Отворачи на јога за колкови што конечно ќе го олабават вашето долно тело

Содржина

• Детска поза
• Надолу куче
• Отварач на колкови
• Половина гулаб
• Навлечете ја иглата со конец
• Рашири со целосна нога
• Савасана
• Преглед за

Има навистина добри шанси да го поминете поголемиот дел од денот на вашиот задник, дури и ако вежбате. Само помислете на целото време што го поминувате паркирано на вашата работна маса, гледајќи Netflix, лизгајќи низ Инстаграм, седнете во вашиот автомобил итн. Превод: Во основа ви е гарантирано дека ќе имате затегнати колкови.

Со истегнување на колковите ќе бидете среќни с everything во областа-од потколениците и мускулите на грбот до долниот дел на грбот. (И ако сте тркач, слабите колкови може да ви донесат сериозни болки.) Овој едноставен двоминутен проток на јога од јогиецот Даниел Кучио од Cuccio Somatology ќе ве води низ некои клучни јога отвори за колкови што можете да ги вклучите во тренингот. разладете или означете на крајот од целосната сесија за јога.

Следете го заедно со Даниела во видеото или поминете го секој чекор подолу. (Сè уште е малку тесно? Пробајте ги овие други јога отворачи за колкови за уште подлабоко истегнување.)

Детска поза

А. Започнете во позиција на маса на сите четири.

Б. Издишете за да седнете колковите назад за да се потпрете на потпетиците, ослободувајќи го торзото да падне преку нозете. Колената можат да бидат блиску или широко, во зависност од личните преференции. Рацете може да се истегнат напред, дланките надолу или да се издолжат назад со колковите, дланките нагоре. Држете за 2 вдишувања.

Надолу куче

А. Од детската поза, вдишете за да се вратите на масата.

Б. Издишете и испуштете ги потпетиците и подигнете ги колковите за да формирате облик на облик "V" (куче надолу), притискајќи ги дланките на подот со прстите широко раширени. Држете 2 вдишувања.

Отварач на колкови

А. Од куче надолу, стапнете ги двете нозе до рацете и вдишете за да го вратите нуркањето со лебед (кревање раце, глава и гради) за да застанете (планинска поза). Притиснете ги дланките над глава и издишете, спуштајќи ги рацете до градите во положба за молитва.

Б. Префрлете ја тежината во левата нога и вдишете за да ја подигнете десната нога, свиткана под агол од 90 степени, пред телото. Отворете го коленото настрана и прекрстете го десниот глужд преку левиот бут веднаш над левото колено.

В. Издишете, тонејќи во половина сквотот, на левата нога, рацете с still уште во молитва (отворач на колковите). Држете за 2 вдишувања. Обратно движење за да се открсти десната нога, подигнете го високо колено и спуштете се на земја. Повторете на спротивната страна, а потоа вратете се на планинската поза.

Половина гулаб

А. Од планинска поза, издишете до нуркање со лебед за да се преклопите напред преку прави нозе. Вдишете и подигнете до половина нагоре со рамен грб, а потоа издишете и отпуштете ги за да ги преклопите нозете.

Б. Ставете ги дланките рамно на подот и вратете се назад кон кучето надолу. Вдишете и испружете ја десната нога нагоре и назад, потоа префрлете ги рамената над зглобовите и нацртајте го десното колено под колковите, сјај паралелно со предниот дел на подлогата.

В. Легнете ја десната нога надолу во оваа положба, неврзани ги левите прсти и полека преклопете напред преку десната нога, држејќи ја тежината центрирана помеѓу колковите. Држете за 2 вдишувања.

Д. Притиснете го торзото нагоре и внимателно откачете ја десната нога за да се вратите на кучето надолу. Повторете на спротивната страна.

Навлечете ја иглата со конец

А. Од левиот половина гулаб, занишајте ги нозете наоколу за да седнете на душек, стапалата рамни и колената насочени нагоре. Вдишете, потоа издишете, полека превртувајќи се надолу по пршлените по пршлени за да легнете свртени нагоре на подлогата.

Б. Левото стапало држете го рамно на земја, подигнете ја десната нога и прекрстете го десниот глужд преку левата бутина. Подигнете ја левата нога од земја и провлечете ги рацете за да се држите за левата бутина. Држете 2 вдишувања.

В. Долна лева нога до земја и полека непресечете ја десната нога. Повторете на спротивната страна.

Рашири со целосна нога

А. Продолжете ја левата нога на земја.

Б. Држете го глуждот или телето, повлечете ја исправена (но не заклучена) десната нога нагоре кон лицето. Држете 2 вдишувања.

В. Ножиците за ножици да се префрлат, продолжувајќи ја десната нога на подот и истегнувајќи ја левата нога кон лицето.

Савасана

А. Од левата полна нога истегнете ја, полека спуштете ја левата нога до мат и испружете ги рацете од страна, дланките свртени нагоре.

Б. Опуштете ги сите мускули во телото. Задржете онолку вдишувања колку што е потребно.

Преглед за