Lesубовни рачки: Што ги предизвикува и како да се ослободите од нив?

Содржина

• Што предизвикува lesубовни рачки?
• Дали handубовните рачки претставуваат ризик?
• Вежби кои се насочени кон грбот, стомачните мускули и колковите
• Странични штици
• Велосипедски притисна
• Руски пресврти
• Планинарски алпинист
• Мост
• Промени во животниот стил за да се обидете
• Медицински процедури
• Што е возврат?

Кои се loveубовните рачки?

„Loveубовни рачки“ се области на кожата што се протегаат надвор од колковите. Кога се комбинираат со тесна облека, loveубовните рачки можат да станат поизразени, но не се предизвикани само од тесна облека. Тие укажуваат на вишок акумулација на маснотии околу колковите и абдоминалната област.

Дознајте повеќе за причините за handубовните рачки и како можете да ги лекувате.

Што предизвикува lesубовни рачки?

Основната причина за loveубовните рачки е задржување на маснотиите.

Општо земено, масните клетки се акумулираат кога вашето тело внесува премногу калории или не согорувате толку калории колку што трошите. Со текот на времето, овие масни клетки можат да станат забележливи бидејќи се акумулираат во одредени области, како што се околу половината и колковите.

Маснотиите можат да се акумулираат каде било во телото, но постојат одредени фактори кои ја зголемуваат веројатноста за задржување на маснотиите во колкот, долниот дел на грбот и абдоминалните области. Факторите кои придонесуваат за формирање рачка на loveубовта вклучуваат:

• хормони, особено премногу кортизол
• возраст (акумулацијата на маснотии во стомакот е особено честа како што стареете)
• недостаток на физичка активност
• диета богата со масти, шеќери и калорична храна
• лишување од сон
• недијагностицирани или нетретирани состојби кои го забавуваат вашиот метаболизам (хипотироидизам - или недоволна тироидна жлезда - на пример, го отежнува согорувањето на дополнителните калории)

Дали handубовните рачки претставуваат ризик?

Lesубовните рачки не се опасни, но тие можат да укажуваат на основните фактори на ризик за хронични болести. Овие вклучуваат:

• висок крвен притисок (хипертензија)
• висок холестерол
• срцева болест
• апнеја при спиење и други проблеми со дишењето
• мозочен удар
• дијабетес тип 2
• рак, особено на дебелото црево и дојката
• заболување на црниот дроб
• артроза

Спречување на loveубовни рачки може да помогне во зајакнување на целокупното здравје.

Вежби кои се насочени кон грбот, стомачните мускули и колковите

Брзо пребарување на Интернет открива насочени вежби за специфични области на телото, вклучително и рачки за loveубов. Но, намалувањето на маснотиите не може да се постигне само со самото вежбање. Додека активностите за зајакнување и отпорност можат да помогнат во тонусот и флексибилноста на мускулите, тие не ги намалуваат масните клетки.

Обидете се да комбинирате кардиоваскуларни вежби со кревање тежина и насочени движења за оптимални резултати. Ако се обидувате да изгубите тежина и вкупната телесна маст, можеби ќе ви требаат до пет часа умерено вежбање неделно.

Исто така е важно да одржувате здрава исхрана и да избегнувате да внесувате повеќе калории отколку што согорувате. За постепено губење на маснотии и одржување на телесната тежина, вклучете аеробни активности, како што се пешачење, возење велосипед и пливање.

Дури и ако не можете да се вклопите во целосен тренинг секој ден, ќе ги искористите придобивките од едноставно поактивноста.

Еве само некои од вежбите кои се насочени кон регионите на грбот, стомачните мускули и колкот.

Странични штици

Постојат неколку модификации за странични штици што можат да го направат потегот повеќе или помалку предизвикувачки. Да се ​​изврши основната странична штица:

1. Започнете лежејќи на страна. Потпрете се на едната рака: Лактот треба да биде во согласност со рамото; подлактицата треба да биде рамна наспроти земјата, под прав агол на вашето тело.
2. Ставете ги нозете, една над друга, така што вашето тело формира права линија од глава до колк. Со коленото сè уште да ја допира земјата, подигнете ги колковите.
3. Стиснете ги глутетите (глутеусните мускули) и држете го движењето 30 секунди до една минута.
4. Додека го правите потегот, фокусирајте се на држењето на стомачните мускули за да му помогнете на вашето тело.
5. Префрлете ги страните и повторете.

За потежок потег, обидете се да ги кренете колената од земјата, така што единствените делови од телото што ја допираат земјата се страната на стапалото и подлактицата.

Можете исто така да вклучите падови на колкот. За да го направите ова, додека сте во позиција на штица, полека спуштете го колкот за инч или два, а потоа полека подигнете го назад. Повторете го ова 30 секунди до една минута.

Велосипедски притисна

Може да биде примамливо да се брзате со патеки за велосипеди, но клучот за овој потег се бавните, контролирани движења.

1. Легнете на грб со рацете зад главата и со свиткани колена.
2. Подигнете ги рамената и главата од земјата додека ги зафаќате стомачните мускули. Во исто време, подигнете ги стапалата од земја, држејќи ги свитканите колена, така што вашите кора се паралелни со земјата.
3. Полека извртувајте го телото така што левиот лакт се движи кон десното колено. Додека го извртувате вашето тело, продолжете ја левата нога директно пред вас.
4. Полека извртувајте во другата насока, вратете ја левата нога назад во свитканата положба, а десниот лакт се движи кон левото колено. Додека го извртувате телото, издолжете ја десната нога пред вас.
5. Направете 15 до 30 повторувања.

Руски пресврти

Ова е уште една вежба со седиште. Можете да го измените со додавање тежина. Ако сте нови во оваа вежба, обидете се прво да ја направите без тежина. Како што се навикнувате, можете да пробате да држите рака за рака, наполнето шише со вода, па дури и конзерва супа или зеленчук за да ја зголемите отпорноста.

1. Започнете во седечка положба на подот со задникот на земја, свиткани колена, а стапалата рамно на подот.
2. Затегнувајќи го стомакот, потпрете го торзото наназад, така што сте под агол од подот од околу 45 степени. Ако не користите тежина, спојте ги рацете заедно. Ако користите тежина, држете ја во ваши раце, веднаш над стомакот.
3. Уште со свиткани колена, подигнете ги стапалата од земја, така што се балансирате на задникот. За дополнителна поддршка, можете да ги прекрстите глуждовите.
4. Завртете го торзото надесно, носејќи ги споените раце или тежината на десната страна од телото.
5. Извртувајте лево, допирајте ја тежината или рацете на левата страна од телото.
6. Повторете 30 секунди до една минута.

Планинарски алпинист

Овој потег може да помогне во зголемување на отчукувањата на срцето додека ги зајакнувате мускулите. Работи на зголемување на брзината кога стануваш посилен.

1. Започнете во позиција на штица. За да влезете во штица, легнете рамно на подот, со лицето надолу. Ставете ги рацете под рамената, свиткајте ги прстите така што ќе се притискаат на подот и притиснете нагоре. Рацете треба да бидат исправени, но не заклучени, а телото треба да формира права линија од главата до прстите.
2. Подигнете ја десната нога од земја и повлечете го десното колено кон левиот лакт. Чувајте ги стомачните тесни.
3. Држете го потегот кратко, а потоа вратете ја ногата во првобитната положба.
4. Повторете го на другата страна.
5. Продолжете со овој потег 30 секунди до една минута.

Можете да ја зголемите брзината и да го продолжите времето како што развивате повеќе сила.

Мост

Оваа вежба не е насочена само кон долниот дел на грбот, туку е одлична и за вашите глутети:

1. Започнете лежејќи на грб со свиткани колена, рацете на страните, а дланките рамно на подот.
2. Полека подигнете го задникот и спуштете го грбот од подот за да создадете права линија од колената до рамената.
3. Стиснете ги лепите заедно и држете ги до 30 секунди, или додека не почувствувате како висат мускулите на стомакот и глутевите, кое и да се случи прво.
4. Полека ослободете ги мускулите и спуштете се назад надолу кон земјата.
5. Повторете 10 пати.

За да го направите потегот потежок, можете да се обидете да подигнете една нога од подот додека ги кревате колковите. Прекинете која нога ја кревате со секое повторување.

Промени во животниот стил за да се обидете

Усвојувањето здрави навики може да ви помогне да се ослободите од handубовните рачки, а исто така да спречите нивно повторно враќање.

Ако треба да изгубите тежина, препорачуваат губење на еден до два килограми неделно за да обезбедите постепено, но стабилно губење.

Промените во исхраната и контролата на порциите можат да ги надополнат зголемените активности за вежбање и согорување на маснотии.

• Растителна храна, како што се бобинки, зелени со темни лисја и цели зрна нудат витални хранливи материи без дополнителни калории и маснотии.
• Држете се со посни извори на протеини, како што се јајца, риби и живина од бело месо над црвено месо.
• Гравот и мешунките можат да ве одржат сити за да можете да го намалите дневниот внес на калории.
• Чувајте го внесот на натриум дневно. Ова не само што го намалува ризикот од хипертензија, туку може да помогне и во спречување на задржување на течности што може да ги влоши рачките за loveубов.

Освен што го менувате вашето тело одвнатре, можете да помогнете и во камуфлацијата на изгледот на loveубовните рачки однадвор.

Изберете панталони што се вклопуваат на половината, наместо на колковите. Ова може да помогне да се намали стегањето околу колковите што ги нагласува убовните рачки. Исто така, проверете дали панталоните и долната облека не се премногу тесни.

Медицински процедури

Одредени форми на пластична хирургија понекогаш се користат за да се намали задржувањето на маснотиите во специфични области на телото. Една од овие постапки се нарекува липосукција.

За време на липосукцијата, хирург инјектира раствор во насочениот регион, како што се колковите, во течноста на масните клетки. Потоа ги отстрануваат масните клетки користејќи аспиратор сличен на вакуум. Резултатите може да се видат во рок од неколку дена по третманот.

Липосукцијата не е решение за целото тело. Третира само специфични, насочени области. Плус, без промени во животниот стил, масните клетки најверојатно ќе се вратат. Липосукцијата се препорачува само за луѓе кои имаат мала до умерена прекумерна тежина.

Други постапки може да се користат за поддршка на губење на тежината кај возрасни кои се дебели. Овие вклучуваат гастрични ленти или гастричен бајпас хирургија. Ако сте дебели и имате loveубовни рачки, ваквите постапки може да бидат поефикасни од липосукцијата. Размислете само ако имате БМИ над 40 или БМИ над 35 во комбинација со други здравствени проблеми.

Што е возврат?

Handубовните рачки можат да бидат несакан ефект на вишок маснотии во телото, особено маснотии во областа на колковите и долниот дел на стомакот. Зголемената активност и поздравата исхрана може да придонесат за намалување на loveубовните рачки како дел од целокупната загуба на маснотии, но важно е да запомните дека ова исто така може да потрае некое време.

Држете се до вашиот план за поздрав начин на живот и на крајот ќе ги искористите естетските и основните здравствени придобивки.

Ако не можете да изгубите тежина и покрај диетата и вежбањето, одете на вашиот лекар за совет. Тие можат да нарачаат крвни тестови за да проверат можни основни проблеми, како што е хипотироидизам или да имаат препораки за хируршки процедури.