Совети за брза храна

Многу брза храна има многу калории, маснотии, сол и шеќер. Користете ги овие совети за да ве водат во правење поздрави избори кога јадете во ресторан за брза храна.

Брзата храна е брза и лесна замена за домашно готвење. Но, брзата храна е скоро секогаш богата со калории, маснотии, шеќер и сол.

Некои ресторани сè уште користат хидрогенизирани растителни масла за пржење. Овие масла содржат транс масти. Овие масти го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Некои градови забранија или се обидуваат да ја забранат употребата на овие масти.

Сега, многу ресторани подготвуваат храна користејќи други видови маснотии. Некои наместо нив нудат нискокалоричен избор.

Дури и со овие промени, тешко е да се јаде здраво кога јадете често надвор. Многу храна сè уште се готви со многу маснотии. Многу ресторани не нудат храна со помалку маснотии. Големите делови исто така го олеснуваат прејадувањето. И малку ресторани нудат многу свежо овошје и зеленчук.

Општо земено, луѓето со висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања мораат да бидат многу внимателни кога јадат брза храна.

Познавањето на количината на калории, маснотии и сол во брзата храна може да ви помогне да се храните поздраво. Многу ресторани сега нудат информации за нивната храна често наречена „факти за исхраната“. Овие информации се слични на етикетите за исхрана на храната што ја купувате. Ако не е објавено во ресторанот, побарајте копија од вработен. Овие информации се исто така достапни на Интернет.

Во принцип, јадете на места кои нудат салати, супи и зеленчук. Во вашите салати избегнувајте предмети со многу маснотии. Облекување, парчиња сланина и рендано сирење додаваат маснотии и калории. Изберете зелена салата и избрани зеленчуци. Изберете преливи за салата со малку маснотии или без маснотии, оцет или сок од лимон. Побарајте прелив за салата на страна.

Поздравите сендвичи вклучуваат посно месо од редовна или помлада големина. Додавањето сланина, сирење или мајо ќе ги зголеми маснотиите и калориите. Наместо тоа, побарајте зеленчук. Изберете леб од цели зрна или ѓеврек. Кроасаните и бисквитите имаат многу маснотии.

Ако сакате хамбургер, набавете си едно месенче без месо без сирење и сос. Побарајте дополнителна зелена салата, домати и кромид. Ограничете колку помфрит јадете. Кечапот има многу калории од шеќер. Прашајте дали можете да добиете споредна салата наместо помфрит.

Побарајте месо, пилешко и риба што се печени, скара, печени или скара. Избегнувајте месо што е пането или пржено. Ако садот што ќе го нарачате доаѓа со тежок сос, побарајте го на страна и користете само мала количина.

Со пица, земете помалку сирење. Изберете додатоци со малку маснотии, како зеленчук. Можете да ја намачкате пицата со хартиена салфетка за да се ослободите од многу маснотии од сирењето.

Јадете десерти со малку маснотии. Богат десерт може да додаде забава во добро балансирана исхрана. Но, јадете ги само во посебни прилики.

Нарачајте помали порции кога можете. Разделете неколку предмети за брза храна за да намалите калории и маснотии. Побарајте „торба за кучиња“. Дополнителната храна можете да ја оставите и на вашата чинија.

Вашиот избор на храна може да ги научи вашите деца и како да се хранат здраво. Изборот на разновидна здрава храна и ограничувањето на големината на порциите се клучни за здравата исхрана за секого.

Дебелина - брза храна; Слабеење - брза храна; Висок крвен притисок - брза храна; Хипертензија - брза храна; Холестерол - брза храна; Хиперлипидемија - брза храна

• Совети за брза храна
• Брза храна

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Упатство за AHA / ACC од 2013 година за управување со животниот стил за намалување на кардиоваскуларниот ризик: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Работната група на Американското здружение за срце за упатствата за пракса Ј Ам Кол Кардиол. 2014; 63 (25 Pt Б): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Веб-страница на FasFoodNutrtion.org. Исхрана за брза храна: ресторани. fastfoodnutrition.org / fast -food- ресторани. Пристапено на 7 октомври 2020 година.

Хенсруд ДД, Хајмбургер Д.Ц. Интерфејс на исхраната со здравје и болести. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: поглавје 202

Министерството за земјоделство на САД и Министерството за здравство и човечки услуги на САД. Упатства за исхрана за Американците, 2020-2025 година. 9-то издание www.dietarygulines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidance_for_Americanans_2020-2025.pdf. Ажурирано во декември 2020 година. Пристапено на 30 декември 2020 година.

Виктор Р.Г., Либи П. Системска хипертензија: управување. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 47.

• Ангина
• Ангиопластика и поставување стент - каротидна артерија
• Постапки за срцева аблација
• Хирургија на каротидна артерија - отворено
• Коронарна срцева болест
• Операција за бајпас на срце
• Операција за бајпас на срце - минимално инвазивна
• Срцева слабост
• Срцев пејсмејкер
• Високи нивоа на холестерол во крвта
• Висок крвен притисок - возрасни
• Имплантиран кардиовертер-дефибрилатор
• Болест на периферната артерија - нозете

• Ангина - исцедок
• Ангиопластика и стент - исцедок од срце
• Аспирин и срцеви заболувања
• Да се ​​биде активен кога имате срцеви заболувања
• Путер, маргарин и масла за готвење
• Срцева катетеризација - исцедок
• Холестерол и начин на живот
• Холестерол - третман со лекови
• Контролирање на високиот крвен притисок
• Диететски масти објасни
• Срцев удар - исцедок
• Операција на бајпас на срце - исцедок
• Операција за бајпас на срце - минимално инвазивна - исцедок
• Срцеви заболувања - фактори на ризик
• Срцева слабост - исцедок
• Срцева слабост - течности и диуретици
• Срцева слабост - домашно следење
• Срцева слабост - што да побарате од вашиот лекар
• Како да ги читате етикетите за храна
• Диета со малку сол
• Управување со шеќерот во крвта
• Медитеранска диета
• Мозочен удар - празнење

• Исхрана