Дали одењето е добро вежбање како и трчањето?

Содржина

• Преглед за

Постојат многу причини зошто луѓето почнуваат да трчаат: да останат витки, да ја зголемат енергијата или да ја фатат таа неблагодарна работа покрај нашата долгогодишна gymубов во салата (ве молиме следете ги нашите совети за бонтон во салата пред да направите какви било потези!). Трчањето може да помогне да се одржи здравјето на срцето, да се подобри расположението и да се спречи болеста; плус неодамнешните студии покажаа дека трчањето е одличен начин за губење и одржување на тежината. Но, истражувањата сугерираат дека одењето со полна брзина не е единствениот пат до добро здравје.

Сега оди (или трчај?) Тоа е надвор од потребата да се знае

Додека одењето може да обезбеди многу исти здравствени придобивки поврзани со трчањето, неодамнешното истражување сугерира дека трчањето може да биде подобар залог за оние што сакаат да ослабат килограми.Не е изненадувачки што луѓето трошат два и пол пати повеќе енергија од трчање, без разлика дали тоа е на патека или на неблагодарна работа. Така, за човек тежок 160 килограми, трчањето согорува околу 800 калории на час во споредба со околу 300 калории одење. И тоа е еднакво на прилично значајно парче пица (кој не сака награди за измамнички ден?).

Поинтересно, една неодамнешна студија покажа дека дури и кога тркачите и пешаците трошат еднаква количина на енергија (што значи дека пешаците поминуваат повеќе време во вежбање и поминуваат поголеми растојанија), тркачите сепак губат повеќе тежина. Не само што тркачите ја започнаа студијата потенок од пешаците; тие исто така имаа подобри шанси да го одржат својот БМИ и обемот на половината.

Таа разлика може да се објасни со друга неодамнешна студија, која сугерира дека трчањето ги регулира нашите хормони за апетит подобро од одење. По трчање или одење, учесниците беа поканети на шведска маса, каде што шетачите трошеа околу 50 калории повеќе отколку што согоруваа, а тркачите јадеа скоро 200 калории помалку отколку што изгореа. Тркачите, исто така, имаа повисоко ниво на хормонот пептид YY, што може да го потисне апетитот.

Освен губењето килограми, пешачењето сепак може да биде супер корисно за нашето здравје. Истражувачите ги разгледаа податоците од Националната студија за здравје на тркачи и Националната студија за здравје на шетачи и открија дека луѓето кои трошат иста количина калории-без оглед дали шетаат или трчаат-ги гледаат приближно истите здравствени придобивки. Зборуваме за намален ризик од хипертензија, висок холестерол и дијабетес и подобро кардиоваскуларно здравје. (Исто така, проверете: Целосни ресурси за трчање на Greatist)

Но, дури и најефикасните временски спортисти можеби ќе сакаат да размислат двапати пред да трчаат постојано. Трчањето му става поголем стрес на телото и го зголемува ризикот од повреди како што се коленото на тркачот, истегнување на тетивата на тетивата и страшното расцепување на потколеницата (што ги мачи дури и најпостојаните тркачи). И, се разбира, некои луѓе едноставно претпочитаат да ги преземаат работите бавно.

Одете на овој начин-вашиот акционен план

Кога трчањето не е во картите, одењето со тегови може да биде следното најдобро решение за да се вклучите во енергичен тренинг. Една студија покажа дека одење со брзина од 4 m.p.h на лента за трчање со тегови со раце и глужд е споредливо со џогирање со 5 m.p.h без вишок килограми. (И ако некој гледа двапати, теговите на рацете се тотално во моментов, не знаат?)

Без разлика кое темпо е правилно, секогаш бидете сигурни дека телото е подготвено за акција. Шеесет проценти од тркачите доживуваат повреда доволно сериозна за да ги спречат да бидат активни. Затоа запомнете дека сесијата за потење може да биде премногу напорна ако разговорот со тој другар за вежбање нè остава да здивнеме за воздух (АКА „тест за разговор“ НЕМА). Слушањето на телото и завршувањето на правилното загревање и разладување се сите начини да се спречат повредите, затоа бидете информирани и поминувајте повеќе време трчајќи на неблагодарна работа (и помалку време трчајќи на лекар).

Досадно ви е и одење и трчање? Постојат, о, базиони други начини да се одржувате активни, од јога и пилатес до кревање тежина и планински велосипедизам, и скоро с everything помеѓу. Не плашете се да пробате нови активности за да останете среќни и здрави!

Готова храна

Редовното кардио (со која било брзина) може да помогне во одржувањето на телото здраво, а да не зборуваме за подобрување на расположението и нивото на енергија. Но, круг за круг, трчањето согорува околу 2,5 пати повеќе калории отколку одењето. Трчањето исто така може да помогне да се контролира апетитот, така што тркачите може да изгубат повеќе тежина од пешаците, без разлика колку далеку одат пешаците. Сепак, трчањето не е за секого; одењето со полна брзина може да го зголеми ризикот од повреда. Додавањето тегови за раце и глуждови може да помогне да се подигне интензитетот додека се одржува побавно темпо.

Оваа статија првично беше објавена во јануари 2012 година. Ажурирана во мај 2013 година од Шана Лебовиц.

Повеќе за Greatist:

50 вежби за телесна тежина што можете да ги направите насекаде

66 здрави оброци што можете да ги направите од остатоците

Дали навистина имаме сексуални врвови?

Преглед за