За што служи ниацин
Содржина
Ниацин, исто така познат како витамин Б3, извршува функции во телото како што се подобрување на циркулацијата на крвта, олеснување на мигрена, намалување на холестеролот и подобрување на контролата на дијабетесот.
Овој витамин може да се најде во храна како месо, пилешко, риба, јајца и зеленчук, а исто така се додава во производи како пченично брашно и пченкарно брашно. Погледнете го целиот список овде.
Така, адекватната потрошувачка на ниацин е важна за да се одржи правилното функционирање на следниве функции во организмот:
- Пониски нивоа на холестерол;
- Произведувајте енергија за клетките;
- Одржувајте го здравјето на клетките и заштитете ја ДНК;
- Одржувајте го здравјето на нервниот систем;
- Одржувајте го здравјето на кожата, устата и очите;
- Спречување на рак на уста и грло;
- Подобрување на контролата на дијабетес;
- Подобрување на симптомите на артритис;
- Спречете болести како Алцхајмерова болест, катаракта и атеросклероза.
Покрај тоа, недостаток на ниацин предизвикува појава на пелагра, сериозна болест што генерира симптоми како што се темни дамки на кожата, тешка дијареја и деменција. Погледнете како се прави вашата дијагноза и третман.
Препорачана количина
Препорачаната дневна количина на потрошувачка на ниацин варира во зависност од возраста, како што е прикажано на следната табела:
| Возраст | Количина на ниацин |
| 0 до 6 месеци | 2 мг |
| 7 до 12 месеци | 4 мг |
| 1 до 3 години | 6 мг |
| 4 до 8 години | 8 мг |
| Од 9 до 13 години | 12 мг |
| Мажи од 14 години | 16 мг |
| Womenени од 14 години | 18 мг |
| Бремени жени | 18 мг |
| Breените кои дојат | 17 мг |
Додатоците на ниацин може да се користат за подобрување на контролата на високиот холестерол според медицински совет, важно е да се напомене дека тие можат да предизвикаат несакани ефекти како што се трнење, главоболка, чешање и црвенило на кожата.
Погледнете ги симптомите предизвикани од недостаток на ниацин.
Свежи Статии
Повеќе сон значи помала желба за нездрава храна - еве зошто