Зошто кафето е добро за вас? Еве 7 причини

Содржина

• 1. Кафето може да ве направи попаметни
• 2. Кафето може да ви помогне да согорувате маснотии и ги подобрува физичките перформанси
• 3. Кафето може драстично да го намали ризикот од дијабетес тип 2
• 4. Кафето може да го намали ризикот од Алцхајмерова и Паркинсонова болест
• 5. Кафето може да биде исклучително добро за вашиот црн дроб
• 6. Кафето може да го намали ризикот од предвремена смрт
• 7. Кафето е наполнето со хранливи материи и антиоксиданти
• Во крајна линија

Кафето не е само вкусно и енергично - можеби е и исклучително добро за вас.

Во последниве години и децении, научниците ги проучуваа ефектите на кафето врз различните аспекти на здравјето. Нивните резултати не беа ништо помалку од неверојатни.

Еве 7 причини зошто кафето навистина може да биде еден од најздравите пијалоци на планетата.

1. Кафето може да ве направи попаметни

Кафето не само што ве буди - туку може да ве направи и попаметни.

Активната состојка во кафето е кофеинот, кој е стимуланс и најчесто консумираната психоактивна супстанца во светот.

Кофеинот работи во вашиот мозок блокирајќи ги ефектите на инхибиторниот невротрансмитер наречен аденозин.

Со блокирање на инхибиторните ефекти на аденозин, кофеинот всушност го зголемува невронското отпуштање во мозокот и ослободувањето на други невротрансмитери како допамин и норадреналин (1,).

Многу контролирани студии ги испитале ефектите на кофеинот врз мозокот, демонстрирајќи дека кофеинот може привремено да го подобри расположението, времето на реакција, меморијата, будноста и општата функција на мозокот (3).

За повеќе информации за потенцијалните придобивки од кафето за здравјето на мозокот, проверете го овој напис.

Кофеинот блокира инхибиторен невротрансмитер во мозокот, кој има стимулирачки ефект. Контролираните студии покажуваат дека кофеинот го подобрува расположението и функцијата на мозокот.

2. Кафето може да ви помогне да согорувате маснотии и ги подобрува физичките перформанси

Има добра причина зошто ќе најдете кофеин во повеќето комерцијални додатоци за согорување на маснотии.

Кофеинот, делумно поради неговиот стимулативен ефект врз централниот нервен систем, го зголемува метаболизмот и ја зголемува оксидацијата на масните киселини (,,).

Исто така, може да ги подобри атлетските перформанси на неколку начини, вклучително и со мобилизирање на масни киселини од масните ткива (,).

Во две одделни мета-анализи, откриено е дека кофеинот ги зголемува перформансите на вежбање за 11-12%, во просек (, 10).

Кофеинот ја зголемува метаболичката стапка и помага во мобилизирање на масни киселини од масните ткива. Исто така, може да ги подобри физичките перформанси.

3. Кафето може драстично да го намали ризикот од дијабетес тип 2

Дијабетес тип 2 е болест поврзана со начинот на живот, која достигна епидемиски размери. За неколку децении се зголеми за 10 пати и сега страда околу 300 милиони луѓе.

Оваа болест се карактеризира со високо ниво на гликоза во крвта како резултат на отпорност на инсулин или неможност за производство на инсулин.

Во набationalудувачките студии, кафето постојано се поврзува со помал ризик од дијабетес тип 2. Намалувањето на ризикот се движи од 23% па сè до 67% (,, 13,).

Масивна статија за преглед разгледа 18 студии со вкупно 457.922 учесници. Секоја дополнителна шолја кафе дневно го намалува ризикот од дијабетес тип 2 за 7%. Колку повеќе кафе испиле луѓето, толку бил помал ризикот ().

Пиењето кафе е поврзано со драстично намален ризик од дијабетес тип 2. Луѓето кои пијат неколку чаши дневно имаат најмала веројатност да развијат дијабетес.

4. Кафето може да го намали ризикот од Алцхајмерова и Паркинсонова болест

Не само што кафето може да ве направи попаметен на краток рок, туку може да го заштити и вашиот мозок во староста.

Алцхајмеровата болест е најчестото невродегенеративно нарушување во светот и водечка причина за деменција.

Во проспективните студии, алкохоличарите имаат до 60% помал ризик од Алцхајмерова болест и деменција (16).

Паркинсоновото е второ најчесто невродегенеративно нарушување, кое се карактеризира со смрт на неврони кои создаваат допамин во мозокот. Кафето може да го намали ризикот од Паркинсонова болест за 32-60% (17,, 19, 20).

Кафето е поврзано со многу помал ризик од деменција и невродегенеративни нарушувања Алцхајмерова и Паркинсонова болест.

5. Кафето може да биде исклучително добро за вашиот црн дроб

Црниот дроб е извонреден орган кој извршува стотици витални функции во вашето тело.

Тој е ранлив на современи стапици во исхраната, како што е конзумирање премногу алкохол или фруктоза.

Цироза е крајна фаза на оштетување на црниот дроб предизвикано од болести како алкохолизам и хепатитис, каде ткивото на црниот дроб во голема мера е заменето со ткиво со лузни.

Повеќе студии покажаа дека кафето може да го намали ризикот од цироза за дури 80%. Оние кои пиеле 4 или повеќе чаши дневно, почувствувале најсилен ефект (21, 22,).

Кафето исто така може да го намали ризикот од рак на црниот дроб за околу 40% (24, 25).

Кафето се чини дека е заштитно од одредени нарушувања на црниот дроб, намалувајќи го ризикот од карцином на црниот дроб за 40% и цироза за дури 80%.

6. Кафето може да го намали ризикот од предвремена смрт

Се чини дека многу луѓе сè уште мислат дека кафето не е здраво.

Ова не е изненадувачки, бидејќи е вообичаено за конвенционалната мудрост да се коси со она што го велат студиите.

Но, кафето всушност може да ви помогне да живеете подолго.

Во голема проспективна, набудувачка студија, пиењето кафе беше поврзано со помал ризик од смрт од сите причини ().

Овој ефект е особено длабок кај луѓето со дијабетес тип 2. Една студија покажа дека алкохоличарите имаат 30% помал ризик од смрт за време на период од 20 години ().

Пиењето кафе е поврзано со помал ризик од смрт во проспективните набудувачки студии, особено кај луѓето со дијабетес тип 2.

7. Кафето е наполнето со хранливи материи и антиоксиданти

Кафето не е само црна вода.

Многу хранливи материи во зрната кафе го прават последниот пијалок, кој всушност содржи пристојна количина витамини и минерали.

Една шолја кафе содржи (28):

• 6% од РДА за пантотенска киселина (витамин Б5)
• 11% од РДА за рибофлавин (витамин Б2)
• 2% од РДА за ниацин (Б3) и тиамин (Б1)
• 3% од РДА за калиум и манган

Можеби не изгледа многу, но ако пиете неколку шолји кафе на ден, тоа брзо се додава.

Но, тоа не е сè. Кафето исто така содржи масивни количини на антиоксиданти.

Всушност, кафето е еден од најголемите извори на антиоксиданти во западната исхрана, дури и надминувајќи многу овошје и зеленчук (,, 31).

Кафето содржи пристојна количина на неколку витамини и минерали. Исто така е еден од најголемите извори на антиоксиданти во модерната исхрана.

Во крајна линија

И покрај тоа што умерените количини кафе се добри за вас, премногу пиење може да биде штетно.

Исто така, имајте на ум дека некои докази не се силни. Многу од горенаведените студии беа од набationalудувачка природа. Ваквите студии можат да покажат само поврзаност, но не можат да докажат дека кафето предизвикало придобивки.

Ако сакате да ги осигурите потенцијалните здравствени придобивки од кафето, избегнувајте додавање шеќер. И, ако пиењето кафе има тенденција да влијае на вашиот сон, не пијте го после два попладне.

Но, на крајот, едно важи: кафето можеби е најздравиот пијалок на планетата.