Зошто се чувствувате задушено кога одите по скалите?

Содржина

• Преглед за

За луѓето кои се трудат редовно да вежбаат, може да биде фрустрирачки и збунувачки кога секојдневните активности се покажуваат како физички предизвикувачки. Случај: Удривте во теретана на удар, но кога се качувате по скалите на работа, целосно се намотувате. Што дава? Ако вложувате огромен напор во теретана, зошто нешто толку вообичаено се чини толку тешко? (BTW, истражувањето покажува дека одењето по скали го одржува вашиот мозок здрав и млад.)

Прво, треба да знаете дека чувството на здив кога ќе стигнете до врвот на скалите не е страшен предупредувачки знак за вашето здравје. "Ако сте во форма, но чувствувате недостаток на здив што ги зголемува неколку скали, не грижете се!" вели Џенифер Хејт, м-р, кардиолог и кодиректор на Женскиот центар за кардиоваскуларно здравје во Колумбија. "Не сте сами. Одењето по скали е активност која пука и користи многу мускули во вашето тело. На вашето тело му треба нагло зголемување на кислородот, така што тешко дишење е нормално", објаснува таа. Фу. Сега кога го сфативме тоа, еве некои од причините зошто скалите се толку тешки, дури и ако сте во форма, плус како можете да го направите тоа чувство да исчезне.

Не се загревате пред да се качите по скалите.

Размислете за тоа. Кога вежбате, обично се потребни неколку минути за да се насочат работите, нели? „Нормалното 60-минутно час по кардио, според дизајнот, вклучува загревање од 7 до 10 минути кое постепено го зголемува пулсот и протокот на крв, што ве подготвува за претстојниот кардиоваскуларен предизвик“, објаснува Џенифер Новак, CSCS. тренер за обновување на перформансите на PEAK Symmetry Performance Strategies. Кога ги врзувате скалите, не правите подготвителна работа за да се загреете претходно. Наместо постепено да ги зголемувате отчукувањата на срцето и потребите за кислород, вие го правите тоа одеднаш, што е поголем предизвик за вашето тело.

Скалите користат многу мускулни групи.

„Моите тркачи секогаш ме прашуваат зошто можат да трчаат на маратон, но искачувањето по скали ги остава без здив“, вели Меган Кенихан, личен тренер на НАСМ и тренер на трчање на УСАТФ. Едноставно кажано, тоа е затоа што качувањето по скали бара многу од вашите мускули. „Качувањето по скали користи повеќе мускули отколку одење“, објаснува Кениехан. „Во основа правите удари по нагорнини и се борите против гравитацијата. Ако веќе вежбате напорно за да тренирате за напорни настани како триатлон или маратон, тогаш станувањето скали само придонесува за вашиот голем обем на работа, така што нозете и белите дробови ќе ве известат“.

Скалите бараат различен тип на енергија.

Качувањето по скали, исто така, користи различен енергетски систем од вообичаеното старо кардио, што може да го направи да се чувствува многу потешко, вели Новак. „Фосфагенскиот енергетски систем е она што телото го користи за брзи изливи на енергија и за кратки напади кои траат помалку од 30 секунди.Молекулите што се користат за обезбедување на енергија за овој тип на вежбање (наречен креатин фосфат) се во мала количина." Не е толку изненадувачки кога размислувате од каде доаѓа енергијата. (Ако сакате да тренирате скали посебно, обидете се со овој тренинг за скали за цело тело за кардио вежба HIIT.)

Еве подобра мерка за кондиција.

Во крајна линија? Веројатно секогаш барем *малку* ќе се изморите одејќи по скалите во вашиот секојдневен живот, а тоа не значи ништо значајно за тоа колку сте фит или не. Она што е позначајно, велат експертите, е колку време ви е потребно за да закрепнете. Колку сте поподготвени, толку помалку време ќе биде потребно за вашето тело да се врати во својата нормална состојба по напор на енергија. „Додека ги градите и срцевиот мускул и скелетниот мускул со вежбање, ќе забележите дека времето на опоравување на отчукувањата на срцето ви се скратува“, вели Кенихан. "Вашето срце станува поефикасно и вашите мускули добиваат поголемо снабдување со кислородна крв со секоја контракција, така што вашето срце не треба да работи толку напорно. Како што го зголемувате времето и количината на вежбање, тоа се преведува на поздраво срце кога не вежбаш “. Значи, ако ве вознемирува чувството на врвот на скалите, би ви предложиле двојно да ја намалите вашата рутина за вежбање.

Преглед за