Висцерална маст

Содржина

• Како се проценува и мери висцералната маст?
• Компликации на висцерална маст
• Како да се ослободите од висцералната маст
• Кога да го видите вашиот лекар
• Изгледи

Преглед

Здраво е да имате малку телесни масти, но сите маснотии не се создаваат еднакви. Висцералната маст е вид на телесна маст што се чува во абдоминалната празнина. Сместено е во близина на неколку витални органи, вклучувајќи ги црниот дроб, желудникот и цревата. Исто така може да се таложи во артериите. Висцералната маст понекогаш се нарекува „активна маст“, ​​бидејќи може активно да го зголеми ризикот од сериозни здравствени проблеми.

Ако имате малку маснотии во стомакот, тоа не е нужно маснотии во организмот. Стомачната маст може да биде и поткожна маст, складирана веднаш под кожата. Подкожното масно ткиво, видот на маснотијата, исто така, пронајдено во рацете и нозете, е полесно да се види. Висцералната маст е всушност во абдоминалната празнина и не се гледа лесно.

Како се проценува и мери висцералната маст?

Единствениот начин за дефинитивно дијагностицирање на висцерална маст е скенирање со КТ или МРИ. Сепак, ова се скапи и одземаат многу време процедури.

Наместо тоа, медицинските провајдери обично користат општи упатства за да ги проценат вашите висцерални маснотии и здравствените ризици што ги носи за вашето тело. Здравјето Харвард, на пример, вели дека околу 10 проценти од целата телесна маст е маснотија од висцерална маст. Ако ја пресметате вкупната телесна маст, а потоа земете 10 проценти од неа, можете да ја процените количината на маснотии во организмот.

Лесен начин да откриете дали имате ризик е со мерење на големината на струкот. Според Harvard Women’s Health Watch и Harvard T.H. Факултетот за јавно здравје Чан, ако сте жена, а половината ви е 35 инчи или поголема, вие сте изложени на ризик од здравствени проблеми од висцерална маст. Истиот Харвард Т.Х. Написот на Школата за јавно здравје на Чан забележува дека мажите се изложени на ризик од здравствени проблеми кога половината им е 40 инчи или поголема.

Висцералната маст често се проценува на скала од 1 до 59 кога се дијагностицира анализатори на телесни масти или скенирање на МНР. Здравите нивоа на висцерални масти остануваат под 13. Ако вашиот рејтинг е 13-59, се препорачуваат непосредни промени во животниот стил.

Компликации на висцерална маст

Висцералната маст може веднаш да започне да предизвикува здравствени проблеми. Може да ја зголеми инсулинската резистенција, дури и ако никогаш не сте имале дијабетес или преддијабетес. дека тоа може да биде затоа што од овој вид на маснотија се лачи протеин кој се врзува за ретинол и ја зголемува инсулинската резистенција. Висцералните масти исто така можат брзо да го зголемат крвниот притисок.

Што е најважно, носењето вишок висцерална маснотија го зголемува ризикот од развој на неколку сериозни долгорочни, опасни по живот медицински состојби. Овие вклучуваат:

• срцеви напади и срцеви заболувања
• дијабетес тип 2
• мозочен удар
• рак на дојка
• колоректален карцином
• Алцхајмерова болест

Како да се ослободите од висцералната маст

За среќа, висцералните маснотии се крајно приемчиви за вежбање, диета и промена на животниот стил. Со секоја загубена фунта, губите малку висцерални маснотии.

Кога е можно, треба да вежбате најмалку 30 минути секој ден. Обавезно вклучете и кардио вежби и вежби за сила. Кардио вклучува аеробни вежби, како тренинг на кола, велосипедизам или трчање и побрзо ќе согорува маснотии. Обука за сила полека ќе согорува повеќе калории со текот на времето, бидејќи вашите мускули стануваат посилни и трошат повеќе енергија. Идеално, ќе направите 30 минути кардио 5 дена во неделата и тренинг со сила најмалку 3 пати неделно.

Стресниот хормон кортизол всушност може да зголеми колку висцерални маснотии складира вашето тело, така што намалувањето на стресот во вашиот живот ќе го олесни неговото губење. Вежбајте медитација, длабоко дишење и тактики за управување со стресот.

Исто така, од суштинско значење е да се следи здрава, балансирана исхрана. Отстранете ја преработената храна со висока содржина на шеќер и маснотии од вашата исхрана и вклучете повеќе посни протеини, зеленчук и сложени јаглехидрати како сладок компир, грав и леќа.

Користете методи за готвење со малку маснотии, како што се пржење, варење или печење, наместо пржење. Кога користите масла, одете поздрави како маслиново масло наместо путер или масло од кикирики.

Кога да го видите вашиот лекар

Ако сте маж и вашата половина е поголема од 40 инчи, или ако сте жена, а половината повеќе од 35 инчи, треба да закажете состанок за да го видите вашиот лекар и да разговарате за здравствените ризици и промените на животниот стил.

Вашиот лекар може да провери дали има здравствени ризици поврзани со голема инциденца на висцерална маснотија со тестови како крвна работа или скенирање на ЕКГ и може да ве упатат на нутриционист.

Изгледи

Висцералните маснотии не се видливи, затоа не знаеме секогаш дека се таму, што ги прави многу поопасни. За среќа, тоа обично може да се спречи. Одржувањето здрав, активен, животен стил со низок стрес може да спречи висцерална маст да се натрупува прекумерно во абдоминалната празнина.