Што се случува кога CrossFitter прави јога секој ден 3 недели директно

Содржина

• Преглед за

Целиот концепт на CrossFit го сметам за фасцинантен и оживувачки. Набргу откако се справував со мојот прв WOD на Brick Grand Central, бев закачен. Секој тренинг го туркам моето тело да оди подалеку и посилно отколку што знаев дека е можно. Сакам да кревам поголеми тегови, да се доближам еден сантиметар до совршеното притискање на раката (да, тоа е работа), и дружење-добро-тоа е сосема друга игра за топки.

Но, она што е поврзано со CrossFit е што вклучува многу тегови. Сквотирање. Повлекување. Туркање. Сите овие постојано различни функционални движења со висок интензитет, основата на CrossFit, можат да бидат пекол за вашите зглобови. Затоа, одвојувањето време да се фокусираме на мобилноста е толку критично ако пиете Kool-Aid.

Лош сум во тој дел. Како некој што сака тренинзи со висок интензитет и пот, капнување на гулаби и грчење од болка не е секогаш на врвот на мојата кофа листа. Јасно се сеќавам на мојот прв жежок час по јога пред околу четири години. По околу 12,5 минути, бев облеан во пот, згрчена во некаква форма слична на налетот, опкружена со 52 други јоги кои беа начин премногу блиску за удобност и едвај дишеше. "Како?" Се прашувам. "Како дали луѓето го правеа ова од ден на ден? СЗО во вистинскиот ум сака да капе толку многу пот? “Непотребно е да се каже, искуството беше сосема поинаков свет во споредба со мојот вообичаен.

Така неодамна, кога разговарав со девојка во мојата локална сала CrossFit за моите цели за 2017 година, дојдов до оваа откачена идеја. Се оддалечував од мрена (во најголем дел) и додавав јога во мојата рутина три недели. Целта? За да излезете надвор од мојата удобна зона, истегнете се многу и разладете се. Секако, физиолошките придобивки од јогата се ради, вклучително и зголемување на флексибилноста и потенцијално подобрување на атлетските перформанси, според една студија во International Journal of Yoga. Но, откако штотуку направив голема работна транзиција, мојата потреба за зен е на историско највисоко ниво.

Правила: Правете јога секој ден 21 ден. Може да се загрее или не. Може да биде на час или дома. Во деновите кога не можам да одам на час, ќе направам видео од блогерката Адриен Мишлер, позади популарната серија Јога со Адриен.

Мои цели: Прифатете ги позициите што ги натераа моите пет маратони-на-книги да ме мразат, малку. Работете на мојот баланс. Фатете неколку држачи без помош на ѕид. И најмногу од се, дише.

Ден 1

Јас го започнувам мојот месец на јога светло и рано на душекот во Lyons Den Power Yoga во Трибека. Бидејќи бев во студиото неколку пати порано, ми се допаѓа што има полни соблекувални и убави вибрации во заедницата-плус тоа е супер чисто. Дали има нешто полошо од смрдливо, сомнително чисто топло студио за јога? се оддалечувам. Прекрасно е на сите начини на кои отсекогаш сум сметал дека жешката јога е прекрасна. Капем пот. Се обидувам да заковам гулаб без да се нервирам бескрајно, но немој. Кога инструкторот ми вели да правам бриџ шест пати по ред, имам таква желба да ја клоцам. (Јас не.) Добар почеток сме.

Ден 4

После неколку дена од оваа низа јога под мојот појас, сфаќам дека часовниот час не е за мене денес. Премногу работи на мојата листа со задачи. Чувствувајќи се како да сум во временска криза, одам на каналот на Мишлер на YouTube и наоѓам јога што тече специјално за вознемиреност и стрес. Описот гласи: „Тргнете се од темнината и во светлина“. Во ред, секако. Брзо сфаќам дека јогата за намалување на стресот става силен акцент на дишењето и вашата врска со земјата. Нејзиниот глас е воздушен и прекрасен и ме потсетува на начинот на кој другарка ти се обидува да те смири кога А.

Исто така, брзо сфаќам дека навистина ми е лошо да се фокусирам на моето дишење кога сум на милион работни рокови. Без разлика, го завршувам видеото за јога и се чувствувам горд што не застанав на половина пат, додека никој не ме гледаше како вежбам за да ме повика на одговорност.

Ден 6

Дури и пред да се обврзам да правам јога секој ден три недели, гледав на овој час наречен „Power #@#*! Beats“ во Lyons Den. Правам Сатурдат со девојка да се сретнеме таму, и го прифаќам студиото исполнето со смеа кога започнуваме еден час топла јога во „Окото на тигарот“ и интензивен сегмент за стомачни мускули. Ова е ништо како 27-минутен празничен мир на Денот 4.

8 ден

Нешто во врска со слушањето на другите луѓе како дишат ме прави да се чувствувам вознемирено, што не е идеално кога тоа е главен дел од јогата. Можеби тоа е затоа што се прашувам дали не дишам доволно гласно. Можеби тоа е затоа што ме потсетува на Brainy од Еј Арнолд. Без разлика, тоа е една од причините што најчесто избирам да земам часови по јога, наменети за музика. Сепак, свесно избирам час без музика денес за да му дадам уште еден вртлог. Наставникот има најсмирувачки глас. Начинот на кој тој ни зборува низ протокот Вињаса, се чувствувам како да сум способен за с and и с everything. Ја искористувам мотивацијата да се обидам да заковам врана по милијардити пат, и тогаш се случува. Тој вели: Гледај напред, не надолу. И токму така, го разбирам, дури и ако е само за две секунди. Се соборувам на земја и вдишувам чувство на успех.

Ден 10

Се шират зборови за моето патување по јога (благодарам, социјалните медиуми). Еден пријател ме прашува дали може да ми се придружи на ноќ, и ние го погодивме Студио Y7. Возбуден сум да го прекинам мојот работен ден со ноќна јога со навестување на ayеј Зи. Тотално сум во темната соба, бидејќи не се чувствувам супер координирано. Тоа е токму она што ми треба денес.

Ден 15

Плачев во Савасана. Отприлика 12 часа претходно му се јавив на татко ми со солзи во очите затоа што, како што понекогаш го прават хонорарците/луѓе со полно работно време/сите што имаат пулс, загрижен сум дека целосно си го расипувам животот и ако треба да ја насочи целата моја кариера за да можам да започнам да предавам групна фитнес. На душек, се чувствувам како да можам да врескам. Јас сум под стрес. Имам досадна главоболка. Но, да бидам таму ми дава с everything што ми треба. Потта. Напорната работа. За прв пат, се чувствувам како да сум фокусиран на јогата, наместо на с else друго. Сето тоа го вадам на секоја поза. извртувам. Истегнете се. Потонете, длабоко. Во тој момент, на крајот од практиката, јас сум суров.

17 ден

Тема на неделата на Y7 Studio е Ja Rule и Ashanti. Така, очигледно го уредувам целиот распоред за овој ден околу удирање на час во Сохо на пладне. Јас сум среќен. Јас сум во мојот елемент. Се чувствувам како да сум се вратил во 2003 година и имам инстант флешбекови на MySpace и возење ролери во фармерки испрани со киселина. Добар ден е.

Ден 19

Исповед: Го прескокнав 18 -от ден. Кога се ближи крајот на мојата тринеделна дневна јога, јас сум на пат и вчера беше мојот ден за патување. Јас го носам мојот само еднаш користен пред патувањето за јога за Гајам за патување во Калифорнија. Разочаран што дозволив да помине еден ден без да го натерам кучето, брзо забележувам разлика во тоа како се чувствувам без истегнување во мојот ден. Моите колкови се чувствуваат малку позатегнати. Се прашувам: Дали се чувствував така секој ден пред да го започнам ова? И покрај тоа што испив чаша вино пред да удрим во подлогата (виновен), се чувствувам благодарен за 12-минутниот проток пред спиење.

21 ден

Уште на пат, се обврзувам да бидам на студио за јога за мојот последен ден. Застанувам на локацијата на западно-холивудското студио Y7 Studio за да одвојам многу потребен час за себе на подлогата. На крајот од часот, лежејќи таму, оценувам како се чувствува моето тело. Размислувам за тоа како моите потпетици го допираат подот кај кучето во надолна линија овие денови, а сигурно не го допираа пред да почнам. Се чувствувам горд.

И само така, три недели јога. Лекциите што ги научив? Истегнувањето е важно. Навистина важно. Да, како овластен тренер, јас сум свесен за тоа, но не сфатив каква разлика би имала да направам повеќе од тоа додека не правеше повеќе од тоа. Моето тело се чувствува посветло. Иако с still уште одвојувам време за пенање ролна пред WOD, тие сесии не се чувствуваат толку исцрпувачки. Не се жалам за јазли во рамената или болки во долниот дел на грбот. Се чувствувам како да се движам побрзо во другите тренинзи. Се чувствувам како да сум, колку и да звучи ова, најдобрата верзија на себеси како спортист.

Исто така: Јас сум способен. Секако, имам трчано маратони и се занимавав со триатлони, но дури и најмалите цели на јога како да заковам врана (што, на рекордот, можам да го држам солидно сега 10 секунди) ми се чинеше невозможно пред да се посветам на 21 ден проток. Можеби не сум најдобар во исклучувањето од светот околу мене, но јогата, повеќе од трчање или CrossFit, ми го дава ова единствено задоволство што го третирам себеси. Сега, мојата неделна рутина се состои од трчање 5+ милји до моето омилено студио за јога. Кога излегувам од класот капејќи пот, се чувствувам како да сум целосно ресетиран за неделата што претстои. Се чувствувам како да сум направил нешто за мене. И знаеш што? Тоа е магија.

Преглед за