Вашиот краен водич за освојување на секоја цел

Содржина

• 1. Поставете одредена цел (а потоа направете ја уште поконкретна).
• 2. Чувајте ја вашата цел за себе.
• 3. Идентификувајте ги личните причини што стојат зад целта.
• 4. Верувајте дека вашата волја е неограничена.
• 5. Однапред наведете потенцијални блокади на патишта.
• 6. Планирајте соодветно.
• 7. Најдете начин да ги направите вашите нови навики пријатни.
• 8. Размислете за вашите придобивки.
• 9. Прифатете ја вашата конкурентна страна за брза доза на мотивација.
• 10. Наградете го вашиот напредок (дури и ако изгледа незначително).
• Преглед за

Висока петка за поставување цел што ќе ви помогне да станете најдобра верзија за вас (иако, да бидеме искрени, денес сте веќе доста лоши). Полагањето на таа посветеност, без разлика дали вашата цел се занимава со работа, тежина, ментално здравје или било што друго, е првиот чекор. Еве го вториот чекор: да се држите до целта, така што всушност ќе се оствари. Тој дел е малку посложено (во ред, многу посложено) бидејќи има толку многу бариери што можат да ви се попречат. Овде, нурнете длабоко во тоа како можете да се подготвите за успех и да ги надминете потенцијалните пречки - плус каде да набавите дополнителни дози на мотивација кога работите стануваат тешки.

1. Поставете одредена цел (а потоа направете ја уште поконкретна).

SMART (специфични, мерливи, остварливи, реални и навремени) цели обично се појавуваат во работните поставки, но користењето на тој формат при формирањето на вашите лични цели е подеднакво паметно (извинете, мораше), вели Елиот Беркман, вонреден професор на Универзитетот од Орегон кој е специјализиран за истражување цели и мотивација. Затоа, наместо „Сакам да изгубам тежина“, направете го „Сакам да изгубам 3 килограми до февруари“. (Потребна ви е цел? Украдете некои идеи од Облик вработени.)

2. Чувајте ја вашата цел за себе.

Сигурно сте слушнале дека е корисно да ги пренесувате вашите цели на секој што ќе ве слуша за да се повикате на одговорност. Заборавете на тој пристап. Истражувачите од Универзитетот во Yorkујорк открија дека споделувањето на вашите цели со другите всушност може да го постигне тоа помалку веројатно дека ќе ги постигнете. Истражувачите утврдиле дека кога другите луѓе ги забележуваат вашите нови, позитивни однесувања, се чувствувате постигнати веднаш и затоа сте помалку мотивирани да продолжите понатаму.

3. Идентификувајте ги личните причини што стојат зад целта.

Ја знаете старата поговорка: „Каде има волја, има начин“? Тоа навистина важи за головите, вели Беркман. Она на што се сведува е ова: Ако вие навистина сакај го, ќе работиш за тоа. Наведете ги личните причини поради кои целта ви е важна. Зошто ја поставивте оваа цел? Како таа нова работа ќе направи да се чувствувате поисполнети? Како намалувањето на несаканите килограми ќе ви даде повеќе енергија да правите други работи? „Тогаш ќе започнете да стекнувате сила да бидете мотивирани“, вели Беркман.

4. Верувајте дека вашата волја е неограничена.

Откако ќе ги наведете причините поради кои работите кон целта, направете „Јас можам да го направам тоа“ ваша мантра. Истражувачите од Стенфорд и Универзитетот во Цирих ги прашале студентите за нивните ставови за волјата. Нивните верувања беа оценети според тоа колку силно се согласуваат со изјавите дека силата на волјата е неограничен ресурс („Вашата ментална издржливост се разгорува; дури и по напорен ментален напор можете да продолжите да правите повеќе од тоа“) или ограничен ресурс („По напорна ментална активност вашата енергија е исцрпена и мора да се одморите за повторно да се наполни со гориво “). Првата група помалку одолговлекуваше, се хранеше поздраво, не ги трошеше парите импулсивно и заработија повисоки оценки кога се соочија со исцрпувачки училишни барања. Што значи ова за вас? Усвојувањето гледиште дека вашата волја не познава граници може да ви помогне да останете фокусирани кога сте во искушение да се откажете.

5. Однапред наведете потенцијални блокади на патишта.

Бидете реални за тоа како следењето на вашата цел ќе го промени вашиот животен стил. Посветувањето на тренинзите во раните утрински часови значи дека нема да имате луксуз да спиете, а обидот да го намалите пиењето може да значи дека нема толку често да се дружите со вашата екипа за среќен час. Предвидете што ќе ви застане на патот за да бидете подготвени да ги надминете пречките или да ја преструктуирате вашата цел, ако едноставно не сте подготвени да се откажете толку. Размислете и за финансиските фактори, вели Беркман. Можеби сакате да ангажирате личен тренер за да ве обликува во моментов, но ако тоа ќе го напнати вашиот буџет шест месеци од сега, почнувајќи со поевтина програма за вежбање, со која ќе можете да се држите долгорочно- како што правите тренинзи на YouTube или трчате надвор-ќе го елиминирате чувството „не успеав“ по патот.

6. Планирајте соодветно.

Да, таму е површното планирање што треба да го направите-како што е приклучување во теретана за да ви помогне вашата цел да вежбате почесто-но исто така размислете и поголеми. „Треба да направите некое подлабоко планирање како: „Како мојот живот ќе биде различен додека работам кон оваа цел?“, вели Беркман. „Навистина размислете не само за физичките, логистички чекори, туку и за подлабокото, вид на психолошко влијание на промената на тоа како е структуриран целиот ваш живот и како размислувате за себе. Тоа може да значи дека треба да се замислите како вежбач за кревање и сјај наспроти кралица со копче за одложување. Или девојката која е прва во канцеларија ако пукаш за таа промоција. Постигнувањето на вашите цели може да бара ремонт на вашиот идентитет, и мора да бидете во ред со тоа за да бидете успешни.

7. Најдете начин да ги направите вашите нови навики пријатни.

Студија објавена претходно оваа година во списанието Граници во психологијата откриле дека луѓето кои уживаат во своите тренинзи вежбаат поредовно од оние кои се плашат од нив. Па, вчера. Тоа е сосема логично, но она што веројатно не сте го знаеле е она што ги тера луѓето да уживаат во вежбањето. Истражувачите откриле дека стекнувањето чувство за постигнување (како што е трчање со најбрза милја досега или давање заслуга за вашата совршена форма на сквотирање) и градење некаква социјална интеракција во тренингот се првите две причини. Значи, ако вашата цел е да вежбате повеќе, пронајдете пријател за вежбање и пријавете се на часови што ги следат вашите перформанси (Flywheel, на пример, ја најавува вашата вкупна моќност на својата веб -страница, што може да направи да се чувствувате остварено на крајот ако го победите вашиот претходен перформанси).

8. Размислете за вашите придобивки.

Лесно е да се чувствувате поразени од с you што треба да се откажете за да ја постигнете вашата цел: спиење, кекси, купување преку Интернет, што и да е. Но, нулањето на тие жртви може да направи целта да изгледа невозможна. Наместо тоа, фокусирајте се на она што ќе го направите добивка, Вели Беркман. Ако заштедите повеќе пари, ќе видите како вашата банкарска сметка расте, и со тоа што ќе станете редовен на часовите за спин во 7 часот наутро, може да запознаете нова група на пријатели. Тие придобивки можат да послужат како поттик за мотивација.

9. Прифатете ја вашата конкурентна страна за брза доза на мотивација.

Студија објавена овој месец во списанието Извештаи за превентивна медицина откриле дека социјалната споредба е најефективниот мотиватор за поттикнување физичка активност. Истражувачите откриле дека во текот на 11-неделното истражување, групата која ги споредила нивните перформанси со петте врсници посетувала повеќе часови од другите групи. Овој нагон да се остане во чекор со onesонс може да биде мотиватор во некои ситуации, но постојат ограничувања, вели onatонатан Алперт, психотерапевт, тренер за перформанси и автор на Бидете бестрашни: Променете го животот за 28 дена. На пример, обидот да го победите вашиот пријател на трка може да ве инспирира да тренирате понапорно, или гледањето пријател како добива нова фантастична работа може да ве инспирира и вие да започнете да барате. Споредувањето себе си со другите би можело да функционира на краток рок (додека конкуренцијата ја одржувате пријателска и не преминува во целосна завист). „Долгорочно, сепак, целите кои се внатрешно управувани се помоќни од оние под влијание на надворешни фактори“, вели Алперт.

10. Наградете го вашиот напредок (дури и ако изгледа незначително).

„Временскиот аспект е еден од најголемите предизвици во остварувањето на целта“, вели Беркман. „Обично исходот за кој се стремите се случува во иднина и сите трошоци се направени во сегашниот момент“. Тоа може да ве отфрли од курсот бидејќи луѓето се за инстант задоволство. „Ако единственото нешто што ве поттикнува да одите кон целта е добивката што ќе ја добиете во иднина, тоа е на некој начин да се подготвите за неуспех“, вели Беркман. Еве подобар пристап: Не обидувајте се да направите огромна промена одеднаш. Наместо тоа, фотографирајте за мали дополнителни промени и наградете го вашиот напредок на патот. Наградата треба да ја надополни вашата цел (како и во, новиот врв за вежбање е подобра награда од милкшејк за губење 3 килограми), но не мора да биде опиплива. Ако испратите 500 американски долари од вашата плата директно на вашата штедна сметка, можете да почнете да размислувате за себе како штедач. И тоа е напредок ако сте мислеле за себе строго како трошач пред.

Преглед за