Зошто секогаш се будам гладен и што можам да направам за тоа?

Содржина

• Што можам да направам кога ќе се разбудам гладен?
• Зошто се будам гладен?
• Прејадување пред спиење
• Недостаток на спиење
• Предменструален синдром (ПМС)
• Лекови
• Жед
• Стрес
• Физички преголем напор
• Синдром на ноќно јадење (НЕС)
• Бременост
• Други здравствени состојби
• Како да се справите
• Кога да одите на лекар
• Земе

Што можам да направам кога ќе се разбудам гладен?

Гладот ​​е природен и моќен нагон, но нашите тела генерално знаат кога е време за јадење и кога е време за спиење. За повеќето луѓе, гладот ​​и апетитот достигнуваат врв навечер и е најмал во текот на целата ноќ и првото нешто наутро.

Ако се пронајдете себеси како се будите среде ноќ или наутро со гризење на болка во глад, веројатно е дека вашето тело не го добива потребното.

Постојат неколку причини поради кои може да се соочите со глад навечер, но на повеќето може да се решите со мали промени во вашата исхрана или распоред. Прочитајте за да дознаете зошто можеби се будите гладни и што можете да направите за да го поправите тоа.

Зошто се будам гладен?

Вашето тело сè уште согорува калории додека спиете, но освен ако немате медицинска состојба која бара третман, стомакот не треба да трепери ноќе.

Постојат многу причини зошто би можеле да се будите незаситно ноќе или наутро. Најчесто, тоа има врска со начинот на живот, но лекови и други состојби исто така може да бидат виновникот.

Прејадување пред спиење

Ако сте тип на човек што посегнува по пица и друга брза храна еден час или два пред да ја погоди вреќата, ова може да биде причината да се будите гладни.

Консумирањето храна - особено оние богати со скроб и шеќер - непосредно пред спиење предизвикува скок на шеќерот во крвта. Вашиот панкреас потоа ослободува хормон наречен инсулин, кој им кажува на вашите клетки да апсорбираат шеќер во крвта. Ова предизвикува намалување на нивото на шеќер во крвта, што доведува до глад.

Згора на тоа, покажете дека јадењето навечер е генерално помалку заситено во споредба со јадењето наутро.

Научниците препорачуваат само конзумирање на мала закуска густа во хранливи материи со помалку од 200 калории непосредно пред спиење. На пример, докажано е дека пијалок богат со протеини пред спиење го задоволува вашиот глад и го подобрува утринскиот метаболизам.

Недостаток на спиење

Недоволно спиење е поврзано со слаба контрола на шеќерот во крвта. Дури и само неколку непроспиени ноќи можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта. Недостатокот на сон е поврзан со повисоки нивоа на грелин, хормон одговорен за производство на глад. Насочете шест до осум часа сон на ноќ за да ги спречите овие проблеми.

Предменструален синдром (ПМС)

ПМС е состојба што може да влијае на физичкото здравје и однесување, обично непосредно пред почетокот на менструацијата. Се верува дека е предизвикано од промени во нивото на хормоните.

Craелби за храна, особено за закуски со шеќер, е чест симптом, заедно со:

• надуеност
• замор
• промени во спиењето

Ако забележите промена на апетитот или се будите гладни ноќе непосредно пред менструацијата, ПМС може да биде виновен.

Лекови

Познато е дека одредени лекови го зголемуваат вашиот апетит, што може да ве натера да се разбудите со стомак што трепери. Овие вклучуваат:

• некои антидепресиви
• антихистаминици
• стероиди
• лекови за мигрена
• некои лекови за дијабетес, како што е инсулин
• антипсихотици
• лекови против антиуреза

Жед

Irstедта честопати се меша како глад. Дехидрираноста ве прави летаргична, што може да ве натера да мислите дека сте гладни.

Ако се будите со напади на глад и желби, обидете се да испиете голема чаша вода и почекајте неколку минути за да видите дали желбата ќе исчезне. Бидете сигурни дека останувате хидрирани во текот на целиот ден.

Стрес

Стресот е познат по тоа што предизвикува желба за храна. Како што се зголемуваат нивоата на стрес, вашето тело ослободува одредени хормони, како кортизол. Стресот го вклучува вашиот одговор на летот или борбата, предизвикувајќи шеќер да се ослободи во крвотокот за брза енергија.

Јога, медитација и вежби за дишење се одлични начини за намалување на стресот и скоковите на шеќер во крвта после оброк.

Физички преголем напор

Вежбањето помага во контролирање на скокови на шеќер во крвта. Нивото на шеќер во крвта опаѓа бидејќи вашите мускули апсорбираат шеќер од крвта. Но, ако интензивно вежбате навечер, може да откриете дека нивото на шеќер во крвта паѓа премногу ниско за да го задржите вашето тело заситено цела ноќ.

Бидете сигурни дека имате доволно да јадете на вечера или размислете да имате закуска со висока содржина на протеини по напорниот тренинг. Ако вообичаено вежбате ноќе и легнете доцна, можеби ќе сакате да го поместите вашето нормално време за поблиску - но не премногу блиску до времето на спиење.

Исто така, добра идеја е да пиете повеќе вода после тренингот за да избегнете дехидрација.

Синдром на ноќно јадење (НЕС)

NES е нарушување во исхраната што предизвикува недостаток на апетит наутро, пориви да јадете навечер и отежнато спиење. Не се знае многу за тоа што предизвикува синдром на ноќно јадење, но научниците претпоставуваат дека има врска со пониски нивоа на мелатонин во текот на ноќта.

Луѓето со оваа состојба, исто така, имаат понизок лептин, што е природен апетит во вашето тело и други проблеми со системот за одговор на стресот во организмот.

NES не е секогаш препознаен од лекарите и нема некои специфични опции за третман. Антидепресивите може да помогнат во подобрувањето на состојбата.

Бременост

Многу жени сметаат дека нивниот апетит е зголемен за време на бременоста. Веројатно да се разбудите гладни не е причина за загриженост, но треба да бидете сигурни дека секое јадење доцна во ноќта не ве тера да добиете премногу тежина.

Јадете здрава вечера и не легнувајте гладни. Закуска со висока содржина на протеини или топла чаша млеко може да го одржи нивото на шеќер во крвта во текот на ноќта.

Глад ноќе додека сте бремени може да биде симптом на гестациски дијабетес, што е покачување на шеќерот во крвта за време на бременоста. Сите жени се тестираат за оваа состојба помеѓу 24 и 28 недела од бременоста и обично се повлекуваат откако ќе се роди бебето.

Други здравствени состојби

Некои здравствени состојби можат да влијаат длабоко на вашиот апетит, особено ако вклучуваат метаболизам. Познато е дека дебелината, дијабетесот и хипертироидизмот предизвикуваат проблеми со контролата на апетитот.

Дијабетесот предизвикува проблеми со регулирањето на нивото на шеќер во крвта. На пример, кај дијабетес тип 2, клетките не реагираат на инсулин и шеќер циркулира во крвта. Резултатот е дека вашето тело никогаш не ја добива потребната енергија, така што продолжувате да чувствувате глад.

Други симптоми на дијабетес вклучуваат:

• прекумерна жед
• замор
• бавно заздравувачки рани
• заматен вид
• прекумерна потреба за мокрење

Прекумерната тежина или дебелината исто така може да го отежни вашето тело да користи инсулин и да го контролира нивото на шеќер во крвта.

Зголемениот апетит е исто така еден од најчестите симптоми на хипертироидизам, кој се јавува кога тироидната жлезда прави премногу хормони тетрајодотиронин (Т4) и тријодотиронин (Т3).

Како да се справите

Урамнотежената исхрана може да го подобри целокупното здравје и ниво на енергија, а исто така да ве држи заситени во текот на целата ноќ. Ова значи да јадете повеќе овошје и зеленчук и помалку шеќер, сол, кофеин и алкохол.

Обидете се да не консумирате голем оброк непосредно пред спиење. Јадењето мала закуска е одлична идеја ако помина некое време од вечерата, но ќе треба да избегнувате премногу шеќер и скроб. Целта е да ги одржувате нивоата на шеќер во крвта што е можно постабилно.

Добри опции за ужина доцна во ноќта вклучуваат:

• житарки од цели зрна со млеко со малку маснотии
• обичен грчки јогурт со овошје
• грст ореви
• целата пита од пченица со хумус
• колачи од ориз со природен путер од кикирики
• јаболка со путер од бадем
• протеински пијалок со низок шеќер
• тврдо варени јајца

Ако се наоѓате себеси секогаш гладни пред спиење, размислете да го поместите вашиот оброк до час или два.

Ако имате прекумерна тежина или дебелина, се покажа дека слабеењето ја подобрува и контролата на шеќерот во крвта и го регулира апетитот.

Кога да одите на лекар

Посетете лекар ако овие промени во животниот стил не ви помогнат или имате други симптоми. Ако вашиот лекар ви даде дијагноза на основната медицинска состојба, како што е дијабетес, веројатно ќе бидете ставени на план за третман за да помогнете во управувањето со состојбата.

Ако мислите дека вашиот глад е резултат на лекови, не престанувајте да го земате без претходно да разговарате со вашиот лекар. Тие може да препорачаат поинаков лек или да ја прилагодат вашата доза.

Земе

Едноставни промени во исхраната, како што се избегнување на скроб и шеќер пред спиење, намалување на стресот, адекватен сон и хидрирање може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта и да го регулирате апетитот.

Ако имате прекумерна тежина или забележите симптоми на други здравствени состојби, посетете го вашиот лекар.