Што ме научи да се отпуштам за менталното здравје

Содржина

• Преглед за

Во медицинското училиште бев обучен да се фокусирам на она што физички не е во ред со пациентот. Удирав во бели дробови, притискав на стомаците и палпирав простата, цело време барав знаци на нешто ненормално. Во психијатрискиот престој, јас бев обучен да се фокусирам на она што е ментално погрешно, а потоа да ги „поправам“-или, во медицински јазик, „да управувам“ со тие симптоми. Знаев кои лекови да ги препишам и кога. Знаев кога да хоспитализирам пациент и кога да го испратам тоа лице дома. Направив се што можев за да научам како да ја намалам нечијата беда. И по завршувањето на мојата обука, воспоставив успешна психијатриска пракса на Менхетен, со заздравување како моја мисија.

Потоа, еден ден, добив повик за будење. Клер (не нејзиното вистинско име), пациентка за која мислев дека напредува, нагло ме отпушти по шестмесечно лекување. „Мразам да доаѓам на нашите неделни сесии“, ми рече таа. "С All што некогаш правиме е да зборуваме за тоа што не е во ред во мојот живот. Тоа ме прави да се чувствувам полошо". Таа стана и замина.

Бев целосно изненаден. Правев с everything според книгата. Целиот мој тренинг беше фокусиран на минимизирање на симптомите и обиди да ги отстранат проблемите. Прашањата во врската, стресот на работа, депресијата и вознемиреноста беа меѓу многуте проблеми за кои сметав дека сум експерт за „поправање“. Но, кога ги погледнав моите белешки за нашите сесии, сфатив дека Клер е во право. С All што направив беше да се фокусирам на она што не е во ред во нејзиниот живот.Не ми падна на памет да се фокусирам на нешто друго.

Откако Клер ме отпушти, почнав да сфаќам колку е важно не само да се намали бедата туку и да се негува ментална сила. Стануваше сè поочигледно дека развивањето на вештини за успешно да се движите низ секојдневните подеми и падови е исто толку суштинско како и лекувањето на симптомите. Да не бидеш депресивен е една работа. Да се ​​чувствувате силно пред стрес е сосема друго.

Моето истражување ме привлече кон просперитетното поле на позитивната психологија, што е научна студија за негување среќа. Во споредба со традиционалната психијатрија и психологија, кои главно се фокусираат на менталните болести и патологијата, позитивната психологија се фокусира на човечките сили и благосостојба. Се разбира, бев скептичен кога за првпат прочитав за позитивна психологија, бидејќи тоа беше спротивно од она што го научив на медицински факултети и психијатрија. Бев научен да решавам проблеми - да поправам нешто што е скршено во умот или телото на пациентот. Но, како што Клер толку грубо истакна, нешто недостасуваше во мојот пристап. Со исклучиво фокусирање на знаци на болест, не успеав да ја барам благосостојбата кај пациентот кој беше болен. Со исклучиво фокусирање на симптомите, не успеав да ги препознаам силните страни на мојот пациент. Мартин Селигман, д-р, лидер во областа на позитивната психологија, најдобро го опишува: „Менталното здравје е многу повеќе од самото отсуство на ментална болест“.

Учењето како да се опоравите од големите неуспеси е од суштинско значење, но што е со учењето како да се справите со малите нешта - секојдневните проблеми што можат да направат или да го нарушат денот? Во изминатите 10 години, студирав како да негувам секојдневна отпорност-отпорност со мала буква „r“. Како реагирате на секојдневните икања-кога кафето ви се разлева по белата кошула додека излегувате од дома, кога вашето куче моча на тепих, кога метрото се оддалечува веднаш кога ќе стигнете до станицата, кога вашиот шеф ви кажува е разочаран од вашиот проект, кога вашиот партнер избира борба-тоа е од суштинско значење за менталното и физичкото здравје. Истражувањата сугерираат, на пример, дека луѓето кои имаат повеќе негативни емоции (како гнев или чувство на безвредност) како одговор на секојдневните стресни фактори (како што е сообраќај или карање од претпоставениот) имаат поголема веројатност да развијат проблеми со менталното здравје со текот на времето.

Премногу од нас го потценуваат сопствениот капацитет за благосостојба и способноста да ги пребродиме овие секојдневни бури. Ние имаме тенденција да ја гледаме сопствената емоционална состојба во апсолутни услови-депресивни или пловни, вознемирени или смирени, добри или лоши, среќни или тажни. Но, менталното здравје не е игра с-или ништо, нулта сума, и тоа е исто така нешто што треба да се третира секојдневно.

Дел од тоа зависи од тоа како ќе го фокусирате вашето внимание. Да речеме, покажувате фенерче во темна просторија. Можете да ја осветлите светлината каде и да одберете: кон wallsидовите, да барате прекрасни слики или прозорци или можеби прекинувачот за светлина; или кон подот и во аглите, барајќи топчиња од прашина или, уште полошо, лебарки. Ниту еден елемент на кој паѓа зракот не ја доловува суштината на собата. На ист начин, ниту една единствена емоција, без разлика колку е силна, не ја дефинира вашата состојба на умот.

Но, постојат и голем број стратегии кои сите ние можеме да ги користиме за да го зајакнеме менталното здравје и да ја негуваме благосостојбата. Следниве активности се водени од податоци, испробани и вистинити вежби за да ја зголемат вашата издржливост и да ве одржат силни, дури и во време на стрес.

[За целата приказна, одете во Рафинерија 29!]

Повеќе од Рафинерија29:

Го наследив прстенот на баба ми-и нејзината вознемиреност

Пробав 5 дена за дневник и ми го промени животот

Нарушување во исхраната за кое никој никогаш не зборува

Преглед за