Како да земете протеин од сурутка за да добиете мускулна маса

Содржина

• За што служи протеинот од сурутка?
• Препорачана количина
• Протеинот од сурутка е гоење?
• Видови додатоци на протеини од сурутка
• Несакани ефекти и контраиндикации
• Што е протеин од сурутка

Протеинот од сурутка може да се земе околу 20 минути пред тренинг или до 30 минути по тренингот, користејќи се главно по физичка активност, за да се подобри закрепнувањето на мускулите и да се зголеми концентрацијата на протеини во телото.

Протеинот од сурутка е додаток на протеини изолиран од млеко што може да се најде во аптеките и продавниците за додатоци на храна, а цената варира од 60 до 200 реалности. Количината што треба да се земе зависи од фактори како што се возраста и тежината, но обично се препорачува да се консумираат 20 до 40 гр додаток на ден.

За што служи протеинот од сурутка?

Како комплетен протеински додаток, протеинот од сурутка има придобивки како што се:

• Зголемете ја мускулната сила и перформансите на обуката;
• Намалете го горењето на протеините во организмот;
• Подобрување на обновување на мускулите после тренинг;
• Зголемете го производството на протеини и мускули.

Важно е да се запамети дека за да се добие максимум од овие придобивки и подобрување на перформансите на обуката, додатокот на протеини мора да биде дел од здравата исхрана. Погледнете што е Допинг во спортот и знајте кои супстанции се забранети.

Препорачана количина

Препорачаната количина протеин од сурутка варира во зависност од возраста, полот, тежината и интензитетот на практикуваната физичка активност, бидејќи колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе протеини се потребни за обновување на мускулите. Затоа, многу е важно да се консултирате со нутриционист или лекар за да ја прилагодите дозата, пред да земете каков било додаток.

Општо земено, се препорачуваат 20 до 40 гр додаток на ден, кој може да се подели во две дневни дози. Исто така е важно да се запамети дека на мажите им треба поголема количина на протеини отколку жените, бидејќи имаат поголема количина на мускули во телото.

Протеинот од сурутка е гоење?

Протеинот од сурутка може да дебелее кога се зема прекумерно или кога не го препорачува нутриционист, бидејќи вишокот протеини заедно со неурамнотежена исхрана ја зголемува количината на калории во исхраната, што доведува до дебелеење.

Видови додатоци на протеини од сурутка

Постојат 3 вида протеин од сурутка, кои варираат во зависност од формата на производство и количината на протеини присутни во додатокот:

• Фокусирани: се подложува на поедноставна обработка, и затоа содржи и јаглехидрати, маснотии, лактоза и минерали. Општо, концентрацијата на протеини варира помеѓу 70 и 80%. Пр.: 100% златен стандард за протеини од сурутка од брендот „Оптимум“ и „Протеини од сурутка“ од марката „Дизајнер“.
• Изолирани: тоа е најчистата форма на протеини, без јаглехидрати или масти во формулацијата на додатокот. Пр: Iso Whey Extreme Black од Пробиотика и Whey Protein VP2 Isolate од AST.
• Хидролизиран: освен што е чист протеин, овој вид додаток поминува и низ процес во кој се распаѓаат протеините, а со тоа се прави побрза апсорпција во цревата. Пр: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate од брендот Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate од брендот Stay.

Хидролизираниот протеин од сурутка е оној со највисока цена, додека концентрираниот тип е најевтин, и поради оваа причина, исто така, се препорачува да се консумира при будење или пред спиење, кога е потребно.

Несакани ефекти и контраиндикации

Додатоците на протеините предизвикуваат несакани ефекти главно кога се консумираат прекумерно, што може да предизвика гасови, гадење, грчеви, намален апетит и главоболка.

Покрај тоа, овој вид додаток е контраиндициран за деца под 18 години, бремени жени и доилки и во случаи на заболување на бубрезите, гихт и алергија на млечни протеини.

Што е протеин од сурутка

Протеинот од сурутка е додаток добиен од протеин од сурутка, кој се добива при производство на сирење.

Ова е високо квалитетен протеин кој многу добро се користи од страна на организмот, и затоа, покрај тоа што се препорачува за луѓе кои практикуваат физичка активност, може да се користи и во случаи на рани на кожата, чиреви, длабинки или да се врати тежината на пациенти кои се подложени на третман на рак или со СИДА, но секогаш според упатствата на лекарот или нутриционистот.

Во прилог на сурутка, видете и како да користите BCAA за да ги подобрите перформансите на обуката.