Која е техниката за релаксација на Јакобсон?

Содржина

• Преглед
• Мноштво можни здравствени придобивки
• Техника на цело тело
• Стапала
• Стомакот
• Рамења и врат
• Локализирана техника
• Полетувањето
• Прашања и одговори
• П:
• О:

Преглед

Техниката за релаксација на obејкобсон е вид на терапија која се фокусира на затегнување и релаксирање на специфични мускулни групи во низа.Познато е и како прогресивна терапија за релаксација. Концентрирајќи се на специфични области и затегнувајќи ги и потоа релаксирајќи ги, можете да станете посвесни за вашето тело и физичките сензации.

Д-р Едмунд obејкобсон ја измислил техниката во 1920-тите, како начин да им помогне на своите пациенти да се справат со анксиозноста. Д-р Jacејкобсон сметаше дека релаксирањето на мускулите може да го релаксира и умот. Техниката вклучува затегнување на една мускулна група, додека остатокот од телото се одржува опуштен, а потоа се ослободува напнатоста.

Прочитајте повеќе: Може ли хмеот да ви помогне да спиете? »

Професионалци кои ја предаваат оваа техника често ја комбинираат со вежби за дишење или ментална слика. Водич може да ви зборува низ процесот, почнувајќи од главата или нозете и работејќи низ телото.

Мноштво можни здравствени придобивки

Вежбањето техники за релаксација може да има разновидно здравје, како што се:

• олеснување
• намалување
• намалување на крвниот притисок
• намалување на веројатноста за појава на напади
• подобрување на вашиот

покажува поврзаност помеѓу релаксацијата и крвниот притисок, можеби затоа што стресот е фактор што придонесува за висок крвен притисок. Истражувањето, и новото, даваат докази дека техниката на релаксација на Јакобсон може да им помогне на луѓето со епилепсија да ги намалат количините и фреквенцијата на нивните напади. Потребни се поголеми големини на примероци.

Техниката за релаксација на Јакобсон најчесто се користи за да им помогне на луѓето исто така. Со текот на годините, неколкумина разгледаа дали е ефективна. имаа мешани резултати, додека покажуваат повеќе ветувања. Во некои случаи, луѓето кои не спиеја повеќе, сепак се чувствуваа подобро одморени по терапијата за релаксација.

Техника на цело тело

Oyој Рејнс е автор на Осветлена медитација: едноставни начини да управувате со вашиот зафатен ум. Таа препорачува започнување на терапијата за релаксација со вежба за дишење и потоа движење од стапалата нагоре. Таа ги предлага следниве вежби:

Стапала

1. Внесете го вашето внимание на нозете.
2. Ставете ги стапалата надолу и свиткајте ги прстите под.
3. Нежно затегнете ги мускулите на прстите, но не оптоварувајте.
4. Забележете ја напнатоста неколку моменти, потоа ослободете се и забележете ја релаксацијата. Повторете.
5. Станете свесни за разликата помеѓу мускулите кога се затегнати и кога се опуштени.
6. Продолжете со напнатост и опуштете ги мускулите на нозете од стапалото до абдоминалната област.

Стомакот

1. Нежно затегнете ги мускулите на стомакот, но не оптоварувајте.
2. Забележете ја напнатоста неколку моменти. Потоа, ослободете се и забележете ја релаксацијата. Повторете.
3. Станете свесни за разликата помеѓу затегнатите мускули и опуштените мускули.

Рамења и врат

1. Многу нежно кренете ги рамената право кон ушите. Не се напрегајте.
2. Почувствувајте ја напнатоста неколку моменти, ослободете се, а потоа почувствувајте ја релаксацијата. Повторете.
3. Забележете ја разликата помеѓу затегнатите мускули и опуштените мускули.
4. Фокусирајте се на мускулите на вратот, прво затегнете, а потоа опуштете се додека не почувствувате тотална релаксација во оваа област.

Локализирана техника

Можете исто така да примените релаксациона терапија на специфични делови од телото. Никол Спруил, CCC-SLP, е специјалист за говор. Таа ја користи техниката за релаксација на obејкобсон за да им помогне на професионалците кои пеат или зборуваат многу јавно да спречат и да се опорават од оптоварувањето на гласните жици.

Еве го процесот во три чекори што го препорачува Spruill:

1. Цврсто затворете ги рацете за да ја почувствувате напнатоста. Држете 5 секунди и полека оставете ги прстите да се ослободат еден по еден додека не се опуштат целосно.
2. Цврсто притиснете ги усните заедно и држете 5 секунди, чувствувајќи ја напнатоста. Полека ослободете се. Усните треба да бидат целосно опуштени и едвај допираат по ослободувањето.
3. На крај, притиснете го јазикот на покривот на устата 5 секунди и забележете ја напнатоста. Полека опуштете го јазикот додека не седне на подот на устата и вилиците не ви бидат малку отворени.

Полетувањето

Прогресивната терапија за релаксација е генерално безбедна и не бара стручно водство. Сесиите обично траат не повеќе од 20-30 минути, што ги прави податливи за луѓе со зафатен распоред. Можете да ги вежбате техниките дома користејќи ги упатствата од книга, веб-страница или подкаст. Можете исто така да купите аудио запис што ве води низ вежбите.

Прашања и одговори

П:

Каде можам да одам за да дознаам повеќе за техниката на релаксација на Јакобсон и други слични методи?

О:

Може да побарате од вашиот лекар упат за психолог или друг професионалец за ментално здравје кој користи техники за релаксација за да им помогне на пациентите. Не сите психолози или други професионалци за ментално здравје се запознаени со овие техники. Терапевтите честопати додаваат свој „пресврт“ на техничарите. Обуката варира во зависност од видот на техниката што ја користат. Некои луѓе, исто така, купуваат ЦД-а и ДВД-а за прогресивно опуштање на мускулите и му овозможуваат на аудиото да ги води низ процесот.