Вашиот план за пост-излегување

Содржина

• Направете проверка на реалноста
• Доставете H20
• Јадете балансирани оброци
• Наполнете со влакна за да победите надуеност
• Подгответе се пот
• Преглед за

Имавте две огромни парчиња торта и неколку чаши вино на роденденската забава на пријател минатата ноќ? Не паничи! Наместо да се чувствувате виновни за лудило за хранење доцна навечер, што може да доведе до маѓепсан круг на прејадување, пробајте го ова поправање во пет чекори.

Направете проверка на реалноста

iStock

Колку и да се чувствувате исполнети и тешки, бројките не лажат. Потребни се 3.500 дополнителни калории за да се добие еден килограм телесни масти. Значи, освен ако не сте изеле шест парчиња торта и не сте испиле осум чаши вино, вие сте на чисто. Додека не сте на ум за сега, еве повеќе тајни за да престанете со прекумерно јадење.

Доставете H20

iStock

Алкохолот дехидрира, затоа бидете сигурни дека консумирате многу вода. Пијте осум до 10 чаши во текот на денот за да го исфрлите вишокот натриум што може да предизвика задржување на водата. Покрај тоа, водата за пиење ви помага да се чувствувате сити.

Јадете балансирани оброци

iStock

Изгладнувањето честопати резултира со контраефект, го забавува вашиот метаболизам и ве подготвува за уште едно прејадување подоцна. Сега е време да го снабдите оставата, чајната кујна со здрава храна и да планирате хранливи оброци за следната недела. Ако имате време, подгответе некои јадења за да не бидете во искушение да нарачате храна за носење кога ќе се вратите дома од долг ден на работа. За вашиот следен оброк, додајте ги овие 8 супер нутриенти кои ве слабеат за да го зајакнете метаболизмот и да ве однесете на брз пат кон губење на тежината.

Наполнете со влакна за да победите надуеност

iStock

Консумирањето премногу погрешна храна може да доведе до краткотраен запек и надуеност. Чувајте го вашиот дигестивен систем да потпевнува со храна богата со растителни влакна, како црн грав (15 грама по чаша), артишок (10 грама за средна), малини (8 грама по чаша) и јачмен (6 грама по чаша).

Подгответе се пот

iStock

Наместо да се опоравите на вашиот кауч, тргнете се! Останете на тој качувач по скали 15 дополнителни минути или паркирајте далеку од вашата канцеларија и одете растојание брзо-ќе согорите до 115 дополнителни калории. Ви треба тренинг? Пробајте го овој план за обука кој ветува дека ќе ги зголеми калориите и ќе изгради мускули за 30 минути.

Преглед за