Зошто сум толку лут?

Содржина

• Што предизвикува лутина и проблеми со лутина?
• Кои се симптомите на проблем со лутина?
• Кои се дијагностичките критериуми за проблем со лутина?
• Што може да се случи ако не се третира проблем со лутина?
• Како можете да управувате со вашиот гнев дома?
• Техники за релаксација
• Когнитивно преструктуирање
• Решавање на проблем
• Комуникација
• Како може медицински професионалец да ви помогне да управувате со лутината?
• Кои се изгледите за проблем со гнев?

Дали лутината е здрава?

Секој има искусено лутина. Интензитетот на вашиот гнев може да варира од длабока вознемиреност до екстремен бес. Нормално и здраво е да се чувствувате лути од време на време како одговор на одредени ситуации.

Но, понекогаш луѓето доживуваат неконтролиран гнев кој често ескалира, особено кога провокацијата е мала. Во овој случај, лутината не е нормална емоција, туку голем проблем.

Што предизвикува лутина и проблеми со лутина?

Лутината доаѓа од различни извори и може да варира многу. Некои вообичаени предизвикувачи на гнев вклучуваат:

• лични проблеми, како што се пропуштање на унапредување на работа или тешкотии во врската
• проблем предизвикан од друго лице како откажување планови
• настан како лош сообраќај или влегување во сообраќајна несреќа
• спомени од трауматичен или разбеснувачки настан

Во други случаи, проблем со лутина може да биде предизвикан од рана траума или настани во животот на една личност што ја обликувале нивната личност. Во некои случаи, хормоналните промени исто така можат да предизвикаат лутина, како и одредени ментални нарушувања.

Кои се симптомите на проблем со лутина?

Некои знаци дека вашиот гнев не е нормален вклучуваат:

• лутина што влијае на вашите односи и социјалниот живот
• чувство дека мора да се скриете или да го задржите вашиот гнев
• постојано негативно размислување и фокусирање на негативни искуства
• постојано чувство на нетрпеливост, иритација и непријателство
• често се расправате со другите и се лутите во тој процес
• да бидете физички насилни кога сте лути
• заканувајќи се со насилство врз луѓето или нивниот имот
• неможност да го контролирате вашиот гнев
• да се чувствувате принудени да правите или да правите насилни или импулсивни работи затоа што се чувствувате лути, како што е возење несовесно или уништување работи
• да се држите настрана од одредени ситуации затоа што сте вознемирени или депресивни за вашите лути испади

Кои се дијагностичките критериуми за проблем со лутина?

Гневот сам по себе не претставува ментално нарушување, така што нема утврдена дијагноза за проблеми со гневот во новото издание на Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (ДСМ-5).

Сепак, тој наведува повеќе од 32 ментални нарушувања - како што се гранично нарушување на личноста и периодично експлозивно растројство - кои вклучуваат лутина како симптом. Можно е вашиот проблем со лутина да е предизвикан од основно ментално нарушување.

Што може да се случи ако не се третира проблем со лутина?

Ако не се справите со вашиот проблем со гнев, тој може еден ден да ескалира до точка каде што ќе направите нешто екстремно и за жалење. Насилството е еден можен исход. Вие би можеле да се налутите толку многу што на крај да си наштетите себеси или на некој што ви е гајле, без намера да го сторите тоа.

Ако се сомневате дека имате проблем со лутина, важно е да побарате помош од стручни лица. Разговарајте со вашиот лекар за упатување до давател на здравствена заштита кој ќе може да помогне.

Како можете да управувате со вашиот гнев дома?

Постојат неколку корисни начини да го контролирате вашиот гнев дома.

Техники за релаксација

Овие вклучуваат длабоко дишење и сликање релаксирачки сцени во вашиот ум. Кога се обидувате да се опуштите, дишете од длабочината на белите дробови, вдишувајќи и издишувајќи полека на контролиран начин. Повторете смирувачки збор или фраза, како што се „опуштете се“ или „смирете се“.

Вие исто така може да сакате да визуелизирате релаксирачко искуство, или од вашата меморија или од имагинацијата. Бавните вежби слични на јога исто така можат да помогнат да се опуштите вашето тело и да се чувствувате помирни.

Когнитивно преструктуирање

Промената на начинот на размислување може да го промени начинот на изразување на вашиот гнев. Кога некое лице се чувствува луто, често му е лесно да размисли драматично. Важно е да се фокусирате на изразување рационални, наместо ирационални, мисли.

Избегнувајте да ги користите зборовите „секогаш“ и „никогаш“ во мислите и говорот. Таквите поими се неточни и можат да направат да се чувствувате како вашиот гнев да е оправдан, што го влошува. Овие зборови исто така можат да им наштетат на другите кои можеби се обидуваат да ви помогнат да постигнете решение за вашиот проблем.

Решавање на проблем

Лутината може да биде предизвикана од многу реални проблеми. Додека одреден гнев е оправдан кога нешто не оди според планираното, не е гневот што ќе ви помогне да го решите проблемот. Најдобар начин да пристапите кон ситуација што ве лути е да не се фокусирате на решението, туку да откриете како да го решите проблемот.

Можете да го направите тоа со правење план и често проверување со него за да можете често да го проверувате вашиот напредок. Не се вознемирувајте ако начинот на кој проблемот се решава не е точно како што планиравте. Само потрудете се.

Комуникација

Кога луѓето се чувствуваат лути, тие имаат тенденција да носат заклучоци, што може да биде неточно. Кога имате лута расправија, забавете го темпото и размислете ги одговорите пред да ве избувнете. Не заборавајте да ја слушате другата личност во разговорот. Добрата комуникација може да ви помогне да ги решите проблемите пред да се разгори вашиот гнев.

Како може медицински професионалец да ви помогне да управувате со лутината?

Медицински професионалец како што е психијатар или психолог може да препорача интервенции за контрола на вашиот бес. Терапијата со разговор може да биде корисна, како и часовите за управување со лутина.

Сесиите за управување со бесот може да се земат лично или преку Интернет. Тие исто така можат да се изучуваат во книга.Управувањето со бесот ќе ве научи како рано да ги идентификувате своите фрустрации и потоа да ги решите. Ова може да вклучува вклучување на другите, или на себе си, што ви треба, а истовремено да останете смирени и да бидете надлежни за ситуацијата (за разлика од лут испад).

Овие сесии може да се одржат сами со советник или со советник придружуван од вашиот партнер или група. Видот, должината и бројот на сесии ќе зависат од програмата и вашите индивидуални потреби. Овој вид советување може да биде краток или може да трае неколку недели или месеци.

Кога ќе ги започнете сесиите, вашиот советник ќе ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите на бесот и да ги прочитате вашето тело и емоции за знаци на лутина. Забележувањето и пријавувањето со овие знаци на предупредување е еден ран чекор потребен за да помогнете во контролирање на вашиот бес. Подоцна, ќе научите вештини на однесување и начини на размислување што ќе ви помогнат да се справите со вашиот гнев. Ако имате основни услови за ментално здравје, вашиот советник исто така ќе ви помогне да управувате со нив, честопати олеснувајќи го контролирањето на вашиот бес.

Кои се изгледите за проблем со гнев?

Лутината не мора да ве спречува да живеете среќен, исполнет живот. Ако чувствувате екстремен гнев, одете на вашиот лекар или давател на ментална здравствена заштита. Тие ќе ви помогнат да идентификувате кои професионални терапии можат да ви помогнат да се справите.

Уште повеќе, постојат многу начини на кои можете да научите да го контролирате вашиот гнев дома. Со време и упорен напор, ќе можете полесно да го контролирате вашиот гнев и да го подобрите квалитетот на животот.