Закуски и засладени пијалоци - деца

Изборот на здрави закуски и пијалоци за вашите деца може да биде тежок. Постојат многу опции. Она што е здраво за вашето дете може да зависи од какви било специфични здравствени услови што ги има.

Овошјето и зеленчукот се добар избор за здрави закуски. Тие се полни со витамини, немаат додаден шеќер или натриум. Некои видови крекери и сирења исто така прават добри закуски. Други избори за здрава закуска вклучуваат:

• Јаболка (сушени без додадени шеќери или исечени на клинови)
• Банани
• Патека се меша со суво грозје и несолени ореви
• Сецкано овошје потопено во јогурт
• Суров зеленчук со хумус
• Моркови (редовни моркови исечени на ленти за да може лесно да се џвакаат или бебешки моркови)
• Грашок од грашок (мешунките се јадат)
• Ореви (ако вашето дете не е алергично)
• Суви житни култури (ако шеќерот не е наведен како една од првите 2 состојки)
• Retевреци
• Стринг сирење

Ставете закуски во мали контејнери за да можат лесно да се носат во џеб или ранец. Користете мали контејнери за да избегнете премногу големи делови.

Избегнувајте да имате закуски од „нездрава храна“ како чипс, бонбони, торта, колачиња и сладолед секој ден. Полесно е да ги чувате децата подалеку од оваа храна ако ги немате во вашата куќа и тие се специјално задоволство наместо секојдневна храна.

Во ред е да му дозволите на вашето дете да има нездрава закуска од време на време. Децата може да се обидат да прикрадат нездрава храна ако никогаш не им е дозволено да ја имаат оваа храна. Клучот е рамнотежата.

Другите работи што можете да ги направите вклучуваат:

• Заменете го вашиот сад за бонбони со сад со овошје.
• Ако имате храна како колачиња, чипс или сладолед во вашата куќа, чувајте ја таму каде што е тешко да се види или достигне. Поместете поздрава храна на предниот дел од оставата, чајната кујна и фрижидерот, на ниво на очите.
• Ако вашето семејство грицка додека гледате телевизија, ставете дел од храната во сад или во чинија за секоја личност. Лесно е да се прејадете директно од пакетот.

Доколку не сте сигурни дали закуската е здрава, прочитајте ја етикетата Факти за исхрана.

• Погледнете внимателно во големината на порцијата на етикетата. Лесно е да се јаде повеќе од оваа количина.
• Избегнувајте закуски во кои е наведен шеќерот како една од првите состојки.
• Обидете се да изберете закуски без додаток на шеќер или додаток на натриум.

Охрабрете ги децата да пијат многу вода.

Избегнувајте газирани пијалаци, спортски пијалоци и ароматизирани води.

• Ограничени пијалоци со додаден шеќер. Овие можат да бидат многу калорични и можат да придонесат за непосакувано зголемување на телесната тежина.
• Доколку е потребно, изберете пијалоци со вештачки (вештачки) засладувачи.

Дури и 100% сокови можат да доведат до непосакувано зголемување на телесната тежина. Дете што пие сок од портокал од 12 унци (360 милилитри) секој ден, покрај друга храна, може да добие до 15 вишок килограми (7 килограми) годишно, како додаток на телесната тежина од нормалните обрасци на раст. Обидете се да разредете сокови и ароматизирани пијалоци со вода. Започнете со додавање на само малку вода. Потоа полека зголемете ја количината.

• Децата, на возраст од 1 до 6 години, треба да пијат не повеќе од 4 до 6 унци (120 до 180 милилитри) од 100% овошен сок на ден.
• Децата, на возраст од 7 до 18 години, треба да пијат не повеќе од 8 до 12 унци (240 до 360 милилитри) овошен сок на ден.

Децата, на возраст од 2 до 8 години, треба да пијат околу 2 чаши (480 милилитри) млеко на ден. Деца постари од 8 години треба да имаат околу 3 чаши (720 милилитри) на ден. Можеби е корисно да се сервира млеко со оброци и вода помеѓу оброците и со закуски.

• Големината на закуска треба да биде вистинската за вашето дете. На пример, дајте половина од банана на 2-годишно дете и цела банана на 10-годишно дете.
• Изберете храна богата со растителни влакна и малку додадена сол и шеќер.
• Понудете им на децата овошје, зеленчук и закуски од цели зрна наместо слатки.
• Храната што е природно слатка (како парчиња јаболка, банани, пиперки или моркови за бебиња) е подобра од храната и пијалоците што содржат додаден шеќер.
• Ограничете ја пржената храна како помфрит, прстени од кромид и други пржени закуски.
• Разговарајте со нутриционист или давател на здравствена заштита на вашето семејство ако ви требаат идеи за здрава храна за вашето семејство.

Маркданте К.Ј., Клигман Р.М. Дебелината. Во: Маркданте КJ, Клигман Р.М., изд. Нелсон најважен за педијатрија. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: Поглавје 29

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Хранење здрави доенчиња, деца и адолесценти. Во: Клигман РМ, Сент Геме WВ, Блум NJујорк, Шах СС, Таскер РЦ, Вилсон КМ, изд. Нелсон учебник за педијатрија. 21-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 56

Томпсон М, Ноел М.Б. Исхрана и семејна медицина. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 37.