После распадот „Да и не“

Содржина

• Воспоставување граници
• Одвојте малку време
• Почитувајте ги меѓусебните потреби
• Одржувајте одредена физичка и емоционална дистанца
• Упатства за „само пријатели“
• Дискутирајте како ќе се справувате со средбите
• Грижа за себе
• Дајте приоритет на грижата за себе
• Направете работи во кои уживате
• Изрази ги своите чувства
• … Но избегнувајте да се качувате во нив
• Раскажете ја својата приказна
• Справување со социјалните медиуми
• Избегнувајте што е можно повеќе користење социјални медиуми
• Не објавувај за раскинувањето
• Не менувајте го статусот на врска веднаш
• Не следете го вашиот поранешен
• Не проверувајте ја страницата на вашиот бивш
• Ако сте живееле заедно
• Преобликувајте го вашиот простор
• Направете „мини ремодел“
• Кутија спомен-обележја
• Соберете ги нивните предмети
• Ако имате многу заеднички пријатели
• Ако сте во полиаморна врска
• Бидете отворени во врска со вашите емоции
• Разговор за следните чекори
• Појдете по високиот пат
• Во ред е да побарате помош

Раскинувањата и емоциите што ги возбудуваат се комплицирани. Олеснување, конфузија, кршење на срцето, тага - сето тоа се сосема нормални реакции до крајот на врската. Дури и ако работите завршат на здрав и продуктивен начин, веројатно сепак ќе останете со некои непријатни чувства.

Овие совети можат да ви помогнат да започнете со процесот на подигање на парчињата и движење напред. Само запомни, ти волја поминете низ него, без оглед на тоа како се чувствуваат тешки работите во моментов.

Воспоставување граници

По раскинувањето понекогаш е лесно да се избегнат преминување патишта со поранешен партнер. Но, ако живеете во мал град или познавате многу исти луѓе, можеби ќе ви биде потешко целосно да ги разделите вашите животи.

Поставувањето јасни граници за иден контакт може да помогне во олеснувањето на раскинувањето и за двајцата.

Одвојте малку време

Дури и ако двајцата знаете дека сакате да одржите пријателство, малку време за некое време нема да ве повреди. Одморот од пишувањето пораки и дружењето може да ви помогне и двајцата да започнете со лекување.

Лиценцирана брачна и семејна терапевтка Кетрин Паркер предлага да почекате од 1 до 3 месеци пред да стапите во контакт со поранешниот ако тоа е нешто што ве интересира.

Ова ви дава време да се фокусирате на себе, вели таа. Исто така, може да ви помогне да избегнете паѓање во штетен модел на нудење емоционална поддршка на вашиот поранешен партнер и продолжување на раскинувањето.

Почитувајте ги меѓусебните потреби

Ако сакате да останете пријатели, но поранешниот не сака контакт, треба да го почитувате тоа. Не повикувајте, испраќајте пораки или прашувајте ги нивните пријатели да разговараат со нив за вас.

Можеби скапо ќе ги промашите, но непочитувањето на нивните граници веројатно ќе наштети на идната шанса за пријателство.

Наизменично, ако бившата контактира со вас, особено пред да бидете подготвени за разговор, не чувствувајте обврска да одговорите. Ова може да биде тешко, особено ако изгледаат ранливи или изразуваат чувства слични на вашите. Потсетете се дека и на двајцата ви треба време и простор за да се справите со тие тешки емоции и почекајте додека не помине периодот за контакт.

Одржувајте одредена физичка и емоционална дистанца

Ако сакате да ја испробате работата за пријателство по некое време одвоено, внимавајте на старите патер и однесување. Можеби ќе ја потпрете главата на нивното рамо додека гледате филм или тие приоѓаат кај вас за помош за време на криза.

Ништо не е вродено во ред со овие однесувања, но тие можат да доведат до многу конфузија и понатамошно кршење на срцето. Ако вие и бившата сакате да одржите пријателство, мора да се однесувате како пријатели.

Упатства за „само пријатели“

Да се ​​држи на одредено растојание значи да не се прави нешто што обично не би го сториле со пријател, како што се:

• гушкање или друг близок контакт
• ноќта заедно во ист кревет
• лекување едни со други на скапи оброци
• обезбедување постојана емоционална или финансиска поддршка

Запирање на секое однесување што ве тера да размислите: „Се чини дека никогаш не сме раскинале“, веројатно е најдобро.

Дискутирајте како ќе се справувате со средбите

Понекогаш, едноставно нема избегнување поранешен. Можеби работите заедно, посетувате исти часови на колеџ или ги имате сите исти пријатели. Во овие случаи, добро е да имате разговор за тоа што ќе правите кога неизбежно се гледате.

Имајте за цел да ги одржувате работите пристојни, дури и ако сте имале непријатен раскин. Само запомнете дека не можете да контролирате туѓо однесување. Ако не можат да се придржуваат до договорот и да се однесуваат, обидете се да тргнете по високиот пат, не привлекувајќи ги.

Ако работите заедно, направете се што можете за да одржите професионална врска. Чувајте го разговорот граѓански и обидете се да избегнете разговор со соработници за тоа што се случило. Озборувањата лесно се шират, па дури и неколку основни факти можат диво да се менуваат од личност до личност.

Не сум сигурен што да кажам? Обидете се со нешто како: „Одлучивме да престанеме да се гледаме, но посветени сме на одржување на добри работни односи“.

Грижа за себе

Откако ќе ги поставите своите граници во ред, време е да го свртите вниманието кон односот со себе.

Дајте приоритет на грижата за себе

Паркер препорачува креирање дневна рутина за грижа за себе.

Секој ден, правете нешто што:

• ви носи радост (видете пријатели, доживејте ново искуство, поминете време на вашето омилено хоби)
• ве негува (вежбајте, медитирајте, варете задоволувачки, но здрав оброк)
• ви помага да ги процесирате вашите чувства (да направите уметност или музика, списание, да разговарате со терапевт или друга личност за поддршка)

Обидете се да спиете доволно, но избегнувајте да спиете премногу. Ова може да се меша со вашите одговорности и да се чувствувате лошо и лошо.

И, се разбира, тука има храна за удобност, преголеми преноси на Нетфликс и шише вино. Добро е да се занесувате повремено додека закрепнувате, но внимавајте на работите за да не станат редовни навики кои тешко се разбиваат на патот. Размислете да ги зачувате овие работи за посебни моменти со пријателите или да си дадете една ноќ неделно да се ослободите.

Направете работи во кои уживате

По раскинувањето, може да се најдете со повеќе слободно време отколку што сте навикнале. Обидете се да го искористите ова време на позитивни начини.

Можеби за време на врската сте поминале помалку време на читање и имате куп непрочитани книги кои чекаат покрај вашиот кревет. Или можеби отсекогаш сте сакале да пробате градинарство или плетење. Можете дури да започнете да учите нов јазик или да направите планови за соло патување.

Наоѓањето работи што треба да се направат (и правењето на нив) може да ви помогне да го одвлечете вниманието од тагата по распадот.

Изрази ги своите чувства

Вообичаено е да се доживеат многу емоции по раскинувањето, вклучувајќи:

• гнев
• тага
• тага
• конфузија
• осаменост

Може да помогне да се признаат овие чувства. Запишете ги, илустрирајте ги или разговарајте со вашите најблиски. Филмови, музика и книги што вклучуваат луѓе кои минуваат низ слични ситуации може да го рефлектираат вашето искуство, па затоа може да понудат одредена удобност.

… Но избегнувајте да се качувате во нив

Обидете се да не заглавувате во циклус на негативни емоции, бидејќи генерално не помага да се развиваат чувствата на тага и загуба. Ако не можете да престанете да размислувате за бившата, обидете се со „ресетирање“ со излегување од дома, посета на пријател или пуштање музика и правење длабоко чистење.

Одморете се од тажните или романтични драми и loveубовни песни. Наместо тоа, испробајте комични или возбудливи претстави, оптимистичка музика и лесни романи без романса. Овие можат да ви помогнат да го одвлечете вниманието од негативните емоции.

Други брзи начини да помогнете во подобрување на мрачното расположение:

• Отворете ги завесите за природна светлина.
• Земи малку сонце.
• Раскотете се под туш или бања со вашите омилени производи.
• Изгорете свеќа со свеж мирис на цитрус.

Раскажете ја својата приказна

Паркер предлага да напишете краток наратив за вашиот раскин. Само реченица или две е во ред. На пример, „Ми треба време и простор за повторно да се поврзам со себе и со своите потреби пред да бидам во врска со некого“. Друга опција може да биде: „Раскинувањето е процес и ништо не е јасно веднаш“.

Чувајте го ова некаде видливо, како огледалото во бањата или фрижидерот, и фокусирајте се на тоа кога ќе се чувствувате како да ви недостасува поранешниот и сакате да посегнете, вели таа.

Справување со социјалните медиуми

Друг неочекуван аспект на раскинување: социјални медиуми. Не е секогаш лесно да се знае како да се постават граници околу дигиталното вклучување, но еве неколку општи доси и нешта по распадот.

Избегнувајте што е можно повеќе користење социјални медиуми

„Социјалните медиуми создаваат средина за следење и нездрава фиксација, заедно со можности за пасивно-агресивно малтретирање“, вели Паркер.

Да одвоите малку време од социјалните мрежи може да биде корисно по раскинувањето. Ова осигурува дека нема да го извадите вашето расположение наидувајќи на фотографии од бившата или фотографии од навидум парови совршени за слики.

Ако користите социјални медиуми по раскинувањето, Паркер препорачува да ги користите само за да се поврзете и да добиете поддршка од пријателите и семејството. На пример, можеби ќе размислите за привремено бришење на апликацијата Facebook од вашиот телефон и користење на Messenger за разговор.

Не објавувај за раскинувањето

Не треба јавно да споделувате дека вашата врска е завршена, затоа што шансите се луѓето што треба да ги знаат веќе направи знај „Социјалните медиуми не се место за да ги проследат вашите чувства или фрустрации кон поранешен партнер“, вели Паркер.

Можеби би сакале да ја споделите вистината ако поранешниот ве излажал, ве изневерил или на друг начин ви згрешил, но заштедете ја својата фрустрација за приватни пораки со луѓе на кои им верувате.

Не менувајте го статусот на врска веднаш

Ако вие и вашиот поранешен партнер го користевте статусот „Во врска“ на Фејсбук, може да изгледа логично (и искрено) да го смените вашиот статус во „Слободен“ откако ќе заврши врската.

Подобра опција е да го скриете статусот од вашиот профил (или да го поставите така да го гледате само вие). Ако направите пауза од социјалните мрежи, на пример, можете да ја криете додека не се вратите. Луѓето може помалку да ја забележат промената откако ќе помине времето.

Ако забележат, раскинувањето ќе биде стара вест, па затоа нема да биде важно толку многу. Чекањето да го смените вашиот статус, исто така, ќе ги намали шансите вашиот поранешен партнер да се чувствува повреден од промената.

Не следете го вашиот поранешен

Не треба нужно да се спријателувате со бившиот ако:

• врската заврши во добри односи
• сакате да останете пријатели
• имате други социјални врски

Но, повеќето апликации за социјални мрежи сега ви дозволуваат да ги замолчувате или криете луѓето без да мора да ги следите од следењето. Ова ве спречува да ја гледате содржината што ја споделуваат. Ако не сакате да го гледате вашиот поранешен партнер во објавите на други луѓе, тоа исто така може да помогне да се следи следењето на луѓето со кои се тесно поврзани, вклучително и блиски пријатели и членови на семејството.

На Фејсбук, можете да користите поставки за приватност за да ги ставите луѓето на ограничен список, што ги спречува да видат сè што не е јавно споделено. Ова може да помогне, но ако врската била навредлива, најдобро е да ги блокирате целосно за да не можат да видат ниту една ваша информација или ажурирање.

Не проверувајте ја страницата на вашиот бивш

Можеби ќе се чувствувате во искушение, особено ако сте ги виделе низ град со некој нов. Можеби сакате да знаете дали тие се чувствуваат ужасно како вас, или можеби го барате само тоа нејасно ажурирање на статусот знај тие сакаа да видите.

Но, запрашајте се: „Што ќе постигне гледањето на нивната страница?“ Веројатно ништо здраво, па затоа е најдобро да се спротивставиме на нагонот.

Ако сте живееле заедно

Раскинувањето со партнерот во живо донесе посебен сет на предизвици.

Преобликувајте го вашиот простор

Откако вашиот партнер ќе се исели, вашата куќа или стан може да се чувствува тотално поинаку. Вашиот простор може да се чувствува осамен. Можеби веќе нема да се чувствува како „дома“. Можеби ќе сакате да се спакувате и да се преселите на место без толку многу болни сеќавања.

Ако споделите место и бившиот се исели, вашиот дом може да се чувствува осамен или полн со болни спомени. Се разбира, преселбата на ново место може да помогне, но тоа не е секогаш финансиски изводливо. Наместо тоа, фокусирајте се на освежување на вашата околина.

Направете „мини ремодел“

• преместете мебел наоколу
• добијте нови чаши или јадења
• инвестирајте во нова постелнина
• обидете се да се ослободите од едно парче мебел што лесно можете да го замените
• ослободете се од ќебето под кое секогаш се умилувавте и заменете го со фрлања во различни текстури и бои
• испробајте друга шема на бои во вашата дневна соба или спална соба.
• насликајте ја вашата маса и столови.
• менувајте килими, фрлајте перници, перници и ќебиња

Кутија спомен-обележја

Може да ви помогне да спакувате значајни потсетници за врската, вклучувајќи подароци, фотографии или работи што сте ги купиле заедно. Не мора да ги фрлате овие работи. Само поставете ја кутијата настрана каде нема да ја гледате цело време. По патот, може да погледнете уште еднаш и да одлучите што сакате да задржите.

Соберете ги нивните предмети

Ако вашиот партнер остави работи зад себе, почитувана опција е да ги спакувате додека не помине периодот без контакт. Потоа, испратете aубезна порака да им дадете до знаење дека сè уште ги имате нивните предмети. Донирајте што намерно оставија или рекоа дека не сакаат.

Ако имате многу заеднички пријатели

Меѓусебните пријатели веројатно ќе сакаат да знаат што се случило по раскинувањето. Општо е најдобро да избегнувате да влегувате во деталите. Тие може да добијат две многу различни приказни, а озборувањето може да стане проблем во некои ситуации.

Ако пријателите слушнале невистинита верзија за тоа што се случило, можеби ќе сакате да ја споделите вистината. Обидете се да избегнете емоционално наполнет одговор и да ги понудите фактите смирено, без да кажете ништо негативно за вашиот поранешен партнер.

Имајте на ум дека некои пријатели може да заземат страна. Не можете да го избегнете ова или да присилите некого да го одржува пријателството. Но ти може избегнувајте да играте озборувања и драми спротивставувајќи се на нагонот да кажете негативни работи за бившата.

Конечно, обично е најдобро да избегнувате да ги прашувате пријателите за новости за вашиот поранешен партнер.

Ако сте во полиаморна врска

Кога работите преку поли раскинување, важно е да размислите како раскинувањето со еден партнер може да влијае на вашите други односи.

Бидете отворени во врска со вашите емоции

По раскинувањето со еден партнер, може да се најдете како физички и емоционално поблиску до другите партнери.

Од друга страна, може да почувствувате:

• се двоуми за физичката блискост
• ранливи
• помалку заинтересирани за вашите вообичаени активности

Вашите чувства и емоции се валидни, и сочувствителните партнери ќе разберат дека се справувате со тешка ситуација. Тие, најверојатно, ќе сакаат да понудат поддршка, како и да можат. Само имајте на ум дека тие може да доживеат некои емотивни последици од вашиот раскин, исто така.

Имајте ги на располагање за она што го чувствувате и обидете се да го соопштите она што ви треба едни од други за време на оваа транзиција.

Разговор за следните чекори

Како што се прилагодувате да имате еден партнер помалку, можеби ќе сакате да разговарате со вашите сегашни партнери за:

• начини на кои вашата врска може привремено да се промени (на пример, можеби имате помалку интерес за физичка интимност во моментот)
• какви било нови граници што вие (или тие) сакате да ги поставите за вашата врска
• како да се справите со ситуациите кога може да го видите вашиот поранешен партнер

Појдете по високиот пат

Повторно, избегнувајте да зборувате лошо за бившата. Ова е особено важно ако некој од вашите партнери сè уште има врска со бившата.

Исклучок? Ако бившата била насилна или ве довела во опасност, би било паметно да ги известите другите партнери.

Во ред е да побарате помош

Раскинувањата често се груби. Пријателите и семејството можат да понудат поддршка и да ви помогнат да се чувствувате помалку сами, но понекогаш тоа едноставно не е доволно.

Размислете за контакт со терапевт, кој може да ви помогне:

• идентификувајте нездрави методи на справување и заменете ги со попозитивни
• адреса и предизвик на постојаните негативни емоции
• се справи со ефектите на манипулација или злоупотреба
• работи на план за во иднина

Ако се прашувате дали раскинувањето е валидна причина да добиете помош, тоа дефинитивно е. Всушност, многу терапевти се специјализирани за помагање на луѓето да работат преку распаѓање на тагата.

Особено е важно да се обратите за помош ако:

• чувствувајте депресија
• имајте мисли да повредите себе си или другите
• продолжете да се обидувате да контактирате со бившата или размислете за тоа да ги контактирате често

Закрепнувањето од раскинувањето трае време - веројатно повеќе отколку што би сакале. Но, обидете се да запомните дека работите ќе стануваат полесни како што одминува времето. Во меѓувреме, бидете нежни кон себе и не двоумете се да контактирате ако ви треба поддршка.