Автор: Roger Morrison
Датум На Создавање: 26 Септември 2021
Датум На Ажурирање: 4 Март 2025
Anonim
Биохимия. Лекция 15. Водорастворимые витамины. Витамин B3 (PP, ниацин)
Видео: Биохимия. Лекция 15. Водорастворимые витамины. Витамин B3 (PP, ниацин)

Содржина

Ниацин, исто така познат како витамин Б3, извршува функции во телото како што се подобрување на циркулацијата на крвта, олеснување на мигрена, намалување на холестеролот и подобрување на контролата на дијабетесот.

Овој витамин може да се најде во храна како месо, пилешко, риба, јајца и зеленчук, а исто така се додава во производи како пченично брашно и пченкарно брашно. Погледнете го целиот список овде.

Така, адекватната потрошувачка на ниацин е важна за да се одржи правилното функционирање на следниве функции во организмот:

  • Пониски нивоа на холестерол;
  • Произведувајте енергија за клетките;
  • Одржувајте го здравјето на клетките и заштитете ја ДНК;
  • Одржувајте го здравјето на нервниот систем;
  • Одржувајте го здравјето на кожата, устата и очите;
  • Спречување на рак на уста и грло;
  • Подобрување на контролата на дијабетес;
  • Подобрување на симптомите на артритис;
  • Спречете болести како Алцхајмерова болест, катаракта и атеросклероза.

Покрај тоа, недостаток на ниацин предизвикува појава на пелагра, сериозна болест што генерира симптоми како што се темни дамки на кожата, тешка дијареја и деменција. Погледнете како се прави вашата дијагноза и третман.


Препорачана количина

Препорачаната дневна количина на потрошувачка на ниацин варира во зависност од возраста, како што е прикажано на следната табела:

ВозрастКоличина на ниацин
0 до 6 месеци2 мг
7 до 12 месеци4 мг
1 до 3 години6 мг
4 до 8 години8 мг
Од 9 до 13 години12 мг
Мажи од 14 години16 мг
Womenени од 14 години18 мг
Бремени жени18 мг
Breените кои дојат17 мг

Додатоците на ниацин може да се користат за подобрување на контролата на високиот холестерол според медицински совет, важно е да се напомене дека тие можат да предизвикаат несакани ефекти како што се трнење, главоболка, чешање и црвенило на кожата.

Погледнете ги симптомите предизвикани од недостаток на ниацин.

Свежи Постови

Едноставен план во 3 чекори за да се запре желбата за шеќер

Едноставен план во 3 чекори за да се запре желбата за шеќер

Многу луѓе редовно доживуваат желба за шеќер.Здравствените работници веруваат дека ова е една од главните причини што може да биде толку тешко да се остане на здрава исхрана.Cелбите се водат од потреб...
Како рентгенските зраци помагаат при дијагностицирање на ХОББ?

Како рентгенските зраци помагаат при дијагностицирање на ХОББ?

Х-зраци за ХОББХронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) е сериозно заболување на белите дробови, кое вклучува неколку различни услови на дишење. Најчести состојби на ХОББ се емфизем и хроничен ...