Кои се добрите и лошите страни на работењето двапати на ден?

Содржина

• Го намалува вашето седечко време
• Може да видите дополнителни добивки во перформансите
• Како да го воспоставите вашиот почетен тренинг
• Ако вашиот лекар препорача дополнителна активност за управување со телесната тежина
• Ако примарно сте фокусирани на кревање тегови
• Како да се избегне претренирање
• Во крајна линија

Постојат неколку придобивки од работењето двапати на ден, вклучително и помалку периоди на неактивност и потенцијални добивки во перформансите.

Но, постојат и недостатоци што треба да се земат предвид, како што се ризикот од повреда и ризикот од претренирање.

Еве што треба да знаете пред да го зголемите времето во теретана.

Го намалува вашето седечко време

Ако најавите поголема активност вежбајќи двапати на ден, го намалувате вашето седечко време.

Според објавено во Меѓународниот весник за дебелина, повеќе седечко време е поврзано со поголем ризик од корорнарна срцева болест (КСБ).

Може да видите дополнителни добивки во перформансите

Ако тренирате за натпревар или настан, размислете да побарате водство од тренер или тренер за додавање на повеќе тренинзи во вашата рутина.

Ова може да помогне да ги насочите вашите напори кон вашите цели во изведбата, притоа осигурувајќи дека потенцијалните недостатоци на претренираност и повреда се соодветно следени и управувани.

Како да го воспоставите вашиот почетен тренинг

Важно е да ги разберете препорачаните упатства за физичка активност пред да додадете уште еден тренинг во вашата дневна рутина.

Упатствата за физичка активност за Американците препорачуваат возрасните да имаат 150 минути умерена до енергична физичка активност неделно.

Ова излегува на околу 30 минути активност, пет пати неделно.

Ако вашиот лекар препорача дополнителна активност за управување со телесната тежина

Многу здравствени експерти се согласуваат дека вежбањето повеќе од предложените минимум може да биде ефикасно за согорување на калории и намалување на телесната тежина.

Ако работите со лекар или друг давател на здравствена заштита за да изготвите план за управување со телесната тежина, тој може да препорача до 60 минути умерена до енергична физичка активност на ден.

Ако вашата крајна цел е губење на тежината, разговарајте со давателот на здравствена заштита за тоа како може да изгледа ова за вас. Тие можат да дадат специфични препораки за исхрана и вежбање за да се осигурат дека работите кон вашата цел имајќи го предвид целокупното здравје и благосостојба.

Ако примарно сте фокусирани на кревање тегови

За кревачите на тегови, се чини дека зголемувањето на бројот на патишта што вежбате секој ден не нуди дополнителни придобивки.

Ако сте загрижени за претренираност, размислете за кршење на вашиот типичен тренинг на две еднакви сесии.

Според машки кревачи на тегови на национално ниво, од истражувачи на Универзитетот во Оклахома, немаше дополнителни придобивки од зголемената фреквенција на обука дневно.

Но, имаше зголемување на изометриската јачина на продолжување на коленото (ISO) и активноста на невромускулна активација (ЕМГ) за групата двапати дневно.

Овој резултат може да ја поддржи идејата дека поделбата на тренингот на две сесии може да го намали ризикот од претренирање. Потребно е повеќе истражување за целосно разбирање на овие наоди и извлекување на понатамошни заклучоци.

Како да се избегне претренирање

За да бидете ефективни, вашата рутина за вежбање и кондиционирање мора да ги балансира периоди на интензивен тренинг со периоди на опоравување.

Според Американскиот колеџ за спортска медицина, прекумерното достигнување и претренирање во вашата рутина често се карактеризира со еден или повеќе од следниве симптоми:

• постојана мускулна вкочанетост или болка
• постојан замор
• раздразливост
• Досаѓање повреди
• признавање дека вашата рутина за фитнес повеќе не е пријатна
• тешкотии при спиење

Можете да го намалите ризикот од прекумерно достигнување и претренирање преку:

• варирање на обуката за да не повторувате постојано иста работа
• останувајќи правилно хидрирани
• осигурување дека јадете хранлива диета
• следејќи го правилото од 10 проценти: никогаш не зголемувајте го интензитетот или волуменот на обука за повеќе од 10 проценти истовремено
• следење на интензивни периоди на обука со подолг период на опоравување и одмор (од 24 до 72 часа)
• одржување дневник за обука за идентификување на потенцијалните области на прекумерно достигнување или претренирање

Во крајна линија

Вежбањето двапати на ден нуди и потенцијални придобивки и потенцијални ризици. Користејќи ги вашите индивидуални потреби и мотивации како основна основа, мора да ја одредите најдобрата рутина за обука и условување за вашата специфична ситуација.

Разговарајте со вашиот лекар или друг давател на здравствена заштита за оптимален број на тренинзи, како и идеално ниво на интензитет за вашата рутина.

Тие може да ве упатат на лекар за примарна здравствена заштита на спортска медицина чиј фокус е да им помогне на луѓето:

• подобрување на физичките перформанси
• зајакнување на целокупното здравје
• спречи повреда
• одржува физичка активност