историја на камен во бубрег, прво разговарајте со вашиот добавувач.
По менопаузата, ризикот на жената за срцеви заболувања и мозочен удар се зголемува. Прашајте го вашиот провајдер за тоа што треба да направите за да го контролирате крвниот притисок, холестеролот и другите фактори на ризик за срцеви заболувања.
Повикајте го давателот на здравствена заштита ако откриете дека не можете да управувате со симптомите на менопауза само со домашна нега.
Исто така, јавете се ако имате необично менструално крварење или имате какво било забележување или крварење по 1 година или повеќе од последната менструација.
Перименопауза - грижа за себе; Хормонска терапија за замена - грижа за себе; ХРТ- грижа за себе
Билтен за практики ACOG број 141: управување со симптоми во менопауза. Акушер гинекол. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Лобо РА. Менопауза и нега на зрела жена: ендокринологија, последици од недостаток на естроген, ефекти на хормонска терапија и други опции за третман. Во: Лобо РА, Гершенсон ДМ, Ленц ГМ, Валеа ФА, изд. Сеопфатна гинекологија. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 14
Сказник-Викиел МЕ, Трауб МЛ, Санторо Н. Менопауза. Во: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринологија: Возрасни и детски. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: погл. 135.
Советодавниот панел за изјавата за позицијата на хормонската терапија NAMS 2017. Изјава за положба на хормонска терапија во 2017 година на Друштвото за менопауза во Северна Америка. Менопауза. 2017 година; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.