Најдобри стратегии за родителите да го зајакнат своето ментално здравје

Содржина

• Грижете се за вашите основни потреби
• Дајте приоритет пред спиење
• Поставете граници околу енергетските запери
• Направете паузи за ментално здравје
• Држете се до вашиот третман
• Вежбајте однесување со големина на залак
• Фокусирајте се на активности што ве исполнуваат
• Пронајдете креативни начини за поврзување
• Бидете нежни кон себе

Се чувствувате надвор од сорти? Добрите професионалци за ментално здравје ги споделуваат своите совети за едноставни промени со големи придобивки.

Знаете дека грижата за вашето ментално здравје е од витално значење. Но, како родител, вие исто така сте ограничени на време и енергија - ресурси што се намалија само од почетокот на пандемијата.

А сепак, со малку намера, можете апсолутно да се стремите кон вашето ментално здравје - дури и со кариера што бара многу, без грижа за деца и 1000 други задачи што треба да ги завршите.

Еве ги најдобрите (и сосема остварливи) стратегии за зајакнување на менталното здравје, според психотерапевтите.

Грижете се за вашите основни потреби

Овие основи вклучуваат редовно јадење, јадење храна богата со хранливи материи и движење на вашето тело, вели Лора Торес, ЛПЦ, психотерапевт во Ешвил, Северна Каролина.

За да се случи ова, таа предлага да носите закуска и шише со вода каде и да одите и да јадете кога ги храните вашите деца. Можете исто така да учествувате во забавни физички активности со вашето семејство, како што се прошетки во природа, играње активна игра и правење видео со јога, вели таа.

Дајте приоритет пред спиење

„Родителите честопати третираат рутина пред спиење со многу почит, но потоа ги занемаруваат своите“, вели Карлин Мекмилан, д-р, психијатар обучен на Харвард и основач на Бруклин умови. Недостатокот на сон го тоне нашето расположение и „е рецепт за зголемен стрес за сите во домаќинството“, истакнува таа.

Креирање рутина пред спиење може да биде супер едноставна:

1. Прилагодете ја сината светлина што се емитува од сите екрани, бидејќи „сината светлина му кажува на вашиот мозок дека е време да бидете будни“, вели Мекмилан. Можете да го направите ова во поставките на секој уред или да преземете апликација за филтер со сино светло. „Можете исто така да добиете паметни светилки за вашата спална соба кои ја елиминираат сината светлина ноќе и испуштаат повеќе од неа наутро“, или носите сини очила што блокираат светло навечер.
2. Престанете да користите уреди околу 30 минути пред спиење.
3. Вклучете се во релаксирачка активност или две, како на пример пиење чај од камилица и слушање 10-минутна водена медитација.

Поставете граници околу енергетските запери

Што има тенденција да ја троши вашата емоционална, физичка и ментална енергија на дневна основа? На пример, може да ја ограничите проверката на вестите на 15 минути секој ден и да легнете до 22 часот.

Можеби ќе го ставите телефонот во фиока кога сте со вашите деца. Попладневното кафе може да го замените со огромна чаша вода. Овие мали промени можат да имаат големо влијание.

Направете паузи за ментално здравје

„Родителите мора да најдат начини да направат пауза“, вели д-р Рееда Вокер, клинички психолог во Хјустон, Тексас и автор на „Непалогетски водич за црно ментално здравје“. Еден од овие начини е стратешки да се користи времето на екранот.

„Уште триесет минути на екранот за kiddos може да„ звучат лошо “, но ако 30 минути ќе го спречат родителот да изгуби контрола и да вика некого што го сакаат за мала работа, тоа дополнително време на екранот вреди 100 проценти“, вели таа .

Помислете на тие минути како поттик за менталното здравје: Извлечете пријател, пријавете ги своите чувства, слушајте смешен подкаст, напредувајте на креативен проект или вежбајте со висок интензитет.

Држете се до вашиот третман

Мекмилан ја нагласува важноста од земање на какви било пропишани психијатриски лекови. Ако сте го изгубиле осигурувањето заради пандемијата, таа ви предлага да проверите веб-страници како HoneybeeHealth.com за ефтини лекови. Многу аптеки исто така доставуваат лекови, а лекарите нудат рецепти од 90 дена за да го намалат патувањето, додава таа.

Се разбира, ако чувствувате дека лековите не функционираат или доживувате вознемирувачки несакани ефекти, разговарајте со вашиот лекар. Секогаш искажувајте ги вашите прашања и проблеми.

Вежбајте однесување со големина на залак

Психотерапевтот со седиште во Остин, Кирстен Брунер, ЛПЦ, ги сподели овие предлози за мали, но значително корисни активности:

• излезете надвор за да почувствувате свеж воздух
• седи во автомобилот за да земеш здив
• направи топла бања
• обработете ги вашите чувства со вашиот партнер
• гледајте смешно или инспиративно шоу

Секое утро, Брунер сака да свири мека класична музика во нејзината кујна: „Има смирувачки ефект врз целото семејство“.

Фокусирајте се на активности што ве исполнуваат

Направете го ова кога сте сами и со вашите деца.

Ова може да значи работа на вашиот роман и читање на омилените книги за вашето дете. Тоа може да значи да ги научите да печат брауни додека пеат песни од Дизни - како што тоа го правевте со вашата мајка. Тоа може да значи заедничко сликање или учење на нов јазик, затоа што и тоа ве интересира.

Пронајдете креативни начини за поврзување

„Толку е тешко родителите да ги редат своите временски рамки со зафатените распореди на другите родители за да можат да се поврзат“, рече Торес. Но, тоа не значи дека врската е невозможна. На пример, Торес ја обожава апликацијата Марко Поло, која ви овозможува да испраќате видео пораки до вашите пријатели што можат да ги слушаат во секое време.

Можете исто така да започнете клуб за книги од две лица или да закажете термини за вежбање: вежбајте јога над зумирање, состанете се за возење велосипед или повикајте се додека шетате низ блокот.

Бидете нежни кон себе

Самосочувствувањето може да биде благодет за менталното здравје, особено кога се борите и сте под стрес. Во тешки денови, признајте дека ви е тешко и намалете ги очекувањата, вели Торес - давајќи си бесрамна дозвола да ги прескокнете домашните обврски, да јадете друг замрзнат оброк и да го зголемите времето за екран за вашите деца.

Потсетете се дека правите најдобро што можете, додава Мекмилан. Дозволете си да ги почувствувате своите чувства - и плачете кога треба.

Ако се чувствувате себично грижејќи се за вашето ментално здравје, запомнете дека сте човечко суштество кое заслужува да се чувствува и да биде добро - исто како и секој друг.

И, ако сè уште се чувствувате конфликтно, разгледајте ја оваа аналогија од Брунер: Родителството „е најдолгото и најнапорното патување што може да се случи“.

Значи, исто како што ја наполнувате резервоарот за бензин, проверувате масло и додавате воздух на вашите гуми за долго патување со автомобил, „сакате да бидете сигурни дека сте гориво психички и физички“ за една од најдобрите авантури што сте everе доживеам некогаш.

Маргарита Тартаковски, м-р, е хонорарен писател и соработник уредник на PsychCentral.com. Таа пишуваше за менталното здравје, психологијата, сликата на телото и грижата за себе повеќе од една деценија. Livesивее во Флорида со сопругот и нивната ќерка. Можете да дознаете повеќе на www.margaritatartakovsky.com.