Зошто исцрпувањето треба да се сфати сериозно

Содржина

• Што е Burnout?
• Дали е тоа исцрпеност - или само стрес?
• Како да кажете кога исцрпеноста преминува во депресија
• Како да се спречи исцрпување
• Преглед за

Ако не сте промрмореле со зборовите „многу сум изгорена“, во последно време, добро, имате среќа. Стана толку вообичаена жалба, практично е #понижувач. Но, што е навистина „прегорување“? Како знаеш дали навистина го имаш, или дали секојдневно доаѓа до тебе (ака, ништо што малку R&R не може да го поправи)? И како знаете дека страдате од целосна депресија?

Еве, објаснување за односот помеѓу стресот, исцрпеноста и депресијата.

Што е Burnout?

„Луѓето сакаат слободно да го користат зборот „прегорување“, но вистинското исцрпеност е сериозен проблем што го менува животот бидејќи тоа значи дека или повеќе не можете ефикасно да ја работите својата работа или не можете да најдете никакво уживање во неа“, вели Роб Добренски. , д-р, психолог од Њујорк, специјализиран за состојби на расположение и анксиозност.

Експертите сè уште не утврдиле јасна дефиниција за исцрпеност, но генерално се опишува како состојба на емоционална, ментална и физичка исцрпеност предизвикана од прекумерен и продолжен стрес поврзан со работата. Покрај тоа што вашата работа е слабо способна или вашата рамнотежа помеѓу работата и животот е исклучена, исцрпеноста може да дојде и од недостаток на успех, напредок или раст на работа, вели Добренски.

И додека концептот за првпат се појави во 1970 -тите, тој с still уште се расправа и с yet уште не е класифициран како посебна состојба во Библијата за официјални нарушувања,Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (ДСМ).

Дали е тоа исцрпеност - или само стрес?

Иако исцрпеноста може да биде крајниот резултат на премногу стрес, тоа не е исто како и премногу стрес, според Helpguide.org, партнер на Харвард здравствени публикации. Стресот предизвикува да се чувствувате како вашите емоции да се претеруваат, но прегореноста предизвикува спротивен ефект: може да се чувствувате „празни, без мотивација и повеќе од грижа“.

Ако чувствувате чувство на итност за да ги преземете работните обврски и притисоците под контрола, веројатно е стрес. Ако се чувствувате беспомошно, безнадежно и немоќно? Најверојатно е исцрпеност. Според Добренски, еве еден брз начин да кажете дали сте се впуштиле во територија на исцрпеност: Ако заминете на еднонеделен одмор и се најдете наполнети кога ќе се вратите на работа, најверојатно не страдате од исцрпеност. Ако за неколку часа или денови се чувствувате исто? Тоа е сериозна можност.

Како да кажете кога исцрпеноста преминува во депресија

Ако мислите дека дефиницијата за исцрпеност звучи страшно слично на депресија, не сте сами. Ова е токму она што неодамнешната студија во Меѓународен весник за управување со стресот бараше да се утврди. Она што го најдоа истражувачите беше прилично фрапантно: Од 5.000 наставници, 90 проценти што истражувачите ги идентификуваа како „изгорени“, исто така, исполнуваа дијагностички критериуми за депресија. И минатата година, студија објавена воВесник за здравствена психологија (првиот што предложи споредба на симптомите споменати со ДСМ помеѓу изгорени работници и депресивни пациенти) откри масивно преклопување на симптомите, вклучувајќи промена на спиењето, замор и анедонија-неможноста да се најде задоволство од активностите што обично се сметаат за пријатни.

Иако симптомите на депресија и исцрпеност може да изгледаат слично, сепак постојат клучни разлики. Ако се надградувате надвор од канцеларијата кога правите други работи, најверојатно е исцрпеност, а не депресија, вели Дејвид Хелерштајн, професор по клиничка психијатрија на Универзитетот Колумбија и автор на Исцелете го мозокот: Како новата невропсихијатрија може да ви помогне да одите од подобро во добро.Исто така, постои и посебна линија кога станува збор за третманот: Рецептот за исцрпеност може да биде едноставно да добиете нова работа, но новата канцелариска средина или интересна можност за кариера можеби нема да му помогнат на некој што е во депресија да се чувствува подобро, вели д -р Хелерштајн.

Промената на кариерата може да звучи драматично, но закрепнувањето од исцрпеност бара некаква промена во однесувањето - или во рамките на работата што веќе ја имате, од нешто надвор од работата, или баланс на двете, вели Добребски. Размислете за тоа вака: "Ако не можете да притиснете 200 килограми, треба да побарате некој да ви помогне да го кренете или да ја смените количината на тежина. Ако продолжите да притискате, станува потешко и потешко да ја кренете таа тежина бидејќи вашите мускули се истрошени “, објаснува Добребски. Согорувањето напредува на сличен начин - колку повеќе избегнувате да се справите со него, толку полошо ќе биде. И ако некој не може да избега од својата ситуација или да најде олеснување надвор од работата? Ова може да предизвика тие да развијат хронична депресија со текот на времето, вели д-р Хелерштајн.

Како да се спречи исцрпување

Само затоа што почнувате да чувствувате вистинска исцрпеност, не значи дека не можете да го избегнете лизгавиот наклон. „Најдобар третман за исцрпеност е превенцијата“, вели д -р Хелерштајн. Тоа значи да се даде приоритет на вашето емоционално и физичко здравје и да се продолжи со потрагата по таа неостварлива „рамнотежа помеѓу работата и животот“. Еве, неколку совети за борба против секојдневниот стрес што може да доведе до исцрпеност:

• За да го ревитализирате вашиот ентузијазам за работа, важно е да бидете наметливи (да не се мешате со агресивни), вели Хелерштајн. Тоа значи активно пронаоѓање начини за истражување на нови проекти и задачи што се од најголем интерес за вас. (Пробајте 10 начини да бидете посреќни на работа без да менувате работа)
• Дури и ако не сте емотивно или интелектуално стимулирани на работа како што би сакале да бидете, најдете нешто за кое сте страсни надвор од работата, вели Добренски.
• Исцрпеноста е заразна, затоа дистанцирајте се од негативните врсници и пронајдете начини да бидете мотивирани од инспиративни соработници, советува д -р Хелерштајн. (Дали страдате од половен стрес?)
• И, се разбира, не заборавајте да им дадете приоритет на спиењето, здравата исхрана и вежбањето, додава Хелерштајн.

Преглед за